Vor einem Marathonstart muss ein Athlet seiner allgemeinen Ernährung viel Aufmerksamkeit schenken, wodurch eine Person den Körper besser auf eine zukünftige schwierige Distanz vorbereiten kann.
Es ist erforderlich, der Diät 15 bis 20 Tage vor dem Start mehr Aufmerksamkeit zu schenken, und 7 bis 10 Tage zuvor sollten spezielle Heimmarathon-Diäten angewendet werden, mit denen der Marathon ohne Schwierigkeiten und leicht verlaufen wird.
Mahlzeiten vor dem Marathon
Die sportliche Leistung hängt sowohl von der allgemeinen Fitness als auch von den spezifischen Ernährungsbedürfnissen ab, um die Kraft und Ausdauer des Athleten zu erhalten.
Bis zum Marathon selbst und während des Rennens muss der Kraftstoff für den Körper speziell sein, um den Energiebedarf des Athleten zu decken, der aufgrund des langen Laufens stark verschwendet wird.
Eine solche Ernährung spielt eine große Rolle bei der Überwindung großer Entfernungen. Dieser Moment erfordert viel Aufwand und Zeit. Es ist am besten, 14 bis 15 Tage vor dem Start auf solche Diäten umzusteigen.
Diejenigen, die bereits viele Male an Marathons teilgenommen haben, wissen, wie wichtig eine spezielle richtige Ernährung ist. Außerdem sollten Sie in der Lage sein, Ihren Appetit zu kontrollieren, da dies die Ergebnisse des Wettbewerbs stark beeinflusst. Es wird empfohlen, 1,5 Monate vor dem Wettbewerb auf Produkte umzusteigen, die verschiedene komplexe Kohlenhydrate enthalten, dh Gemüse, Getreide und Brot.
Die Hauptaufgabe der Diät besteht darin, den Körper des Athleten effektiv auf den Wettkampf vorzubereiten, eine Person wird ausdauernder und weniger müde und ihre Energie wird noch größer.
Konzentrieren Sie sich auf Kohlenhydrate
Das allgemeine Ernährungssystem vor dem Marathon ist sehr wichtig, der Kraftstoff muss den Anforderungen des Körpers zum Zeitpunkt des Rennens entsprechen. Es ist ein Missverständnis, dass es besser ist, vor dem Joggen in 7 Tagen weniger zu essen, um schneller abzunehmen und mehr zu trainieren.
Vor dem Start müssen Sie Ihre Ernährung klar ändern, wobei einer Kohlenhydratdiät eine sehr große Bedeutung beigemessen wird. Die Kohlenhydratbeladung verbessert die Laufqualität wirklich und jeder Spezialist wird dem zustimmen.
In der Marathon-Praxis gibt es zwei Methoden, von denen eine als amerikanisch und die zweite als europäisch bezeichnet wird, obwohl die Essenz dieselbe ist - sie belastet den Körper mit Kohlenhydraten:
- Kohlenhydratmangel mit weiterer allgemeiner Überlastung, auch 3-4 Tage vor dem Marathon selbst, findet ein schweres Training statt, bei dem die Berechnung maximal sein sollte. Ein solches Training kann zu einem starken Energieverbrauch führen, dann werden fetthaltige und proteinhaltige Lebensmittel entfernt, und das Lebensmittel selbst muss zu 80% aus Kohlenhydraten bestehen. Das weitere Training wird nicht mehr bis zum Start durchgeführt, wodurch der Athlet ein maximales Energieniveau hat, was für einen Marathon sehr wichtig ist.
- Ein rascher Anstieg der Gesamtmenge an Kohlenhydratfutter und das maximale Trainingsniveau bleiben lange bestehen, und 3 Tage vor dem Start sollte die Anzahl der Proteine und Fette stark reduziert werden. Dann steigt die Anzahl der verschiedenen Kohlenhydratprodukte in der Ernährung, das Training kann nur aus zusätzlichen leichten Übungen bestehen. Dann, 3 Stunden vor dem Marathon, gibt es eine allgemeine Diät, die aus 70-80% Kohlenhydraten, 20% Protein und 10% Fett besteht, dh mit einem reichen Kohlenhydratgehalt in der Mahlzeit.
Wissenschaftler haben lange bewiesen, dass es Kohlenhydrate sind, die die Ergebnisse im Sport erheblich beeinflussen, da der menschliche Körper Glykogen aus diesen Kohlenhydraten, dh einer Energiequelle, synthetisiert.
