Diejenigen, die Gewicht verlieren möchten und aktiv sind, benötigen möglicherweise ein Trinksystem zum Laufen. Was sind seine Vorteile und welches Modell ist besser zu wählen?
Bei anhaltenden Kämpfen mit Übergewicht ist die Kontrolle des Trinkregimes obligatorisch. Wenn Sie laufen, wird es zusammen mit Schweiß schnell aus dem Körper ausgeschieden, Fette werden verbrannt, aber allmählich immer langsamer.
Dies liegt daran, dass sich bei einem Wassermangel im Körper der Stoffwechsel verschlechtert. Daher empfehlen Ernährungswissenschaftler dringend, dass auch Nicht-Sportler mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken.
Die Wichtigkeit, Ihr Training zu trinken
Menschen, die Aerobic und Fitness praktizieren (einschließlich derer auf dem Laufband), sind durstiger als Menschen, die keinen sportlichen Lebensstil führen. Bei Sportlern verdunstet die Feuchtigkeit schnell und daher ist es notwendig, das Trinkregime zu beachten. Darüber hinaus hilft die Einhaltung, die geplanten Übungen zu vervollständigen.
Mit Abweichungen im Wasserhaushalt beim Menschen wird der Körper dehydriert. Dieser Zustand führt zu Schwindel, Schwäche, Stoffwechselstörungen und Funktionsstörungen des Immunsystems. Bei Dehydration verdickt sich das Blut und das Gehirn und die Muskeln werden weniger mit Sauerstoff versorgt.
Trinkrichtlinien
- Es lohnt sich nicht, viel und ständig zu trinken, es reicht aus, alle 15 Minuten aktiven Trainings etwa 100 ml oder mehr zu trinken, wenn der Körper dies benötigt. Zusätzlich zur Einhaltung des Trinkregimes empfehlen die Ausbilder, einen trügerischen Trick anzuwenden - nicht um Wasser zu trinken, sondern um den Mund damit auszuspülen.
- Es ist auch wichtig zu wissen, dass das Trinkschema auch vor und nach dem Training eingehalten werden sollte. 1,5 bis 2 Stunden vor körperlicher Aktivität sollten Sie in 15 Minuten etwa ein Glas stilles Wasser und ein halbes Glas trinken. Es wird empfohlen, dass Sie nach Abschluss Ihres Trainings ein Glas Wasser trinken. Diese Zahlen sind keine strengen Richtlinien, wenn mehr benötigt wird.
- Anstelle von Wasser können Sie im Trinkregime keine Energy-Drinks verwenden. Alkoholische Getränke sind verboten, da Alkohol nicht nur die Organe schädigt, sondern auch zur übermäßig schnellen Trocknung des Wassers im Körper beiträgt. Darüber hinaus erhöht sich die Belastung des Herzens, und bei einer großen Anzahl von Übungen ist das Organ überlastet. Dies kann gefährlich sein.
- Das Trinken von Säften anstelle von Wasser wird ebenfalls nicht empfohlen. Säfte in Tetrapacks enthalten sehr wenig Nährstoffe sowie viel Pulver und Zucker. Trinken Sie besser ein Glas frisch gepressten Karotten- oder Apfelsaft oder geben Sie Zitronensaft ins Wasser.
In letzter Zeit ist Trailrunning, eine extreme Form des Laufens über unwegsames "wildes" Gelände, bei jungen Menschen sehr beliebt geworden. Standardmarathons erfordern viel weniger Alkohol als Trailrunning mit großen Hindernissen. In jedem Fall wird viel Flüssigkeit benötigt, für die es bequem ist, Trinksysteme zu verwenden. Wie wähle ich das richtige Modell aus?
Worauf Sie beim Kauf eines Trinksystems achten sollten
Um ein geeignetes Trinksystem zu kaufen, sollten Sie folgende Punkte beachten:
- Wie groß ist das Volumen der Produktkapazität?
- aus welchem Material es besteht;
- wie eng es ist;
- Welche Arten von Ventilen und Schläuchen gibt es?
- Gibt es fremde Gerüche usw.
Für einige Käufer sind auch die Farbe des Produkts und das Vorhandensein der Abdeckung wichtig. Früher wurden klassische Trinksysteme mit einem Deckel verschlossen, heute gibt es Modelle mit speziellen versiegelten Klammern. Ihre Bequemlichkeit liegt in der Tatsache, dass sie viel einfacher zu waschen sind als Hydropacks mit Deckel.
