Die wohlverdiente Beliebtheit von TRX-Loops (Total Body Resistance Exercise), die im Sportumfeld liebevoll als "Tirex" bezeichnet werden, erinnert an das mächtigste und aggressivste Wesen der Natur - den Tyrannosaurus.
Dieser Spitzname, der dem Sportgerät gegeben wird, wird offensichtlich von dem menschlichen Wunsch diktiert, diese erstaunliche Kreatur zu Rivalen zu machen: "Um stärker zu werden, musst du gegen einen Gegner kämpfen, der dir überlegen ist."
Vorteile des Trainings mit TRX-Loops
Das englische Wort "Widerstand" in seinem erweiterten Namen bedeutet Widerstand. Äußerlich ähnelt das Design dem bekannten fortschrittlichen Sportgummi, was zu Verwechslungen zwischen beiden führt. Im Gegensatz zu Gummi werden "Tirexes" jedoch aus Gürteln (ursprünglich Fallschirmleinen) mit erhöhter Festigkeit hergestellt.
Die Hauptvorteile dieses Sportgeräts heißen:
- Sicherheit - zählen Sie nur auf Ihr eigenes Körpergewicht;
- die Notwendigkeit einer verstärkten Koordinierung der Bewegungen aufgrund des Fehlens einer starren Unterstützung oder Befestigung;
- mehrfache Verbesserung der Muskelinteraktion.
Durch einen regelmäßigen Komplex mit TRX wird der gesamte Körper trainiert, nicht eine einzelne Muskelgruppe.
Effizienz von TRX-Scharnieren
Das flexible Design des Fahrwerkstrainingsgeräts hat seine eigenen Eigenschaften und prägt die Wahl der Trainingsart.
Sie müssen klar verstehen:
- obligatorisches Balancieren auch bei einfachen Übungen;
- Koordination der Arbeit von Bändern, Sehnen, dem gesamten Bewegungsapparat;
- eine effektive Lösung für das Problem der komplexen Entwicklung und Verbesserung des Körpers.
Viele Sportler bemerken die hohe Effizienz des T-Gadgets für die Tiefe der Muskelschichten. Und für Anfänger spielt die minimierte Belastung der Wirbelsäule eine große Rolle.
Kann ein TRX-Loop-Training das Fitnessstudio ersetzen?
Anfängliches Training ist zu Hause, Wandern, Reisen durchaus akzeptabel: Hier kann der Haken (Anker) aufgehängt werden. Die Scharniere können an den Wandstangen befestigt, mit einer Tür festgeklemmt und über eine horizontale Stange, einen Ast, geworfen werden. Die leichte, kompakte Verpackung ermöglicht es dem "Dinosaurier", mit seinem Bewunderer zu reisen.
Sie können Ihre Lieblingshantel oder -hanteln nicht in Ihrer Tasche tragen, und Tirexes eignen sich hervorragend, um überall und jederzeit eine perfekte Körperform zu schaffen oder beizubehalten.
TRX-Loops - Grundübungen
Nach einer neuen Anpassung begannen Profisportler, Trainer und Fitnessamateure zu experimentieren und kombinierten praktische Fähigkeiten mit einem kreativen Ansatz. Heute gibt es viele Tipps, Versionen und Modifikationen dieser einfachen Bewegungen für verschiedene Körperteile.
- Zurück. I. p. (Ausgangsposition): Fassen Sie die Scharniere an, machen Sie einen Schritt nach vorne und kippen Sie den Körper um 45 ° relativ zum Boden zurück. Führen Sie Klimmzüge an Ihren Händen durch ("Rudern").
- Truhe. I.p .: Konzentrieren Sie sich auf gerade Arme und treten Sie vor. Spreizen Sie die Fäuste und beugen Sie die Ellbogen. Berühren Sie nicht die Linien.
- Schultern. I.p .: Ähnlich wie Punkt 1. Spreizen Sie unsere Arme zur Seite und heben Sie sie an.
- Beine. Ip .: Schritt zurück, der Körper ist leicht abgelenkt, die Arme sind nach vorne gestreckt, die Füße sind auf den Boden gedrückt. Kniebeugen.
