Für den Sport ist es nicht notwendig, zur Leichtathletik oder ins Fitnessstudio zu gehen, lange, tägliche Spaziergänge reichen aus. Was ist der Unterschied zwischen Laufen und Gehen? Signifikante Veränderungen zwischen diesen Aktivitäten in Bezug auf Geschwindigkeit, Körperbelastung, verschiedene Muskelgruppen und Ausdauer.
Viele Menschen glauben, dass Gehen wenig mit Joggen vergleichbar sein kann, aber eine Person, die an einem Tag 20 km laufen wird, wird fast die gleichen Belastungen erfahren, wenn sie 5 Kilometer durch Joggen gelaufen wäre. Das Verbrennen von Kalorien ist in diesem Fall fast gleich. Wenn wir über Sport oder skandinavisches Wandern sprechen, reichen 10 Kilometer aus.
Laufen, sportliches Gehen und nordisches Gehen sind alles Leichtathletikdisziplinen. Das Joggen soll zeigen, wie man in kurzer Zeit eine bestimmte Anzahl von Metern überwindet. Die Entfernungen in dieser Disziplin sind unterschiedlich und reichen von einem Rennen über 100 Meter bis zu Marathons von mehreren zehn Kilometern.
Der Hauptunterschied zwischen Laufen und jeder Art von Gehen ist das Vorhandensein der sogenannten "Flug" -Phase, dem Zustand, in dem der Körper für eine flüchtige Zeitspanne vollständig in der Luft ist. Es gibt auch Unterschiede in den Muskelgruppen, die während des Laufs verwendet werden, sowie das Vorhandensein eines niedrigen Starts.
Der Hauptunterschied zwischen Sportwandern besteht in den Regeln. In der Leichtathletik kann ein Athlet nicht zwei Beine gleichzeitig von der Oberfläche nehmen. Dies wird als Laufen gezählt. Race Walking sieht aufgrund der spezifischen Bewegung so seltsam aus, dass es notwendig ist, das Laufglied in einem geraden Zustand zu halten.
Kniewinkel
Beim Laufen hat jede Person stark gebogene Stellen im Kniebereich. Dies ist eine Notwendigkeit, aufgrund derer ein stärkerer Druck auftritt, wenn das Bein auf die Oberfläche trifft als beim Gehen. Somit nimmt der Athlet die erforderliche Geschwindigkeit viel schneller auf.
Je mehr sich das Knie beugt, desto besser arbeiten die Quadrizepsmuskeln. Dies ist der Hauptgrund dafür, dass die Knie beim langen Laufen zu schmerzen beginnen, dies wird jedoch beim Gehen nicht beobachtet. Beim Gehen überschreitet die Kniebeuge einer Person 160 Grad nicht.
Belastung der Wirbelsäule und der Knie
Viele Menschen können beim langen oder intensiven Joggen Schmerzen haben:
- Kniegelenk;
- Bänder der Gliedmaßen;
- Sehnen.
Schmerzen können aufgrund einer erheblichen Belastung der Wirbelsäule und der Knie beim Laufen auftreten. Rennen sind traumatischer als Rennen.
Neben der Möglichkeit von Verstauchungen und Schäden an den Bändern beim Laufen wirken sich mehrere Faktoren auf den Körper aus.
- Zuallererst die Anstrengungen seines eigenen Körpers, mit deren Hilfe der Athlet die Oberfläche abschiebt. In diesen Momenten wird eine schwere Last auf den Körper ausgeübt und kann, wenn sie vernachlässigt wird, zu Verletzungen führen.
- Weitere wichtige Faktoren sind Oberflächen und Schuhe. Das Gelände spielt eine wichtige Rolle. Je härter und holpriger es ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass es verletzt wird. Die Wahl des Schuhwerks ist ebenfalls sehr wichtig. Es müssen nur bequeme, leichte und weiche Laufschuhe verwendet werden. Dies verbessert die Geschwindigkeit und beugt Schmerzen vor.