Der Nachteil ist, dass der Läufer ständig anhalten muss, um den Tank aus dem Rucksack zu holen. Teurere Modelle haben sowohl Clips als auch Abdeckungen.
Es ist unbedingt erforderlich, die Qualität des Kunststoffs des Trinksystems zu bestimmen. In einigen Fällen ist beim Kauf ein chemischer Geruch zu spüren, der dann verschwindet. Es wird nicht empfohlen, solche Produkte zu kaufen.
Wenn der Kauf in einem Online-Shop getätigt wird, ist es besser, das BPA-freie Etikett in der Produktbeschreibung zu finden, das auf das Fehlen von Bisphenol hinweist, das zur Störung des Hormonsystems beiträgt. Das von der FDA zugelassene Etikett weist auch auf das Fehlen schädlicher Substanzen im Material hin.
Volumen
Einer der wichtigsten Indikatoren. Er wird nicht nur nach den Bedürfnissen ausgewählt, sondern auch nach ihren eigenen Wünschen und seiner Bequemlichkeit beim Laufen oder bei anderen körperlichen Aktivitäten. Für das Radfahren gilt also die Regel "je mehr desto besser", und Sportler kaufen Trinksysteme mit einem Volumen von 2 Litern oder mehr.
Dieses Volumen ist nicht optimal zum Wandern und Laufen. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass große Reservoire ein erhebliches Gewicht aufweisen und die körperliche Aktivität zunimmt. Für Läufer beträgt das optimale Volumen daher 1 bis 2 Liter.
Montieren
Das zweite, worauf Sie beim Kauf eines Trinksystems achten müssen, ist die Halterung. Welche Eigenschaften sollte es haben:
- Abnehmbare Schläuche müssen einen hochwertigen Stecker am Wassertank selbst haben.
- Eine gute Befestigung wird mit einem O-Ring erreicht, der Verschmutzungen im Bereich der Verbindung zwischen dem Rohr und dem Reservoir beseitigt.
- Der Schlauch sollte mit einem Magnetverschluss entweder am Riemen des Rucksacks oder an der Brust befestigt sein
Andere Indikatoren
Die übrigen wichtigen Punkte für die Auswahl eines Trinksystems sind:
- Ventil. Es sollte geschlossen und aus umweltfreundlichen Materialien hergestellt sein. Andernfalls können Sand und Staub beim Laufen verstopfen. Der automatische Verschluss wird durch einen Schwenkmechanismus erreicht und verhindert Verschmutzungen. Der Schwenkmechanismus ist auch insofern praktisch, als er sich im Gegensatz zu einem geraden Rohr während des Transports weniger verbiegt.
- Material. Dabei wird häufig Polyethylen verwendet. Teure Hersteller verwenden keine billigen Materialien, die stark riechen oder leicht beschädigt werden können. Hydratoren mit minderwertigem Material riechen nicht nur unangenehm, sondern füllen auch das überflutete Wasser mit diesem Geruch.
- Farbe. Für einige ist dieser Punkt unbedeutend. Dies ist nur wichtig, um den Füllstand der verbleibenden Flüssigkeit im Tank zu bestimmen. Die beste Option ist hellblau mit einer gewissen Transparenz.
- Deckel. Es sollte nicht zu breit sein. Natürlich können Sie dank der großen Breite den Tank schnell füllen, aber ein solches Dach hat mehr Nachteile. Es ist schwieriger, sie zu reinigen und zu trocknen, und bei billigen Trinkern leckt dieses Ventil schnell.
- Klemme. Es muss versiegelt werden. Zu den Vorteilen der Klemme gehört die einfache Reinigung und Trocknung des Trinkers. Beschwerden - eine Reihe von Wasser.
- Eine Tube. Muss ordnungsgemäß versiegelt sein. Schlechte Qualität und fehlerhafte Produkte tragen zu einem schnellen Fluss zwischen dem Rohr und dem Reservoir bei. Daher müssen Sie beim Kauf den Verkäufer unbedingt bitten, das Trinksystem zu testen. Sie sollten auch auf das Material und die Länge des Rohrs achten. Längere Röhren gelten als praktischer. Es sollte nicht zu steif und schlecht flexibel sein - es wird schnell beschädigt und das Wasser in ihnen gefriert schnell.
