Bürger, die sich unabhängig von ihrer Intensität und Dauer körperlich betätigen, sind sich der Vorteile spezieller Techniken und Techniken bewusst. Sie ermöglichen es, zum gewünschten Ergebnis zu gelangen. Wie trockne ich meine Füße? Weiter lesen.
So trocknen Sie Ihre Füße zu Hause - Empfehlungen
- Richtig gestaltetes Ernährungsprogramm.
Die Sportdiät enthält bestimmte Regeln, die eine strikte Einhaltung erfordern. Es wird nicht empfohlen, 2 Stunden vor dem Unterricht zu essen. Es ist strengstens verboten, Mahlzeiten (morgens, mittags, abends) auszulassen. Viele Ärzte empfehlen 6 Mahlzeiten pro Tag.
Auf diese Weise passt sich der Körper besser an unterschiedliche Belastungsgrade an und funktioniert nicht zu seinem Nachteil. Jede Mahlzeit sollte variiert werden, um das Auftreten von Verdauungsstörungen und Darmkrankheiten zu vermeiden.
- Krafttraining.
Krafttraining ist ein Muss beim Trocknen. Dazu gehören: Hocken mit einer Last (die Anzahl der Kilogramm hängt vom Grad der Vorbereitung ab); Heben auf den Zehen (der Schwerpunkt liegt hier auf den Waden der Beine, was hilft, sie zu stärken); zusammen mit Ausfallschritten gehen.
- Workouts für das Herz-Kreislauf-System.
Cardio-Training ist sehr effektiv und hilft, den Herzmuskel und das Gefäßsystem zu stärken. Sie können Laufbänder, Heimtrainingsgeräte - Stepper, Schwimmen und Sporttanzen - benutzen.
Ein individuell ausgewähltes Programm stärkt Ihre Beine, macht sie elastischer und dünner. Es hilft auch, eine beliebte Krankheit loszuwerden - Krampfadern.
Trockene Füße - Übung für zu Hause
Heutzutage besteht die Tendenz zur Vollbeschäftigung der Bevölkerung, wenn die Bürger nicht genügend Zeit haben, um ins Fitnessstudio zu gehen. In diesem Fall gibt es einen Ausweg - dies sind Übungen für zu Hause. Alle von ihnen sollen eine bestimmte Muskelgruppe stärken.
Kniebeugen
Solche Workouts richten sich an die Muskeln des Rückens, der Arme und Schultern, der Beine und der Gesäßmuskulatur. Zunächst wird empfohlen, einen leeren Riegel ohne Gewichtung zu verwenden, da ungeschultes Gewebe während des Gebrauchs beschädigt werden kann. Nach mehreren Trainingseinheiten für 2-3 Wochen können Sie eine kleine Ladung verwenden, dann mehr.
Die Technik ist hier nicht schwer:
- Die Beine sind schulterbreit auseinander gestellt.
- Dann müssen Sie die Stange nehmen und sie hinter Ihrem Kopf auf Ihre Schultern legen.
- Es wird empfohlen, ruhig zu hocken, ohne die Atmung zu stören.
- Für Anfänger ist es am besten, 1-2 Sätze nicht mehr zu machen.
Hantelkniebeugen
Diese Kniebeugen ähneln denen, die mit einer Langhantel ausgeführt werden. Kurzhanteln sind etwas einfacher zu machen. Die Regeln für die Auswahl der Ladung sind ebenfalls ähnlich (abhängig von der Ladung).
Hantel- oder Langhantel-Wadenheben
Diese Übungen sind mit einer allmählichen Erhöhung der Belastung verbunden (Hanteln können ab 2 kg verwendet werden). Kurzhanteln sind hier besser geeignet als eine Langhantel (es ist besser, das Gleichgewicht zu halten). Es wird empfohlen, jeden Tag mehrere Ansätze zu verwenden.
Die Technik ist einfach:
- Zuerst müssen Sie das optimale Gewicht für das Training auswählen.
- Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf die Zehen und halten Sie die Hanteln in jeder Hand.
- Es wird empfohlen, den Fuß im Abstand von 2-3 Sekunden anzuheben und abzusenken.
Plie
Plie ist eine Art Kniebeuge. Dies ist eine sehr effektive Methode, um Muskeln in Beinen und Gesäß aufzubauen. Diese Übung erfordert keine besonderen Fähigkeiten.
Stufen:
- Es wird empfohlen, die Beine schulterbreit auseinander zu spreizen.
