Übungen zur Dehnung der Gesäßmuskulatur

Freunde, wir haben für Sie einige sehr nützliche Übungen zum Dehnen der Gesäßmuskulatur vorbereitet. Stretching nach dem Training ist sehr vorteilhaft und sollte nicht vernachlässigt werden. Es gibt Übungen für das Gesäß, die für Menschen jeden Alters geeignet sind. Wählen Sie diejenigen aus, die Sie mit ausreichender Leichtigkeit ausführen können, aber gleichzeitig benötigen Sie sie, um eine spürbare Spannung im Zielmuskel zu erzeugen. Sie können sich nicht vor Schmerzen dehnen.

Wichtig! Für den Unterricht sollte bequeme Kleidung verwendet werden. Es ist besser, wenn es aus natürlichen Stoffen hergestellt wird. Der Unterricht sollte langsam und ohne plötzliche Bewegungen beginnen.

Als nächstes werfen wir einen Blick auf die beliebtesten und effektivsten Übungen zur Dehnung der Gesäßmuskulatur.

Liegen strecken

1. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an den Knien gebeugt an. Die Oberschenkel sollten senkrecht zum Boden stehen.
2. Platzieren Sie die Zehe eines Beins hinter dem Knie des anderen. Drücken Sie mit diesem Knie auf den Zeh und erhöhen Sie die Dehnung der Gesäßmuskulatur.
3. Wiederholen Sie dies auch mit dem anderen Bein.

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Auf den Knien

1. Steigen Sie auf alle viere und legen Sie den Unterschenkel eines Beins über den Wadenmuskel des anderen. Das untere Bein sollte zum anderen Bein gedreht werden.
2. Bewegen Sie Ihren ganzen Körper zurück und erhöhen Sie die Dehnung. Wiederholen Sie dies für das andere Bein.

Dehnen im Sitzen

1. Setzen Sie sich auf Ihrem Gesäß auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine vor sich aus.
2. Fassen Sie eines der Beine mit beiden Händen am Schienbein, beugen Sie es am Knie und drücken Sie es an Ihre Brust. Die Hände sollten sich bedecken. Fühle die Spannung.
3. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.

"Dove Pose"

1. Setzen Sie sich mit ausgestrecktem und nach hinten gestrecktem Bein und nach vorne und gebeugtem Knie auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände auf die Seiten des Körpers.
2. Beugen Sie sich dann nach vorne und legen Sie Ihre Unterarme mit geschlossenen Zehen vor Ihren Beinen auf den Boden. Strecken.
3. Machen Sie eine ähnliche Bewegung mit getauschten Beinen.

Sehen Sie sich unbedingt das Video über das Dehnen des Gesäßes an! Es gibt hier viele Übungen, die nicht in unserer Rezension enthalten waren:

Schau das Video: Aktivierung der Gesäßmuskulatur (Oktober 2025).