- Startseite. Dies kann eine Wärmeabdeckung für den Behälter und das Rohr sein. Durch die Verwendung beider Typen können Sie die Temperatur der Flüssigkeit maximieren und die Bildung von Kondenswasser im Rohr beseitigen. Die zweite Funktion der Abdeckungen ist der Schutz vor mechanischen Beschädigungen. Abdeckungen bestehen aus dichtem Stoff.
Arten und Merkmale von Trinksystemen
Es gibt verschiedene Arten von Trinksystemen. Dies kann eine Flasche, ein Hydrator oder ein Trinkhandschuh sein. Jedes Trinksystem verfügt über einen Polyethylentank und einen Schlauch. Einige Leute bauen ihre eigenen Trinksysteme mit Tropfröhrchen, aber solche Produkte halten nicht lange und geben keine Dichtigkeit, die zum Beispiel mit einem Hydrator identisch ist.
Flasche am Gürtel befestigt
Eine der häufigsten Arten von Trinksystemen. Mit einem speziellen Gürtel befestigt, hat Abschnitte für Flaschen. Ein klares Plus ist, dass es nicht nur beim Laufen, sondern auch bei anderen körperlichen Übungen eingesetzt werden kann. Immerhin sind die Hände frei. Darüber hinaus ist der Preis des Produkts niedrig (bis zu 35 Euro).
Dieser Trinker hat jedoch auch einen erheblichen Nachteil. Dies ist die Notwendigkeit, ständig kurze Stopps einzulegen. Bei Marathons ist dies ein erheblicher Nachteil.
Flasche am Handgelenk
Handgelenkflaschen sind eine etwas bequemere Option, da der Tank beim Laufen auf dem Gürtel nicht im Weg ist. Es gibt jedoch einen Nachteil - die Unfähigkeit, zusätzliche Aktionen auszuführen, insbesondere beim Laufen mit Hindernissen.
Die häufigste Handgelenkflasche hat die Form eines Armbands. Sie sind sicherlich sehr bequem, aber sie sind unangemessen teuer. Das zweite Minus ist die Menge der enthaltenen Flüssigkeit. Es funktioniert nicht für lange Strecken, da das maximale Volumen nicht mehr als 1 Liter beträgt.
Trinkhandschuh
Im Gegensatz zu einem Armband kostet es viel weniger (ca. 40 Euro). Das gängigste Modell ist das Sens Hydro S-Lab Set. Es wird auf die Hand gelegt, weshalb es als Trinkhandschuh bezeichnet wurde. Darüber hinaus ist das Produkt in 3 Größen erhältlich: S, M und L ..
Der Handschuh hat mehrere Nachteile:
- Volumen nicht mehr als 240 ml, nicht für lange Läufe geeignet;
- erfordert bestimmte Fähigkeiten zu verwenden;
- beim Trailrunning kann bei der Überwindung von Hindernissen stören;
- Die Belastung erfolgt einerseits, was zu einem Ungleichgewicht führt.
Zu den Pluspunkten gehört das Vorhandensein von Frottee auf der Rückseite des Handschuhs. Es ist sehr praktisch, Schweiß vom Gesicht zu waschen.
Trinkrucksack
Der Trinkrucksack ist das beliebteste Trinksystem zum Laufen und Wandern. Ein Hydrator ist ein Behälter mit verschiedenen Volumina mit einem Schlauch an der Basis zur Wasserversorgung, wenn sich eine Person bewegt.
Die offensichtlichen Vorteile eines Hydrators sind:
- die Fähigkeit, unterwegs zu trinken, ohne anzuhalten;
- Befestigen des Schlauchs am Riemen des Rucksacks;
- Keine häufige Reinigung des Tanks erforderlich.
Es ist zu beachten, dass es unerwünscht ist, Saft oder Tee in dieses Trinksystem zu gießen. Sein Zweck ist nur für Wasser, aber Zucker und Farbstoffe setzen sich im Laufe der Zeit ab und bilden eine Plakette. Sie können den Behälter mit einer Bürste oder Backpulver reinigen.
Trinksystemmodelle
Nachdem Sie sich für die Art des Trinksystems entschieden haben, ist es wichtig, das richtige Modell auszuwählen. Zu diesem Zweck sollten mehrere Optionen namhafter Unternehmen in Betracht gezogen werden.