Bis zum Marathon selbst ist es erforderlich, den Körper mit Glykogen zu versorgen, und damit eine solche Versorgung für einen Marathon ausreicht, werden verschiedene Techniken angewendet, um sicherzustellen, dass Energiereserven in Form von Glykogen vorhanden sind.
3-6 Monate vor dem Wettkampf müssen Ärzte und Ernährungswissenschaftler die Reaktionen des Körpers jedes Athleten untersuchen und individuelle Diäten erstellen. 7-9 Tage vor dem Start sollte die Menge an Kohlenhydraten in der Nahrung bis zu 35%, 4-6 Tage bis zu 70% und am Tag des Wettbewerbs bis zu 80% betragen. Eine solche Diät mit Kohlenhydraten erhöht die Glykogenreserve.
Eiweißdiät vor dem Marathon
Was ist eine allgemeine Protein-Diät: Fisch, Fleisch und Meeresfrüchte sowie Tomatensaft und Gurken, Produkte sollten bis zu 5 Gramm Kohlenhydrate enthalten. in 100 gr. Lebensmittel. Zulässige Milchprodukte sind gewöhnliche Butter und Kefir, Käse und Milch, Sahne und Hüttenkäse sowie saure Sahne.
Der klassische Speiseplan vor dem Marathon ist ein Protein-Speiseplan, gefolgt von einer speziellen Kohlenhydratmahlzeit, die laut Top-Trainern für jeden Sportler erforderlich ist. Die Hauptdiät einer Eiweißdiät ist Rind- und Fischfleisch sowie Eier, Hüttenkäse und Käse, es sollte jedoch ein Minimum an Mehl, Getreide und Süßigkeiten vorhanden sein.
Das Training sollte während einer Diät leicht sein, dies sind kleine Läufe mit Beschleunigungen, aber unmittelbar davor wird ein hartes und intensives Training durchgeführt.
Die Hauptbedingung hierbei ist das Fehlen von würzigen sowie frittierten und gewöhnlichen fetthaltigen Lebensmitteln. Der schnelle Wechsel strenger Diäten ist für Diabetiker nicht wünschenswert. Die rationale Aufgabe der Diät besteht darin, die Glykogenreserve im Körper des Athleten schnell zu erhöhen, dh zu Beginn verfügt er über große Kraftstoffreserven.
Hier ist ein Beispiel für eine Proteindiät vor einem Marathon:
- Tag 1. Ohne die Verwendung von Kohlenhydraten, grünem Frühstück und schwarzem Tee können Sie tagsüber Hüttenkäse und verschiedene Hartkäse, Fisch und Fleisch sowie Eiweiß und Brühe genießen. Es ist verboten, gebraten zu essen. Ein gutes Training ist erforderlich, dh bis zu 20 km und für einen erfahrenen Sportler bis zu 25 km oder mehr.
- Tag 2. Nur Frühstück Tee und kein Zuckerzusatz, Sie können Hüttenkäse und Käse essen, nachmittags Essen wie am ersten Tag mit rotem Kaviar, trainieren Sie leichtes Joggen bis zu 8-10 km.
- Tag 3. Das Frühstück ist das gleiche, dh Tee ohne Zucker, Sie können Hüttenkäse essen, Mittagessen wie am zweiten Tag, ohne frittiertes Essen, 3-5 km zum Aufwärmen laufen, Sie müssen beschleunigen, joggen und ein wenig hitch. Abends können Sie dann mit ein paar Crackern süßen Tee trinken und auch ein Brötchen essen.
- Tag 4. Das Frühstück ist süßer Tee, Sie können ein Brötchen und Cracker haben, Toast mit Honig und Marmelade wird ebenfalls empfohlen, dann 30 Minuten joggen und dann können Sie buchstäblich alles essen, aber nur in kleinen Portionen. Das Mittagessen für Tag 4 besteht normalerweise aus Reis und Nudeln, und Sie können auch Joghurt und fettarmen normalen Kefir essen.
- Tag 5. Das Essen an diesem Tag ist genau das gleiche wie an Tag 4., leichtes Joggen für nicht mehr als 25 Minuten, es ist verboten, Säfte zu trinken, frisches Gemüse ist in begrenzten Mengen erlaubt.
- Tag 6. Diät wie an Tag 5, Training 5 km bei normalem Aufwärmtempo, 3-4 Beschleunigungen, eine Abkühlung von 5 Minuten ist obligatorisch.