- Waffen. Fassen Sie die Halter mit den Handflächen nach oben. Klimmzüge.
- Hände (andere Namen: drücken, Bizeps locken). I.p.: Wie in Punkt 2. Liegestütze machen, Ellbogen nicht zur Seite spreizen.
Es wird empfohlen, 2-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen durchzuführen. Atmen: Anstrengung - ausatmen, Bewegung umkehren - einatmen.
Allgemeine Empfehlungen und Funktionen
"Tirex" sollte nur nach dem obligatorischen Aufwärmen der Muskeln angewendet werden.
- Leichtes Joggen oder Joggen an Ort und Stelle.
- Gemeinsame Gymnastik.
- Dehnungsstreifen.
- Aufwärmmassage (Selbstmassage) während der Rehabilitation mit dem Simulator.
Das Programm (von den einfachsten Bewegungen bis zum speziellen Training) wird unter Berücksichtigung individueller Merkmale ausgewählt. Psychologische Motivation, Verlangen, Selbstvertrauen sind sehr wichtig.
Rückentraining mit TRX-Loops
Die Übungen für die Rückenmuskulatur hängen vom Ziel ab:
- therapeutische Wirkung;
- allgemeine Gesundheitsverbesserung;
- Aufbau von Muskelmasse in bestimmten Bereichen.
Der Rückenwinkel des Körpers bestimmt die Schwierigkeit der Ausführung sowie die Ellbogen und Fäuste, die sich zu den Seiten ausbreiten.
Ein positiver Effekt wird bei der Behandlung oder Vorbeugung von Erkrankungen der Wirbelsäule beobachtet, der Tonus nimmt zu, das Muskelkorsett wird gestärkt.
Erhöhte umgekehrte Reihe TRX
Dies ist eine ziemlich komplexe Variation der oben in Punkt 1 beschriebenen Bewegung. Wenn Sie es mit maximaler Belastung ausführen, sollte der Körper fast parallel zum Boden platziert werden und die Fäuste sollten beim Hochziehen so weit wie möglich zu den Seiten gespreizt werden. Nicht für Anfänger empfohlen.
Um die Übung teilweise zu erleichtern, müssen Sie Ihre Beine beugen.
Klimmzüge in TRX umkehren
Nach Ansicht einiger Experten für Sportgeräte darf diese Art von Übung unabhängig voneinander erlernt werden. Die Muskeln des Kerns (verantwortlich für die stabile Position des Beckens, der Hüften, der Wirbelsäule), der Unterarme, der Lats und des Trapezius spüren Spannungen.
Trainingsprogramm für Anfänger
Wenn viele Menschen ihren ersten Besuch im Fitnessstudio wegen ihres geringen Selbstwertgefühls fürchten, sollten sie wissen, dass Tirex für jede Fitnessstufe verfügbar ist. Sie diktieren sich selbst und kennen die grundlegenden Normen und Richtlinien, die Intensität, den Grad des Stresses, die Anzahl der Ansätze und die Häufigkeit.
Wenn Sie mit dem Unterricht beginnen, sollten Sie:
- das Prinzip der Allmählichkeit berücksichtigen;
- moderate Erwartungen, ohne die Muskeln jede halbe Stunde zu spüren;
- den Komplex reibungslos betreten und verlassen;
- Übertraining vermeiden.
Der erste Unterricht sollte 30 Minuten nicht überschreiten.
Zuchthände
Machen Sie einen Schritt zurück und kippen Sie den Körper nach vorne. Sie können dies auf zwei Arten tun: mit geraden Armen oder an den Ellbogen gebeugt. Die Hauptlast geht auf die Bauchmuskeln und die Brust.
Hocke auf einem Bein
"Pistole". Komplizierte Version von Kniebeugen, beschrieben in Absatz 4. Ein Bein sollte parallel zum Boden nach vorne gestreckt werden.
Ausfallschritte mit TRX
Hochwirksame Bein- und Rumpfübung. Befestigen Sie in beiden Schlaufen mit dem Rücken zu ihnen ein Bein und machen Sie auf dem anderen eine volle Hocke.