CamelBack
Als Unternehmen mittleren Alters wurden ihre ersten Trinksysteme für das Militär hergestellt. Dann, seit 1988, begannen sie, Hydraulikpakete für den allgemeinen Gebrauch herzustellen. Für einige mögen ihre Kosten unangemessen teuer erscheinen (bis zu 48 USD), aber für dieses Geld kauft der Kunde ein rekordverdächtiges leichtes Produkt (250 g) aus belüftetem Netz und Materialien mit Wärmedämmung und wasserabweisenden Eigenschaften.
Das Reservoir besteht aus Kunststoff, der keinen unangenehmen chemischen Geruch oder Geschmack erzeugt. Dies ist besonders wichtig bei der Herstellung von Baby-Hydropacks wie dem Skeeter Kid's Hydration Pack. Das Volumen der Kinder-Hydropacks beträgt 1 bis eineinhalb Liter, das gleiche Volumen wird für einige Hydropacks des gleichen Unternehmens für Erwachsene verwendet. Alle Rucksäcke sind mit einer haltbaren Klappe ausgestattet, einige mit dem patentierten Big Bite.
Quelle
Sie unterscheiden sich von CamelBack dadurch, dass sie eine antimikrobielle Beschichtung haben. Das Fassungsvermögen des Tanks ist glatt und besteht aus 3 Schichten, auf denen sich diese Beschichtung befindet. Es widersteht der Entwicklung von biologischen Filmen, das Reservoir ist gut ausgewaschen.
Quell-Hydropacks haben Nippelkappen, um Schmutz und Staub während des Betriebs vom System fernzuhalten. Auch diese Produkte sind aus hochwertigem Kunststoff gefertigt, es gab noch keine Fälle von chemischem Geruch oder Geschmack. Der Hydrator lässt sich leicht abnehmen, der Schlauch muss nicht zerlegt werden.
Bbss
Bbss ist ein Hydropack im Stil der Armeeausrüstung. Ideal für alle Outdoor-Enthusiasten. Alle Bbss-Systeme sind eine Kombination aus Preis und Qualität. Der Rucksack ist groß, hat ein Hydrauliksystem von bis zu 2,5 Litern, verstellbare Schultergurte, Netzeinsätze, einen ergonomischen Rücken und ziemlich dichte Seitenwände.
Der Rucksack kann bis zu 60 kg tragen. Es ist mit einem Deckel ausgestattet und mit einer Antimykotika-Beschichtung versehen. Das einzig Negative ist, dass zu Beginn des Gebrauchs manchmal ein chemischer Nachgeschmack zu spüren ist. Um sich nicht zu verletzen, sollte der Tank gründlich mit Sprudelwasser oder warmem Wasser gespült werden.
Deuter
Dieses deutsche Trinksystem hat unter Sportlern besonderen Respekt erlangt. Das Reservoir besteht aus sehr dichtem, praktisch unzerbrechlichem Kunststoff. Hat versiegelte Klemmen. Es ist bequem, Wasser hinein zu gießen, den Tank und das Rohr zu waschen.
Das Set kann eine wärmeisolierende Abdeckung enthalten. Weitere Vorteile sind das Vorhandensein eines speziellen Films, mit dem Sie die Flüssigkeit lange aufbewahren können. Beim Reinigen können Sie den Tank vollständig öffnen. Das Ventil ist leicht zu reinigen. Minus - ohne Klemme ist es unmöglich, die Wasserversorgung vollständig abzusperren, wodurch sie langsam aus dem Rohr fließt.
Salomon
Produziert teure Modelle von Trinksystemen. Das für kurze und lange Marathons entwickelte Hydropack S-LAB ADVANCED SKIN HYDRO 12 SET ist daher sehr praktisch für Personen, die bis zu 12 Liter Wasser transportieren können. Dies wird durch das Vorhandensein von Scharnierkolben erreicht.
Sie verwenden ähnliche Trinksysteme bei einem Marathon unter extremen Bedingungen (zum Beispiel in der Wüste). Ihr Sortiment ist jedoch nicht mehr auf große Trinksysteme beschränkt, und 2016 brachte das Unternehmen eine kompaktere Art von Hydropack auf den Markt. Die Kosten sind vergleichsweise niedriger als bei großen Modellen.
Preise
Die Preise für laufende Trinksysteme reichen von 200 Rubel bis 4000 Rubel oder mehr. Die Kosten werden von der Art und Qualität des Kunststoffs, dem Hersteller, der Verfügbarkeit von Ventilverschlüssen, der Dichtheit usw. beeinflusst. Die Kosten für Hydropacks beginnen bei 1500 Rubel.