- Tag 7. Am Tag des Marathons selbst, 2 Stunden vorher, Frühstück von 1-2 Tassen süßem normalem Tee, können Sie auch Cracker und Marmelade haben.
Was ein paar Wochen vor dem Start zu essen
Ein Marathonläufer sollte einige Wochen vor dem Marathon genau wissen, was er isst, sowie Vitamine wie C- und B-Komplex sowie Multivitamine. Vor dem Start werden Schmalz, Kaffee und Orangen in ein paar Wochen von der Ernährung ausgeschlossen. Es ist auch besser, auf fetthaltige und schwere Lebensmittel zu verzichten.
Es ist ratsam, Hülsenfrüchte zu vergessen, es sollte weniger ballaststoffreiche Lebensmittel geben, übermäßiges Essen ist sogar bei kohlenhydrathaltiger Nahrungsaufnahme verboten. Es wird empfohlen, immer noch vorsichtig mit verschiedenen Milchprodukten umzugehen, das Experimentieren mit Lebensmitteln zu vergessen und die festgelegten Rationen genau einzuhalten. Allgemeine Speisepläne werden sich einige Wochen vor dem Rennen ändern, eine strenge Diät ist hier bereits verboten.
Eine Proteindiät ist obligatorisch, die sich mit einer Kohlenhydratdiät abwechseln sollte. Das Hauptziel ist der Glykogenmangel. Dank Diät und strenger Bewegung sinkt das Glykogen 14-15 Tage vor Beginn von 1,5 mg auf 0,5 mg pro 100 g Muskelgewebe. Als nächstes kommt die Überkompensation eines solchen Verlusts und die Glykogenspeicher steigen auf 3-4 mg, was eine normale Schutzreaktion des menschlichen Körpers darstellt.
Der Diätplan kann 3: 3 oder 2: 4 sein, dies ist das Verhältnis von Kohlenhydraten zur Anzahl der Tage der Diät. Für weitere 30 Tage ist ein regelmäßiges Kontrolltraining mit einem Lauf von 32 km oder mehr erforderlich. Die Entfernungen sollten geringer sein als im Wettkampf.
Bereits 14 Tage vor dem Start steigt der Verbrauch von Kohlenhydraten mit einem niedrigen glykämischen Index. Hierbei handelt es sich hauptsächlich um Lebensmittel aus Vollkornweizen sowie Getreide und Reis. Erhöhen Sie die Menge dieses Futters 10 Tage vor dem Rennen schrittweise, um das Maximum 7 Tage vor dem Marathon zu erreichen.
Was in der letzten Woche vor dem Start zu essen
Sie sollten sich vor dem Marathon im Voraus vorbereiten, hier ist die Ernährung wichtiger, das Essen vor dem Training und danach sollte es in Bezug auf Kohlenhydrate, Fette und Eiweiß durchdacht werden. Eine gute Sporternährung mit Gemüse und Obst wird empfohlen, während Sie noch Samen und Nüsse essen können. Fleisch sollte nur von Tieren stammen, die Gras gefressen haben, und Mais und Hafer sind ebenfalls erforderlich.
Am allermeisten sollte man Gemüse essen, dann Obst, noch weniger Fleisch und Fisch essen, jetzt kommen nur noch Milchprodukte und verarbeitete gewöhnliche Körner. Der Verzehr von Gemüse und Obst ist obligatorisch, Lebensmittel sollten nur von guter Qualität sein und es sollten so wenig Süßigkeiten wie möglich vorhanden sein.
Das Training wird am besten am Morgen durchgeführt, da die Wettkämpfe normalerweise nur am Morgen stattfinden, das Frühstück aus Kohlenhydraten bestehen sollte, Sie Gemüse und Obst essen können, Snacks, Mittagessen mit Suppe und Vollkornprodukten zu sich nehmen sollten und das Abendessen ohne Fleisch üblich ist.
Was ein paar Stunden vor dem Start zu essen
Verschiedene Athleten haben 1-2 Stunden vor dem Start ihre eigenen einzigartigen Ernährungsrezepte, normalerweise Kohlenhydrate oder einen Teller mit gut gekochten Nudeln. Erfahrene Marathonläufer können auch Haferflocken oder Buchweizen und Reis empfehlen, da diese Getreide reich an verschiedenen Kohlenhydraten sind, sollte diesem Moment viel Zeit und Aufmerksamkeit geschenkt werden, da die Gesundheit und das Wohlbefinden des Athleten davon abhängen.