Einarmiger Klimmzug
Nehmen Sie beide Griffe mit einer Hand, treten Sie einen Schritt vor und lehnen Sie sich zurück. Ziehen Sie den Ellbogen nach oben. Empfohlen für Rücken-, Rumpf- und Bizepsmuskeln. Leistungsstarke Leistung schließt plötzliche Rucke aus.
TRX-Loop-Übungsprogramme
Für differenzierte Bedingungen gibt es verschiedene Arten von Standardprogrammen:
- zum Aufbau von Muskelmasse;
- zum Trocknen des Körpers;
- Basic.
Die meisten Athleten behaupten, dass TRX allein keine schnellen Ergebnisse erzielen kann. Jede Innovation sollte mit Vorsicht behandelt werden und alles mit praktischen Maßnahmen überprüft werden.
Ganzkörpertraining in 30 Minuten
Verbrennt überschüssige Kalorien perfekt und trägt zur Verbesserung der äußeren Formen bei.
Beinhaltet Klassiker:
- Kniebeugen;
- "Planke";
- Klimmzüge;
- Liegestütze.
Führen Sie 15 Mal mehrere Ansätze durch.
Geteiltes Trainingsprogramm zum Aufbau von Muskelmasse
Bodybuilder kombinieren in der Regel TRX-Training mit Kurzhanteln, Kettlebells, Gewichten und zusätzlicher Akrobatik. Zunächst muss das Standardprogramm, ohne das eine ernsthafte Schulung nicht möglich ist, für TRX angepasst werden.
Ein typisches Split-Programm besteht aus:
- von Grundlasten;
- isolierte fragmentarische Berufsausbildung (zum Beispiel Verdrehen, Verdrehen).
Dreimal pro Woche müssen Sie 1-2 Muskelgruppen trainieren. Erhöhtes Ruheintervall zwischen Sätzen (Sätzen).
Wöchentliches Trainingsprogramm zum Trocknen des Körpers
Klar geplantes Einzelprogramm plus Diät.
Unterricht - 4 mal pro Woche:
- Montag - allgemeines Zirkeltraining (T.);
- Dienstag - allgemeines Rundschreiben T .;
- Donnerstag - intensives T .;
- Samstag - Macht T.
Nicht ohne Krafttrainingsgeräte und -ausrüstung durchgeführt. Für das Training wird normalerweise ein ziemlich schnelles Tempo empfohlen. Pausen zwischen Sätzen werden verkürzt.
Trainingsprogramm für Mädchen
"Tirexes" bieten reichlich Möglichkeiten, Komplexe für Mädchen zu schaffen, die Raum für Fantasie lassen.
Grundlegende Übungen umfassen:
- "Rudertraktion" mit einem Zeitlimit (30 Sek.);
- Betonung auf geraden Armen, Ellenbogenflexion (10-16 mal);
- Balance Kniebeugen auf einem Bein, das Knie des anderen bewegt sich entlang einer seitlichen Flugbahn;
- "Sprintstart" oder Anheben des Knies zur Brust, wenn der Körper nach vorne gebeugt wird (Fäuste seitlich gedrückt);
- Anheben des auf dem Rücken liegenden Gesäßes (Befestigen Sie die Fersen in den Schlaufen);
- "Planke" mit Ziehen der Knie an den Bauch (I. S. Am Bauch befestigen Sie die Socken in den Schlaufen).
Die Ergebnisse der Kurse hängen von der Persistenz, Regelmäßigkeit, Ernährung, dem Regime, dem Teint, dem Anfangsgewicht und anderen objektiven und subjektiven Faktoren ab.
TRX-Geschichte
Die Verwendung verschiedener Schlaufen, Ringe und Griffe zum Trainieren von Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer ist so alt wie die Welt. Den Lorbeerkranz des Erfinders auf den Kopf des Schöpfers ihrer modernen Version, der American Marine, zu legen, bedeutet, einem erfolgreichen Werbemaßnahmen zur Förderung der Marke zu erliegen. Wir würdigen den erfolgreichen Innovator, der eine wunderbare Idee patentiert hat.
"Tirexes" sind natürlich kein Allheilmittel, um die Figur des jungen Schwarzenegger zu reproduzieren. Dies ist nur eine praktische, praktische und mobile Version des Mini-Fitnessstudios.
