Gehen ist Bewegung, und Bewegung ist ein erfülltes Leben, die Abwesenheit von Krankheit. Die Vorteile des Gehens für Frauen sind groß, viele Muskeln und Gelenke wirken, was sich positiv auf den gesamten Körper auswirkt. Aber was ist der richtige Weg zu gehen?
Die Vorteile des Gehens für Frauen
Beim Gehen arbeiten viele Muskeln und der Körper selbst arbeitet in drei Ebenen: vertikal, horizontal und quer. Wenn wir jedoch genauer über die Vorteile des Gehens sprechen, werden wir weiter darüber nachdenken.
Allgemeine Gesundheitsförderung
- Die Ergebnisse der Studien, an denen weltweit fast 459.000 Teilnehmer teilnahmen, zeigten, dass einfaches Gehen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 31% und das Mortalitätsrisiko um 32% senkt.
- Gehen stärkt Muskeln und Gelenke, verbessert die Immunität und verbessert den Schlaf, was sich positiv auf das Zentralnervensystem auswirkt.
- Nur eine halbe Stunde zu Fuß pro Tag ist genug und vergessen Sie die Ärzte für eine lange Zeit.
Herzrisiken
Selbst gemächliche Spaziergänge stärken den Herzmuskel, und diese Art des Trainings kann für jeden, auch für den unvorbereitetesten, als sitzend und sitzend bezeichnet werden.
Alle Patienten, die die Altersgrenze über 65 überschritten und 4 Stunden pro Woche gingen, entwickelten laut einer im Journal der American Geriatric Society veröffentlichten Studie eine um 27% geringere Wahrscheinlichkeit, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken. Schlaganfall und Herzinfarkt, andere Herzkrankheiten werden Sie umgehen.
Abnehmen zu Fuß
Gehen ist eine wunderbare und erschwingliche Übung zur Bekämpfung von Übergewicht und so effektiv, dass es schwer vorstellbar ist.
So führten amerikanische Wissenschaftler ein Experiment durch: Übergewichtige Patienten gingen miteinander durch die Stadt, wo sie normalerweise mit dem Transport unterwegs waren. Und nach 8 Wochen stellten Wissenschaftler bei Gewichtsmessungen fest, dass die Hälfte der Teilnehmer durchschnittlich 5 Pfund abnahm.
Gehen verlängert die Jugend
Ein schlanker und straffer Körper, auch im Alter - dies kann durch einfaches Gehen erreicht werden, wodurch der Alterungsprozess verlangsamt wird. Warum so? Es sei daran erinnert, dass jede Aktivität die Kontraktionsrate des Herzmuskels beschleunigt und den Alterungsprozess verringert.
Und wie 10 Jahre Forschung zeigen, können sogar 20 Minuten täglicher Spaziergänge dazu beitragen, die Produktion des Proteins zu reduzieren, das vorzeitiges Altern verursacht.
Oft ist der positive Effekt des Gehens auf die Erhaltung der Jugend auch mit der Aktivierung der Produktion einer speziellen Enzymverbindung in der Körpertelomerase verbunden, die für die Integrität der DNA verantwortlich ist.
Er ist für den Beginn und den Verlauf vorzeitiger Alterungsprozesse verantwortlich, und daher wirkt sich ein Spaziergang positiv auf alle Prozesse und Probleme aus, die mit altersbedingten Veränderungen verbunden sind.
Psychologische Erleichterung
Zusätzlich zu den Vorteilen für den physischen Körper kann das Gehen manchmal dazu beitragen, den Stress abzubauen. Dies wird erreicht, indem die Durchblutung verbessert und die Zellen mit Sauerstoff und anderen Nährstoffen gefüllt werden.
Darüber hinaus simuliert der Spaziergang die Rezeptoren des Zentralnervensystems und reduziert so die Produktion des Stresshormons. Auch Körperbewegungen beim Gehen helfen, Depressionen vorzubeugen, weshalb sie von Ärzten und Psychoanalytikern so aktiv gefördert werden.
Verbesserung der Gehirnfunktion
Um die geistigen Fähigkeiten zu verbessern, lohnt es sich, jeden Tag eine halbe Stunde zu laufen. Infolgedessen produziert der Körper das Hormon des Glücks, der Hippocampus nimmt zu - der Teil des Gehirns, der für das Lernen und das Gedächtnis verantwortlich ist.
Dies wird die Struktur der grauen Substanz des Gehirns und ihre Funktion verbessern und zuweilen die neuronalen Verbindungen stärken. Und dies sind bereits die besten Indikatoren für Planung, Strategie und Multitasking.
Wandern wirkt sich nicht nur positiv auf die linke Hemisphäre aus - das Zentrum der Analytik - und bietet einen Vorteil bei der Lösung kreativer Pläne und Aufgaben.
Und unabhängig davon, ob Sie auf der Straße oder im Haus, auf Treppen oder in den Bergen gehen - Sie erhalten 60% mehr Ideen und Inspirationen als im Sitzen.