Laufen mit gutem Magen ist es definitiv nicht wert, man kann leichte Lebensmittel essen, also Bananen oder Äpfel. Hier hängt vieles davon ab, dass man gestern, auch wenn man nicht essen will, ein leichtes Frühstück macht. Aber Sie sollten eine halbe Stunde vor dem Start kein Wasser trinken und dies ist ein sehr wichtiger Faktor. Es ist durchaus möglich, mit, wenn nicht Äpfeln, dann verschiedenen Energieriegeln, können Sie auch Nüsse und sogar getrocknete Früchte, dh lange Kohlenhydrate, essen.
Mahlzeiten während des Marathons
Die benötigte Menge an Kohlenhydraten
Um die Versorgung mit Gesamtglykogen auf das erforderliche Maß zu erhöhen, wurde eine Kohlenhydrat-Marathon-Belastung von bis zu 4000-4200 kC erfunden, die vom jeweiligen Organismus abhängt.
Eine solche Marathondiät wird auch als MUN bezeichnet. Sie dient dazu, die Glykogenreserven selbst auf ein bestimmtes Maß zu reduzieren, so dass der Körper beginnt, sie nur für die zukünftige Verwendung anzusammeln, was für einen Sportler sehr wichtig ist.
Sie sollten sich bereits vor Beginn von 2-3 Tagen um die Normalisierung des Glykogens kümmern. Wenn es besser ist, Kohlenhydratprodukte wie Brot und Getreide nicht zu vernetzen, sollten Sie auch berücksichtigen, dass in den ersten 75 Minuten des Laufens bis zu 60 g Kohlenhydrate pro Stunde verbraucht werden.
Der Kraftstoff sollte immer noch alle 30 Minuten nachgefüllt werden. Wie genau der Kraftstoff sein wird, hängt jedoch vom Läufer selbst ab. Während des Marathons sind verschiedene Energiegele in Paketen perfekt. Ein gewöhnlicher Sportler bevorzugt meist natürliche konventionelle Produkte, es können sogar Nüsse und Bananen sowie Samen und sogar getrocknete Früchte sein.
Die ideale Option sind immer noch Energiespezialriegel. Viele Sportler essen sogar regelmäßig Turnschuhe, Süßigkeiten und Pillen, um ihre Kohlenhydratreserven zu erhöhen. Es gibt auch Fälle, in denen Läufer verschiedene Kartoffelprodukte aßen, obwohl dies nur für einen Ultra-Marathon am besten ist. Bei Entfernungen von bis zu 42 km sollte dies nicht durchgeführt werden. Sie müssen sich auch an die Isotniks erinnern, die zur Erhöhung des rationalen Kohlenhydratspiegels erforderlich sind.
Wo kann man Energie für den Marathon bekommen?
Die ideale Energie für einen Marathon sind Kohlenhydrate, da bei langen und schwierigen Rennen die Energie nur über die Glykogenreserven aufgenommen wird, die ein Speicherkohlenhydrat sind. Glykogen ist die Hauptform der Speicherung von normaler Glukose in menschlichen Gewebezellen, deren Spiegel während des Laufens abfällt. Zusätzlich zu Glykogen können Fett und Protein als Batterie dienen.
Hierbei ist zu beachten, dass die Menge an Kohlenhydraten und Flüssigkeiten, mit denen eine Person umgehen kann, während des Marathons selbst zunimmt, sodass Sie etwas mehr als gewöhnlich einnehmen können. Proteinfutter wird verwendet, um den Sportler wiederherzustellen, und der Fokus selbst liegt auf Kohlenhydraten.
Für jeden Marathon wird eine Pasta-Party veranstaltet, bei der der Athlet seinen Glykogenspiegel erhöhen kann. Die beste Option ist ein Energiegel. Außerdem wird beim Marathon Wasser gegeben, um die Kraft wiederherzustellen. Nur der Körper des Athleten muss im Voraus für diese Gele bereit sein.
Gesunde Ernährung während des Marathons
- Sportgel. Ein solches Gel ist die effektivste und bequemste Ernährung bei einem Marathon. Hier können neben dem Gel selbst auch Aminosäuren und sogar Koffein verwendet werden. Solch ein wunderbares Sportgel ist eine Marmelade, die Zusammensetzung des Gels ist sehr effektiv und kann leicht während eines Marathons verwendet werden.