Der absolute Bestseller für $ 22 ist CamelBack Octan LR - Hydropack, aus hochwertigen Materialien, versiegelt, mit einem Verschluss für das am Schultergurt befestigte Ventil und einer wärmeisolierenden Abdeckung.
Für andere Systemtypen der Trinkhandschuh Sens Hydro S-Lab Set kostet bis zu 40 Euro, Hydropack Solomon - ungefähr 170 Euro, Flachmann am Gürtel - bis zu 35 Euro, Kolben am Handgelenk Cynthia Rowley Flask Bracelet - Bis zu 225 US-Dollar
Wo kann man kaufen?
Sie können ein Trinksystem in jedem Sport- und Tourismusgeschäft kaufen. Zu den zweifelsfreien Vorteilen des Kaufs gehört die Möglichkeit, das Produkt zu testen, zu berühren, die Vor- und Nachteile zu bewerten und mit den Beschreibungen im Internet zu vergleichen.
Der zweite Weg ist im Online-Shop. Würde ist der Erwerb, ohne das Haus zu verlassen. Zu den Nachteilen gehören die Unfähigkeit, das Vorhandensein eines chemischen Geruchs zu überprüfen, und eine Erhöhung der Kosten aufgrund der Lieferung.
Die billigste Option ist die Selbstabholung oder Zustellung per Kurierdienst (nicht täglich), die längste - per russischer Post und die teuerste - durch ein Transportunternehmen. Dieses Muster ist in vielen Unternehmen gut etabliert.
Bewertungen
Unter allen Bewertungen zu Jogging-Trinksystemen sollte Folgendes beschrieben werden:
User Begunya hat diese Rezension über Deuter Streamer geschrieben: „Dies ist ein sehr praktisches und praktisches Hydropack. Ich habe keine Mängel bemerkt. Ein großes Plus: Wenn das Rohr auf den Boden gebracht wird, hört das Wasser nicht auf zu fließen, bis es vollständig getrunken ist. Der Rucksack passt auch perfekt zu anderen Dingen, ist sehr praktisch, man muss nicht über das Verpacken von Dingen "zaubern" und sein Material ist sehr haltbar. "
Und wie ein anderer Benutzer berichtete, Das gleiche Modell ist ein unverzichtbares Accessoire zum Laufen oder Wandern im Sommer. Folgendes schreibt er: „Auf einer Wanderung in einer heißen Jahreszeit möchte ich ohne großen Aufwand Wasser trinken. Dieses System macht es möglich. Das System ist leicht mit Wasser zu füllen und dank des breiten Deckels waschbar. Hat einen glatten Film, der die Oberfläche so glatt wie Glas macht.
Der Trinkschlauch ist abnehmbar und verfügt über ein Ventil, das das Austreten von Flüssigkeit verhindert. Mit Klettverschluss behoben. Das Ventil hat 3 offene Zustände: voll, halb und geschlossen.Das Mundstück ist rechtwinklig zum einfachen Trinken. Im Allgemeinen bin ich sehr zufrieden mit dem Modell, ich benutze es seit mehr als einem Jahr und habe es meinen Freunden lange empfohlen.
Der XL-Benutzer verwendet ein Douter-System. und das sagt er dazu: „Ich habe es vor langer Zeit gekauft, vor mehr als einem Jahr. Eine sehr bequeme und leichte Sache. Diese 1-Liter-Plastiktüte hat einen hochwertigen Kunststoffschlauch und ist leicht zu reinigen und nachzufüllen. Minus - der Geschmack von Plastik war zu spüren “.
Und Sergey Nikolaevich Glukhov schreibt: „Ich habe es auf der chinesischen Website Ali Express CamelBack gekauft. Ich dachte, das Original sei eine Fälschung. Ich merkte das sofort, als ich den Geschmack von Plastik spürte und einige Lücken sah. Natürlich habe ich es an den Verkäufer zurückgeschickt. Jetzt habe ich es in einem normalen Online-Shop bestellt. Ich hoffe, ich werde nicht wieder erwischt. "
Abschließend sollte darauf hingewiesen werden, dass unabhängig davon, wie oft eine Person Sport treibt, die Hauptsache darin besteht, das Trinkschema zu beachten und Produkte nicht aus ästhetischen, sondern aus physischen Gründen auszuwählen. Ein Hydropack kann zwar schön sein, aber nicht alle Mädchen sind bereit, Gewichte zu tragen. Dieses Problem sollte sehr ernst genommen werden.
