Viele Menschen fragen sich, ob es möglich ist, nur durch Laufen Gewicht zu verlieren. Sie müssen nur richtig laufen.
Diät + Joggen ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren
Viele Experimente haben gezeigt, dass Sie diese zusätzlichen Pfunde nicht verlieren können, wenn Sie alles essen, aber gleichzeitig 50 km pro Woche laufen. Laufen wird das Herz aufpumpen, die Lungenfunktion verbessern, die Immunität stärken, aber erst dann Fett entfernen, wenn Sie eine spezielle Protein-Diät einhalten, deren Bedeutung unglaublich einfach ist: Es gibt weniger Kohlenhydrate und Fette und mehr Protein.
Wofür ist das? Tatsache ist, dass der Körper während körperlicher Aktivität Energie aus Kohlenhydraten entnimmt und wenn Kohlenhydrate vorbei sind, beginnt er mit Hilfe von Proteinen, Fette in Energie umzuwandeln. Daher ist es nicht schwer zu verstehen, dass je weniger Kohlenhydrate in Ihrem Körper vorhanden sind, desto schneller beginnt er, Fette zu verarbeiten. Daher müssen Zucker, Lebkuchen und Kuchen vergessen werden, wenn Sie sich ernsthaft für sich selbst entscheiden.
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Gleichzeitig bringt ohne ausreichende körperliche Aktivität nur eine Diät nicht viel Sinn. Laufen ist in diesem Fall eine universelle Last, die der Körper benötigt, um Fette zu verbrennen. Cardio, wie Sportler es nennen. Laufen kann durch Radfahren, Gehen oder beispielsweise aktive Spiele wie Airsoft oder Paintball ersetzt werden.
Was ist Intervalllauf
10 Minuten laufen Es ist unwahrscheinlich, dass diese zusätzlichen Pfunde verbrannt werden. Es wird berechnet, dass der Körper frühestens nach 15 bis 20 Minuten Laufen beginnt, Fett zu verbrennen. Dementsprechend nur das Minimum eine halbe Stunde laufen wird dem Körper echte Vorteile bringen. Eine andere Möglichkeit, den Stoffwechsel und die Fettverbrennung zu beschleunigen, ist das Intervall-Joggen oder Fartlek... Das heißt, Sie laufen zum Beispiel 200 Meter mit einem leichten Lauf und beschleunigen dann 200 Meter. Gehen Sie dann zu einem Schritt und beginnen Sie nach einer Minute zu Fuß wieder mit einem leichten Lauf zu laufen. Und so mehrmals, bis Sie müde werden. Es ist ideal, wenn Sie nach dem Beschleunigen weiterlaufen und nicht zum Schritt gehen können. Dies sollte jedoch wie gewohnt erst nach einigen Wochen Training erfolgen.
Joggen kann also beim Abnehmen helfen, aber nur in Verbindung mit einer Diät. Hoffen Sie nicht einmal, dass Joggen allein das Problem des Übergewichts lösen kann. Obwohl es einen Weg gibt, der Ihnen hilft, zu essen, was Sie wollen, und gleichzeitig können Sie jede Menge Fett nur durch Joggen verlieren. Dazu müssen Sie nur mindestens 100 km pro Woche laufen. Wenn Sie zu solchen Opfern bereit sind, fahren Sie fort. Wenn nicht, folgen Sie Ihrer Diät.
Um Ihre Ergebnisse beim Laufen auf mittleren und langen Strecken zu verbessern, müssen Sie die Grundlagen des Laufens kennen, wie z. B. richtige Atmung, Technik, Aufwärmen, die Fähigkeit, den richtigen Eyeliner für den Wettkampftag herzustellen, die richtige Kraftarbeit für das Laufen zu leisten und andere. Daher empfehle ich Ihnen, sich mit den einzigartigen Video-Tutorials zu diesen und anderen Themen des Autors der Website scfoton.ru vertraut zu machen, auf der Sie sich gerade befinden. Für die Leser der Website sind Video-Tutorials völlig kostenlos. Um sie zu erhalten, abonnieren Sie einfach den Newsletter und in wenigen Sekunden erhalten Sie die erste Lektion in einer Reihe über die Grundlagen der richtigen Atmung beim Laufen. Abonnieren Sie hier: Ausführen von Video-Tutorials ... Diese Lektionen haben bereits Tausenden von Menschen geholfen und werden auch Ihnen helfen.