Knochen stärken
Mit zunehmendem Alter werden unsere Knochen immer zerbrechlicher, aber es gibt einen einfachen und effektiven Ausweg - dies sind alltägliche Spaziergänge, die sie stärken. Das Gehen ist in diesem Fall also eine stressfreie Übung, die den Verlust der Knochendichte umkehren kann. Infolgedessen wird das Risiko einer Fraktur, einer Verletzung und Arthritis sowie einer Arthrose anderer Pathologien verringert.
Außerdem bedeutet das Gehen bei sonnigem Wetter eine erhöhte Produktion von Vitamin D durch den Körper, was für starke Knochen so wichtig ist und die Entwicklung von Knochenkrebs und sogar Typ-1-Diabetes verhindert.
Gesunde Laufregeln
Unabhängig von Alter und Fitnessniveau sollte das Gehen gemäß den Regeln und dem Nutzen erfolgen.
Beachten Sie als Nächstes Tipps zum richtigen Gehen:
- Gehen Sie wandern und gehen Sie mit einer allmählichen Zunahme der Last. Die Hauptsache ist nicht die Gehgeschwindigkeit, sondern die Technik ihrer Umsetzung. Auf diese Weise können Sie Ausdauer entwickeln und erst danach lohnt es sich, das Schritttempo zu erhöhen.
- Erhöhen Sie Ihr Schritttempo schrittweise - nach 3 Monaten erhöhen Sie Ihre Schrittgeschwindigkeit pro Minute auf 120, und im Idealfall sollte die Anzahl 130-140 Einheiten betragen.
- Die Mindestdauer pro Woche beträgt drei Tage mit einer täglichen Dauer von 45 Minuten. Wenn die Pause jedoch länger als 3 Tage dauert, verlangsamen Sie die Fahrt und verlängern Sie sie.
- Es wird nicht empfohlen, nach einem herzhaften Frühstück oder Mittagessen spazieren zu gehen. Nehmen Sie sich Zeit für 1,5-2 Stunden und beginnen Sie erst danach eine sportliche Aktivität.
Es gibt noch ein paar Nuancen, die es wert sind, in Betracht gezogen zu werden.
- Behalten Sie die richtige Haltung bei - einen geraden Rücken und zurückgelegte Schultern, ziehen Sie Ihren Bauch ein und eine gerade Kopfposition. Und wenn Sie gehen, setzen Sie Ihren Fuß richtig, nämlich Ihren Fuß von der Ferse bis zu den Zehen.
- Wenn Sie gehen, schauen Sie geradeaus, gehen und schauen Sie auf Ihre Füße ist inakzeptabel und falsch.
- Wenn Sie in einem intensiven Tempo gehen, sollten Sie nicht sprechen, weil die Atmung so verwirrt ist und im Rhythmus des Schritts erfolgen sollte.
- Es lohnt sich, durch die Nase zu atmen, insbesondere in der Wintersaison, wenn niedrige Temperaturen zur Entwicklung akuter Virusinfektionen der Atemwege und Grippe führen können.
Und wahrscheinlich ist das Wichtigste bequeme Kleidung und Schuhe, die die Bewegung nicht behindern, genäht und aus natürlichen Stoffen hergestellt.
Bewertungen
Aus Gewohnheit gehe ich sehr schnell - von und zur Arbeit, mit meinem Sohn in den Kindergarten und vom Kindergartenheim, in meinen beiden. Und selbst nach der Genesung kann ich in diesem Rhythmus bis zu 5 Kilogramm abwerfen, obwohl ich dafür zusätzliche Aerobic-Kurse besuchen muss.
Larissa
Ich übe aktiv die schnelle Art des Gehens 5 Tage die Woche - zur Arbeit und nach Hause. Außerdem wohne ich in einem 9-stöckigen Gebäude im 7. Stock und benutze aus gesundheitlichen Gründen grundsätzlich keinen Aufzug. Aber sobald ich zu einem solchen Rhythmus wechselte, blieben Atemnot und zusätzliche Pfunde übrig.
Asien
Ich habe gerade angefangen zu laufen, aber in einem durchschnittlichen Tempo und bis jetzt sehe ich keine positiven Veränderungen, aber allmählich begann ich besser zu atmen, die Kurzatmigkeit verschwand.
Yachthafen
Ich bin seit dem Frühjahr spazieren gegangen - 5-1 Monate meines Trainings im Park haben bereits begonnen. Morgens und abends für eine halbe Stunde - ich bin mit dem Ergebnis zufrieden, da ich ohne Schwierigkeiten 9 Kilo abgenommen habe.
Tamara
Ich hinterlasse eine Bewertung aus persönlicher Erfahrung - ich liebe es zu laufen, weil Turnschuhe in meinem Kleiderschrank eine unersetzliche Sache sind. Ich gehe viel und zum Vergnügen können Sie bis zu 4 Kilo pro Monat abwerfen, ohne sich anzustrengen.
Irina
Gehen ist eine einfache und leicht zugängliche Form der sportlichen Aktivität und macht einfach großen Spaß, um physischen und psychischen Stress abzubauen.
Aber die Hauptsache ist, das Gehen richtig zu machen, was nicht nur die Gesundheit verbessert, sondern auch eine schöne Figur zurückgibt, so dass Sie viele Jahre lang aktiv und fröhlich bleiben können.
