Split ist eine Übung, die darauf abzielt, Muskeln und Bänder zu dehnen. Sie besteht darin, die Beine in entgegengesetzte Richtungen zu spreizen, während sie eine einzige Linie bilden. Gutes Dehnen gibt dem Körper Freiheit und lindert Steifheit.
Gymnastik unterscheidet nur zwei Arten dieser Figur - längs und quer. Der Rest der bekannten Unterarten sind ihre Variationen.
Schnur und halbe Schnur
Die Schnurfigur hat folgende Eigenschaften:
- Die gespreizten Beine bilden eine einzige Linie.
- Bei korrekter Ausführung beträgt der Winkel zwischen den Beinen 180 Grad.
- Der Beckenteil ist leicht nach vorne gedreht.
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Es gibt so etwas wie einen halben Schritt. Das gebogene Bein übernimmt die Unterstützung, und das andere Bein wird zur Seite oder nach hinten zurückgezogen und vollständig gestreckt.
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Das halbe Garn wird zum Aufwärmen vor dem direkten Dehnen verwendet.
Quer und längs
Insgesamt gibt es zwei Arten von Schnüren - Längs- und Quergarne. Im ersten Fall befindet sich ein Bein vor dem Körper und das andere hinter dem Körper. Die Beine stehen senkrecht oder in einem spitzen Winkel zum Körper. Es kann links- und rechtsseitig sein, abhängig vom vorderen Bein.
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In Querrichtung sind die Beine in einem Winkel von 180 Grad oder mehr gespreizt. In diesem Fall befinden sie sich im Gegensatz zur Längsseite an den Seiten.
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Wissenschaftler behaupten, dass die Seitenspaltungen für Männer einfacher sind als für Frauen. Dies liegt an der Struktur des weiblichen Körpers, schnelles und schmerzloses Dehnen verhindert den Tonus der Adduktoren. Im Gegenteil, es ist für Männer schwieriger, eine Längsaufteilung durchzuführen. Die strukturellen Merkmale der Muskeln des Oberschenkelrückens und ihre Kraft beeinträchtigen die leichte Dehnung erheblich.
Darüber hinaus werden 13% der Menschen aufgrund der Besonderheiten der Struktur von Muskeln und Gelenken niemals in der Lage sein, sich einer solchen Fähigkeit zu rühmen.
Mögliche Abweichungen
Es gibt viele Variationen der beiden Garnformen. Es gibt sieben Unterarten dieses Gymnastikelements.
Klassik
Es ist die Verlängerung der Beine in eine Position, in der der Winkel zwischen den Innenflächen der Oberschenkel gemäß den obigen Eigenschaften 180 Grad beträgt.
Auf einer ebenen Fläche oder einem ebenen Boden ausgeführt:
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Negativ (schlaff)
Eine der schwierigsten Arten von Schnüren. Um dies zu vervollständigen, müssen Sie zusätzliche Ausrüstung erwerben, z. B. Stühle oder eine schwedische Wand.
Das Hauptmerkmal dieser Art ist der Winkel zwischen den Hüften von mehr als 180 Grad.
Diese Übung erfordert eine hohe Konzentration und einen guten Muskeltonus sowie eine ständige Selbstverbesserung. Es steht nicht jedem zur Verfügung.
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Horizontal
Es besteht darin, die Beine am Horizont anzuheben. Es ist eine klassische Schnur, die normalerweise auf dem Boden ausgeführt wird. Die Hände werden normalerweise streng vor Ihnen gehalten oder auseinander gespreizt.
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Vertikal
Es unterscheidet sich von der vorherigen Position der Beine im Raum - in diesem Fall befinden sie sich senkrecht zum Horizont. Im Stehen lehnt sich eine Person an eines der Beine und hebt das andere in die Luft. Ein Pylon oder eine schwedische Mauer wird oft als Stütze verwendet.
Vertikale Längsschnur:
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Die Quermodifikation erfolgt unbedingt mit Handauflage:
Auf Händen
Für diese Option muss der Athlet über einzigartige Fähigkeiten im Gleichgewicht und in der Kontrolle seines eigenen Körpers verfügen. Im Handstand stehend spreizt die Person langsam die Beine zur Seite:
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Option mit einer Längsschnur an den Armen:
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Eine weitere Variante ist der Unterarmständer:
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Luft
Es geschieht in der Luft, häufiger im Sprung, aber einige wissen, wie man dieses Element im Stillstand ausführt. Durch Hochspringen und Schwingen der Beine erreicht die Person den gewünschten Drehwinkel in der Luft.
Es ist bemerkenswert, dass nicht alle Luftgarnhandwerker in der Lage sind, die klassische auszuführen.
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Auf dem Boden liegen
Die Hauptbedingung ist, den Rücken auf einer ebenen Fläche abzulegen. Von der anfänglichen Liegeposition auf dem Boden aus spreizt eine Person ihre Beine zur Seite und erhält eine Querspaltung:
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Um das Längsschnitt auszuführen, wird ein Bein auf den Boden gelegt und das andere mit den Händen zum Kopf gezogen:
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Königliche Schnur
Die königliche Schnur gilt als Höhepunkt des Turnens. Der berühmte Schauspieler Jean-Claude Van Damme demonstrierte dieses Element in einem Werbespot für die Volvo-Autofirma.
