Pantothensäure (B5) wurde als fünfte in seiner Gruppe von Vitaminen entdeckt, daher die Bedeutung der Zahl in seinem Namen. Aus der griechischen Sprache wird "pantothen" wie überall, überall übersetzt. In der Tat ist Vitamin B5 fast überall im Körper vorhanden und ein Coenzym A.
Pantothensäure ist am Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen beteiligt. Unter seinem Einfluss findet die Synthese von Hämoglobin, Cholesterin, ACh, Histamin statt.
Handlung
Die Haupteigenschaft von Vitamin B5 ist seine Beteiligung an fast allen Stoffwechselprozessen, die für das normale Funktionieren des Körpers notwendig sind. Dank ihm werden Glukokortikoide in der Nebennierenrinde synthetisiert, die die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems verbessern, den Bewegungsapparat und das Nervensystem stärken und die Synthese von Neurotransmittern fördern.
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Pantothensäure verhindert die Bildung von Fettablagerungen, da sie aktiv am Abbau von Fettsäuren beteiligt ist und diese in Energie umwandelt. Es ist auch an der Produktion von Antikörpern beteiligt, die dem körpereigenen Immunsystem helfen, Infektionen und Bakterien zu bekämpfen.
Vitamin B5 verlangsamt die Manifestation altersbedingter Hautveränderungen, reduziert die Anzahl der Falten, verbessert die Haarqualität, beschleunigt das Wachstum und verbessert die Struktur der Nägel.
Zusätzliche vorteilhafte Eigenschaften von Säure:
- Normalisierung des Drucks;
- verbesserte Darmfunktion;
- Kontrolle des Blutzuckerspiegels;
- Stärkung der Neuronen;
- Synthese von Sexualhormonen;
- Beteiligung an der Produktion von Endorphinen.
Quellen
Im Körper kann Vitamin B5 unabhängig im Darm produziert werden. Aber die Intensität seines Konsums nimmt mit dem Alter sowie mit dem regelmäßigen Sporttraining zu. Sie können es zusätzlich mit Lebensmitteln (pflanzlichen oder tierischen Ursprungs) erhalten. Die tägliche Dosis des Vitamins beträgt 5 mg.
Der höchste Gehalt an Pantothensäure ist in folgenden Lebensmitteln enthalten:
| Produkte | 100 g enthalten Vitamin in mg | % täglicher Wert |
| Rinderleber | 6,9 | 137 |
| Soja | 6,8 | 135 |
| Sonnenblumenkerne | 6,7 | 133 |
| Äpfel | 3,5 | 70 |
| Buchweizen | 2,6 | 52 |
| Erdnuss | 1,7 | 34 |
| Fische der Lachsfamilie | 1,6 | 33 |
| Eier | 1.0 | 20 |
| Avocado | 1,0 | 20 |
| Gekochte Ente | 1,0 | 20 |
| Pilze | 1,0 | 20 |
| Linsen (gekocht) | 0,9 | 17 |
| Kalbfleisch | 0,8 | 16 |
| Sonnengetrocknete Tomaten | 0,7 | 15 |
| Brokkoli | 0,7 | 13 |
| Naturjoghurt | 0,4 | 8 |
Eine Überdosierung von Vitamin ist praktisch unmöglich, da es in Wasser leicht löslich ist und sein Überschuss aus dem Körper ausgeschieden wird, ohne sich in den Zellen anzusammeln.
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B5-Mangel
Sowohl für Sportler als auch für ältere Menschen ist ein Mangel an B-Vitaminen, einschließlich Vitamin B5, charakteristisch. Dies äußert sich in folgenden Symptomen:
- chronische Müdigkeit;
- erhöhte nervöse Reizbarkeit;
- Schlafstörungen;
- hormonelles Ungleichgewicht;
- Hautprobleme;
- spröde Nägel und Haare;
- Störung des Verdauungstraktes.
Dosierung
| Kindheit | |
| Bis zu 3 Monaten | 1 mg |
| 4-6 Monate | 1,5 mg |
| 7-12 Monate | 2 mg |
| 1-3 Jahre | 2,5 mg |
| bis zu 7 Jahren | 3 mg |
| 11-14 Jahre alt | 3,5 mg |
| 14-18 Jahre alt | 4-5 mg |
| Erwachsene | |
| ab 18 Jahren | 5 mg |
| Schwangere Frau | 6 mg |
| Stillende Mütter | 7 mg |
Um den täglichen Bedarf einer durchschnittlichen Person wieder aufzufüllen, reichen die Produkte aus der obigen Tabelle aus, die in der täglichen Ernährung enthalten sind. Die zusätzliche Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wird für Personen empfohlen, deren Leben mit körperlicher körperlicher Aktivität sowie mit regelmäßigem Sport verbunden ist.
Interaktion mit anderen Komponenten
B5 verstärkt die Wirkung von Wirkstoffen, die Menschen mit Alzheimer-Krankheit verschrieben werden. Daher ist der Empfang nur unter ärztlicher Aufsicht möglich.
Die Einnahme von Pantothensäure zusammen mit Antibiotika wird nicht empfohlen, da dies die Absorptionskapazität und die Wirksamkeit verringert.
Es lässt sich gut mit B9 und Kalium kombinieren. Diese Vitamine verstärken sich gegenseitig in ihren positiven Wirkungen.
Alkohol, Koffein und Diuretika tragen zur Ausscheidung des Vitamins aus dem Körper bei, daher sollten Sie sie nicht missbrauchen.
Wert für Sportler
Für Menschen, die regelmäßig im Fitnessstudio trainieren, ist die beschleunigte Ausscheidung von Nährstoffen aus dem Körper charakteristisch, sodass sie wie kein anderer zusätzliche Quellen für Vitamine und Mineralien benötigen.
Vitamin B5 ist am Energiestoffwechsel beteiligt, sodass Sie durch seine Verwendung die Ausdauer erhöhen und sich ernsthafterem Stress stellen können. Es hilft, die Produktion von Milchsäure in den Muskelfasern zu reduzieren, was den Muskelkater nach dem Training allen Muskelkater bekannt macht.
Pantothensäure aktiviert die Proteinsynthese, die dabei hilft, Muskelmasse aufzubauen, die Muskeln zu stärken und sie bekannter zu machen. Dank seiner Wirkung wird die Übertragung von Nervenimpulsen beschleunigt, wodurch die in vielen Sportarten wichtige Reaktionsgeschwindigkeit erhöht und der Grad der Nervenspannung während des Wettkampfs verringert werden kann.
Top 10 Vitamin B5 Ergänzungen
| Name | Hersteller | Konzentration, Anzahl der Tabletten | Preis, Rubel | Verpackungsfoto |
| Pantothensäure, Vitamin B-5 | Quelle Naturals | 100 mg, 250 | 2400 | |
| 250 mg, 250 | 3500 | |||
| Pantothensäure | Das Plus der Natur | 1000 mg, 60 | 3400 | |
| Pantothensäure | Landleben | 1000 mg, 60 | 2400 | |
| Formel V VM-75 | Solgar | 75 mg, 90 | 1700 | |
| Nur Vitamine | 50 mg, 90 | 2600 | ||
| Pantovigar | MerzPharma | 60 mg, 90 | 1700 |  |
| Revalid | Teva | 50 mg, 90 | 1200 |  |
| Perfectil | Vitabiotika | 40 mg, 30 | 1250 | |
| Opti-Men | Optimale Ernährung | 25 mg, 90 | 1100 |