Das Gel ist so einfach wie möglich zu verwenden, hat einen süßen und sogar zuckerhaltigen Geschmack, kann aber auch ein leicht seltsames Gefühl hervorrufen. Es wird daher empfohlen, die Gele auch während des Trainings zu testen. Nach Berechnungen von Wissenschaftlern reicht das Gel als Energie für den Körper für genau 3 Tage eines Rennens mit einer Geschwindigkeit von 25 km / h aus. Er ist es, der das Glykogen, dh den Treibstoff zum Laufen, wiederherstellt.
- Obst. Für jeden Marathon gibt es nach 5 km einen allgemeinen Nahrungspunkt, an dem Wasser und Nahrung gegeben werden. Die ideale Option sind geschnittene Orangen und Bananen. Bananen werden am besten gegessen, da sie viele einzigartige Substanzen wie Kalium und Magnesium enthalten, die die Krämpfe eines Läufers bei einem Marathon lindern.
- Getrocknete Früchte. Trockenfrüchte haben einen ziemlich hohen Energiewert, da sie kalorienreich, nützlich und wichtig für die Gesundheit sind, obwohl sie während eines Marathons Empfindungen im Bauch verursachen können. Solche getrockneten Früchte enthalten normalerweise Datteln und getrocknete Aprikosen, nur dieses Produkt sollte sich beim Training vor dem Marathon noch daran gewöhnen.
- Izotnik. Isotniks werden sowohl in der Ferne als auch nach dem Marathon selbst verteilt. Sie dienen zur Wiederherstellung des Salz- und Wasserhaushalts, obwohl der Isotnik eine Belastung im Leberbereich darstellt, die zu leichten Schmerzen in der Seite führen kann.
- Cola, Energie. Solche Energien und Cola werden normalerweise näher an der Ziellinie abgegeben, da Cola in der Mitte der Distanz Unwohlsein verursachen kann. Es wird empfohlen, Energy Drinks und Cola nur ohne Gase zu trinken und mit reinem Mineralwasser zu verdünnen, was von erfahrenen Sportlern empfohlen wird.
- Sportbars und Pralinen. Mehr als die Hälfte der Athleten wird diese Mahlzeit definitiv für einen Marathon bevorzugen, obwohl erfahrene Läufer sagen, dass die Süßigkeiten den Magen schwer belasten können.
- Sporternährung. Eine solche regelmäßige Sportdiät ist Kreatin, das bereits vor dem Start getrunken wird, sowie BCAAs und Carnatine, die für die Verwendung von Fett als Kraftstoff benötigt werden. Koffein und Guarana werden ebenfalls empfohlen, aber der Athlet sollte in der Lage sein, sie einzunehmen.
Was nach dem Marathon zu essen?
Ein Aspekt wie die Erholung nach dem Marathon selbst ist ein sehr wichtiges Bindeglied, unabhängig von der Erfahrung des Athleten. Wenn die Laufstrecken kurz sind, kommt die Person sehr schnell zur Besinnung, und wenn es ein großer Marathon war, kann sich der Athlet erst nach einem 14-tägigen Fenster erholen.
Eine solche Erholungsphase ist sowohl für einen erfahrenen Marathonläufer als auch für einen normalen Menschen gleich, um sich schneller zu erholen. Bestimmte Ernährung, Massage und Muskeldehnung sind erforderlich. Es erfordert auch ein gutes Salzbad, um die Muskeln zu entspannen und die Funktion der Gelenke zu verbessern. Darüber hinaus ist ein regelmäßiger Spaziergang auf den Straßen der Stadt erforderlich.
Der Körper des Athleten nach dem Marathon wird dehydriert, daher muss eine Person Vitaminsäfte trinken und viel essen. Die Ernährung sollte nahrhaft, angereichert und reich an Kohlenhydraten sein.Unmittelbar nach dem Marathon, wenn sich der Körper beruhigt, sollten Sie leicht verdauliche Kohlenhydrate mit einer kleinen Menge Protein zu sich nehmen und vorzugsweise 1-2 Bananen pro Tag essen.
Lebensmittel sollten reich an Kohlenhydraten sein, und Proteinfutter ist auch für die Muskelregeneration erforderlich. Ein solcher Genesungsprozess sollte rational und mit Bedacht durchgeführt werden. Wenn der Körper Wasser benötigt, sollte dies nicht geleugnet werden. Hühnersuppe ist für einen Marathonläufer sehr nützlich und lebenswichtig, wodurch Ihre Kraft schnell wiederhergestellt wird.