Der Hauptunterschied bei diesem Typ ist die Verwendung von Stützen für zwei Füße. In diesem Fall bleibt der Körper suspendiert. Die Leistung des Elements erfordert nicht nur absolute Flexibilität, Kraft und Elastizität der Bänder und Muskeln, sondern auch die statistische Muskelkraft.
Tägliches Training, die Fähigkeit, den eigenen Körper zu kontrollieren, sowie das Atmen von Yogis helfen Ihnen dabei, die königliche Trennung durchzuführen. Der Atemtrick erwärmt den Körper beim Ein- und Ausatmen durch den Kehlkopf effektiv.
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Wie spaltet sich das?
Ein großes Plus für den Körper bringt tägliche oder regelmäßige Dehnübungen, insbesondere für Frauen.
Die Vorteile solcher Übungen sind seit langem bewiesen:
- Unterstützung des Muskeltonus;
- Verbesserung der Beweglichkeit der Gelenke;
- Beschleunigung des Blutflusses in den Beckenorganen;
- erhöhte Muskelelastizität.
Übung hilft, den Körper zu stärken und das Risiko von Verstauchungen und Verletzungen zu verringern.
Experten sagen, dass mit zunehmendem Alter die Muskelelastizität abnimmt und es nach 30 oder 40 Jahren viel schwieriger ist, Spaltungen durchzuführen als in der Kindheit oder Jugend. In größerem Maße ist dieses Axiom wahr, aber dies bedeutet überhaupt nicht, dass es unmöglich ist, nach 40 auf dem Split zu sitzen. Ausdauer und regelmäßiges Training helfen Ihnen, Ihr gewünschtes Ziel zu erreichen.
Der Zeitpunkt der Dehnung und Ausführung des betrachteten Turnelements ist ziemlich schwer zu bestimmen. Es hängt alles von den individuellen Eigenschaften des Organismus und einer Reihe von Gründen ab:
- die Fähigkeit, sich zu dehnen;
- Alterskategorie;
- Gelenkflexibilität;
- Trainingsfrequenz und -bedingungen.
Bei regelmäßiger und sorgfältiger Bewegung kann sich eine Person ziemlich schnell dehnen, aber es ist unwahrscheinlich, dass dies in einer Woche oder sogar einem Monat geschieht. Vorausgesetzt natürlich, er hatte sich noch nie gedehnt. Ein paar Monate für Menschen unter 45 Jahren scheinen ein realistischer Zeitrahmen mit den richtigen und ausgewählten Übungen zu sein.
Nur zu versuchen, jeden Tag die Trennung zu machen, ist nicht die beste Sache. Es ist besser, sich schrittweise zu nähern, beginnend mit Aufwärm- und Vorbereitungsübungen. Wenn sich die Dehnung verbessert, können Sie versuchen, die Figur zu vervollständigen.
Ein unsachgemäßes Garnvorbereitungsprogramm kann den Körper irreparabel schädigen und die Elastizität beeinträchtigen.
Richtige Dehnungsregeln:
- mache es regelmäßig (Übungen dauern nicht länger als 15 Minuten, also solltest du sie täglich oder jeden zweiten Tag machen);
- sich in einem warmen Raum engagieren (die Lufttemperatur im Raum sollte mindestens 20 ° C betragen, in einem kalten Raum werden die Muskeln weniger elastisch, was zu Verletzungen führen kann);
- Seien Sie vorsichtig (beeilen Sie sich nicht, bei schnellen Übungen besteht ein hohes Verletzungsrisiko, z. B. Verstauchungen).
- Beeilen Sie sich nicht und arbeiten Sie hart, um schnelle Ergebnisse zu erzielen. Dies ist mit schweren Verletzungen behaftet.
Es ist am besten, wenn eine Person auch Gefährten findet, die auf ein ähnliches Ziel hinarbeiten.
Sehen Sie sich einige hilfreiche Videos zum Unterrichten von Schnur an:
Kontraindikationen
Dehnübungen belasten den Körper stark.
Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie die Möglichkeiten und Risiken sorgfältig abwägen und die Liste der Kontraindikationen mit den Merkmalen Ihres eigenen Körpers vergleichen:
- verletzte Wirbelsäule;
- Hypertonie;
- entzündliche Prozesse in den Hüftgelenken;
- Störungen in der Arbeit des Bewegungsapparates;
- Frakturen, Risse und andere Defekte in Gelenkgeweben und Knochen.
Auch wenn keine Kontraindikationen vorliegen, ist es notwendig, den Unterricht ernst zu nehmen. Alle Maßnahmen sollten in angemessener Weise durchgeführt werden, um das Verletzungsrisiko auszuschließen. Dafür ist es sehr wichtig, sich richtig aufzuwärmen, Gelenke und Muskeln auf die bevorstehenden Belastungen vorzubereiten.
Es ist wichtig, dass Sie Ihre eigenen Gefühle überwachen und Übungen gemäß den Empfehlungen kompetenter Trainer durchführen.