- kreuzen Sie beide Hände im Bauch;
- Setzen Sie sich langsam und sanft hin, bis die unteren Gliedmaßen an den Knien vollständig gebeugt sind.
- Steh auf und atme tief ein.
- Luft ablassen und weitere 3-4 Ansätze durchführen.
Hantel Ausfallschritte
Gewichtete Ausfallschritte sind ein weiterer zusätzlicher Weg, um Ihre Beine zu stärken und diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen. Kurzhanteln mit unterschiedlichen Gewichten werden als Last verwendet.
Wie bei anderen Trainingseinheiten kann das Gewicht in Abhängigkeit von der Steigerung der körperlichen Fitness zunehmen. Für Anfänger kann die Anzahl der Ausfallschritte von jedem Bein etwa 5-6 betragen.
Stufen:
- Es wird empfohlen, Hanteln in jede Hand zu nehmen.
- lege dein rechtes Bein nach vorne und beuge dich vor;
- Setzen Sie sich, während Sie den Schwerpunkt auf das rechte Bein bewegen.
- Halten Sie die Taste ca. 3-4 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie in die normale Position zurück.
- Wiederholen Sie die Aktionen mit dem linken Bein.
- Führen Sie 3-4 Ansätze für jedes Bein durch.
Beinpresse
Die Beinpresse stärkt nicht nur die Muskeln, sondern erhöht auch deren Volumen. Alltägliche Aktivitäten helfen, sie in guter Form zu halten. In den meisten Fällen finden Schulungen auf einem speziellen Simulator statt, da Sie so den Prozess steuern und eine Last auswählen können.
Die Technik ist wie folgt:
- Es wird empfohlen, bequem auf dem Simulator zu sitzen, sich zurückzulehnen, die Knie zu beugen und sie auf die Plattform zu lehnen.
- An den Seiten des Simulators befinden sich Aussparungen, um die Belastung zu erhöhen (auf ihnen sind Metallelemente angebracht). Für Anfänger sollten sie leer sein.
- Kontrolle der Atmung, Biegen des Sicherheitshebels und Absenken der Plattform auf gebogenen Beinen;
- mehrmals hintereinander heben und senken;
- 2 Minuten ruhen lassen und dann 4-5 weitere Ansätze durchführen.
Es ist allmählich erlaubt, die Last und die Anzahl der Anflüge zu erhöhen. Diese Übung ist eine hervorragende zusätzliche Möglichkeit, um die Ausdauer zu erhöhen, die Beine zu trocknen und die Atmung auszugleichen.
Sprungseil
Springseil ist eine kostengünstige und beliebte Trainingsmethode. Es erfordert keine besonderen Fähigkeiten, Erfahrung und Koordination der Lasten. Sowohl Kinder als auch Erwachsene können dieses Produkt verwenden. Nach mehreren Übungen werden die Muskeln der Beine, des Herzens und der Lunge gestärkt, die Atemreserve erhöht sich. Wird als zusätzliche Ladung zum Trocknen von Füßen verwendet.
Lebensmittel trocknen
Um ein hervorragendes Ergebnis zu erzielen, ist eine individuelle Ernährung erforderlich. Die Diät sollte für jeden Tag berechnet werden (Portionen sollten eine bestimmte Anzahl von Kalorien nicht überschreiten).
Es wird empfohlen, die effektivste Diät zu wählen, da sie subkutanes Fett bekämpfen muss. Die richtige Ernährung wird mit aktivem Training kombiniert.
Hauptprodukte verwendet:
- Hühnereiweiß;
- frische Kräuter (Dill, Petersilie, Koriander oder Zwiebeln);
- Gemüse;
- Nahrungsfleisch (Kaninchen, Truthahn, Hähnchenbrust);
- Milchprodukte (Kefir, fettarme Milch, Käse).
Die zu Beginn des Trocknens verbrauchte Menge an Kohlenhydraten sollte 2 Gramm pro 1 Kilogramm menschliches Gewicht nicht überschreiten. Dann wird der Kohlenhydratverbrauch schrittweise auf Indikatoren reduziert - 0,5 Gramm pro 1 Kilogramm Gewicht. Normalerweise erscheint das Ergebnis innerhalb von 5-6 Wochen nach Anwendung dieses Programms.
Laut zahlreichen Bewertungen von Menschen wird das Trocknen der Füße beim Sport empfohlen. Es hilft, überschüssiges Fett zu entfernen, die Muskeldefinition zu verbessern und sie elastischer zu machen. Für Frauen ist dies eine großartige Gelegenheit, ihre Beine schöner und anmutiger zu machen.