Beim Gehen sind all diese Faktoren praktisch nicht wichtig, und Verletzungen können nur durch Nachlässigkeit oder unzureichende Bereitschaft des Körpers erreicht werden.
Geschwindigkeit
Einer der wichtigsten und auffälligsten Unterschiede ist die Geschwindigkeit. Anfänger entwickeln beim Race Walking Geschwindigkeiten von 3 bis 5 Stundenkilometern und Profis erreichen 8 Kilometer. Zu diesem Zeitpunkt wird ein Effekt erreicht, der als Haltepunkt bezeichnet wird, wenn es viel einfacher ist, mit dem Laufen zu beginnen, als weiterzulaufen.
Die Höchstgeschwindigkeit einer Person beim Laufen beträgt 44 Stundenkilometer und der Durchschnitt etwa 30 Kilometer. Bei dieser Geschwindigkeit kann der Athlet keine lange Strecke zurücklegen.
Bodenkontakt
Einer der Hauptunterschiede ist die Kontaktzeit der Gliedmaßen mit der Oberfläche während der Bewegung. Während jeder Art des Gehens berührt unter keinen Umständen ein Fuß den Boden.
Beim Laufen ist alles anders, in dieser Disziplin gibt es einen Moment des "Fliegens", wenn beide Beine in der Luft sind. Durch diese Phase wird eine hohe Geschwindigkeit erreicht, gleichzeitig steigt aber die Verletzungswahrscheinlichkeit.
Das Gehen hingegen bietet praktisch alle Vorteile des Laufens mit deutlich geringerem Verletzungsrisiko. Laufen hat einen starken Einfluss auf Gelenke und Bänder, was zu unerwünschten Folgen führen kann.
Ausdauer
Während des Laufens ist der Energieverbrauch viel höher als beim Laufen im Rennen, gleichzeitig ist die Effizienz der Kalorienverbrennung viel höher.
Menschen, die lange Spaziergänge machen, verbrennen ungefähr die gleiche Anzahl an Kalorien, jedoch über einen längeren Zeitraum.
Was die Entwicklung der körperlichen Ausdauer angeht, ist Laufen definitiv besser als Gehen, und Menschen, die diese Disziplin praktizieren, können länger aus eigener Kraft arbeiten.
Energiekosten
Die Energiekosten für eine bestimmte Zeiteinheit unterscheiden sich erheblich. Zum Beispiel wird eine Person, die eine halbe Stunde lang mit mittlerer Geschwindigkeit läuft, viel müder als jemand, der 2 Stunden lang gelaufen ist.
Gleichzeitig wird die Wirkung der Übungen auffallend unterschiedlich sein. Ein Jogger wird auf jeden Fall seine eigene Ausdauer, sein Muskelgewebe und sein Herz-Kreislauf-System schneller entwickeln.
Unterschiedliche Anzahl der beteiligten Muskeln
Während des Laufens und Gehens sind unterschiedliche Muskelmengen beteiligt, und die Auswirkungen auf sie sind ebenfalls unterschiedlich.
Beim Laufen arbeiten fast alle Muskelgruppen im Körper, die am stärksten belastet sind:
- Hüften;
- Gesäß;
- Schienbeinbeuger;
- Wadenmuskeln;
- Interkostal;
- Quadrizeps.
Beim Gehen sind mehr als 200 Muskeln beteiligt, aber die Belastung ist geringer als beim Laufen.
Die wichtigsten Muskelgruppen, die beim Gehen arbeiten:
- Hüften;
- Wadenmuskeln;
- Gesäß.
Laufen und Gehen sind eng miteinander verbunden und entwickeln im menschlichen Körper die gleichen Eigenschaften. Trotz der Ähnlichkeiten zwischen diesen beiden Disziplinen gibt es viele Unterschiede. Die Hauptunterschiede sind: Belastung des Körpers, Bewegungsgeschwindigkeit, Energieverbrauch und Ausführungstechnik.