Es wird empfohlen, weniger fetthaltige Lebensmittel zu essen, da diese schlecht verdaut sind. Hauptsache, es gibt mehr Kohlenhydrate und Proteine, die in einer bestimmten Menge zugeführt werden sollten. Viele Marathonläufer verwenden einen so wichtigen Punkt wie gewöhnliches Mineralwasser mit Honig und verschiedenen Marmeladen. Grüner Tee ist ebenfalls sehr nützlich.
Lebensmittel für eine schnelle allgemeine Erholung sollten zu etwa 80% aus Kohlenhydraten bestehen. Dies können Käse und verschiedene Salate sowie Spaghetti, Buchweizen und Reis sein. Achten Sie darauf, dass Sie Meeresfrüchte essen. Es ist auch ratsam, fetthaltige Lebensmittel und Süßigkeiten zu vergessen, es müssen verschiedene Vollkornprodukte sowie Gemüse und Brot vorhanden sein.
Bewertungen von Marathonläufern über Essen
Gilmore, 33, USA, Kalifornien, 5. Platz beim Boston Marathon 2006. Es wird empfohlen, im Voraus auf das Essen zu achten. Wenn das Rennen am Sonntag stattfindet, erhöhen Sie die Menge des ab Mittwoch eingenommenen Essens. Tun Sie dies im Voraus, da der Körper nur 300 Kalorien Kohlenhydrate aus einer Portion aufnehmen kann und noch mehr davon benötigt werden, um zu beginnen. Sie sollten etwas mehr essen als gewöhnlich, um Ihre Tanks richtig zu füllen, und der Körper ist auf den Wettkampf vorbereitet.
Fauja Singh, Indien, begann zu laufen, als er von Indien nach London zog, dann war er bereits 80 Jahre alt und in einem Jahr bis 90 Jahren lief er den London Marathon in 7 Stunden. Und bereits mit 93 lief er diese Strecke in 5 Stunden und 40 Minuten und stellte damit einen Weltrekord auf. Fauja gibt jedem den Rat, keine frittierten Lebensmittel zu essen, mit dem Rauchen aufzuhören, Alkohol zu meiden, vegan zu sein und weniger Fleisch zu essen.
Madonna Bader, Washington, USA. Bader ist im Alter von 83 Jahren aktiv am Marathon und Radfahren beteiligt. Diese Nonne aus den USA nimmt seit 52 Jahren am Triathlon teil. Madonna Bader empfiehlt eine gemeinsame Diät für Marathonläufer aus verschiedenen gekochten rohen Gemüsen, und sie betrachtet einen gesunden Lebensstil als die beste Medizin.
Dmitry Baranovsky, ein Rekordhalter in der Ukraine, ein Marathonsieger in Fukuoka, ein Marathonläufer, empfiehlt eine abwechslungsreiche Ernährung und er selbst liebt Essen aus der Meeres- und Seeküche. Der Athlet isst normalerweise 2-3 mal am Tag, außerdem sagt er, dass leichte Snacks gemacht werden sollten, normalerweise Käse und ein Brötchen sowie Omeletts und grüner Tee.
Yaroslav Mushinsky, der Rekordhalter der Republik Moldau, kocht gern, empfiehlt allen Marathonläufern, mehr Meeresfrüchte zu essen, und in einer ganz anderen Form besteht Jaroslavs Frühstück aus Toast mit Tee oder Kaffee mit gewöhnlicher Schokolade.
Noch vor dem Marathon sollten sich die Athleten 3-4 Wochen vor dem Marathon auf wichtige Wettkämpfe vorbereiten. Es ist sehr wichtig, mehr auf ihre persönliche Ernährung zu achten. Das Hauptziel einer solchen Ernährung ist es, Ihren Körper gut auf Entfernungen vorzubereiten, damit es keine komplexen Konsequenzen gibt und der Körper sich nicht weigert, weiter zu arbeiten.
Damit der Marathon gut läuft, wird Sporternährung dringend empfohlen, dh eine Vielzahl von Gelen und Pulvern, Energiespeziallösungen, eine solche Ernährung sollte ohne Synthetik sein. Dank rationaler spezieller Diäten vor dem Marathon werden die Glykogenspeicher des Athleten von 3200 kC auf 4200 kC deutlich ansteigen, was für den zukünftigen Marathon sehr wichtig ist.
