Damit sich der Körper nach einem harten Training schneller erholt, müssen einige Wiederherstellungsmaßnahmen durchgeführt werden.
Hitch
Sofort nach dem Training abkühlen lassen. Abhängig von der während des Unterrichts empfangenen Last kann dies 5-10 Minuten dauern.
Als Problem müssen Sie eine Serie durchführen Dehnübungen die Muskeln, die am meisten während des Trainings beteiligt waren. Dementsprechend müssen Läufer nach dem Training zuerst ihre Beine strecken, und Tennisspieler oder Boxer sollten ihre Arme strecken.
Darüber hinaus sollten Sie nach dem Training ein leichtes Kreuz mit einer Länge von 1 bis 2 km laufen, um die Atmung wiederherzustellen und angespannte Muskeln zu entspannen.
Ernährung nach dem Training
Nach dem Training muss der Körper eine ausreichende Menge an Spurenelementen für die Muskelregeneration erhalten. Wenn Sie nach dem Training nicht essen, kann sich die Erholung des Körpers verzögern und das Risiko einer Überlastung erheblich erhöhen.
Sie müssen in einer halben Stunde essen - eine Stunde nach dem Training. Früher möchten Sie einfach nicht, und später ist es nicht wünschenswert.
Für die Muskelregeneration ist es am besten, Protein-Lebensmittel zu essen. Zusätzlich zur regelmäßigen Ernährung können Nahrungsergänzungsmittel und Aminosäuren wie bcaa x verwendet werden, um die Muskeln schneller zu erholen.
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Ernährung vor dem Training
Ein wichtiger Punkt bei der Genesung ist die Ernährung vor dem Training. Es ist notwendig, dass der Körper genug Energie für Bewegung hat. Dann nimmt die Wahrscheinlichkeit einer Überarbeitung ab und der Effekt des Trainings nimmt zu. Gleichzeitig wird Menschen, die nicht das Ziel haben, überschüssiges Fett loszuwerden, empfohlen, vor dem Training Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Während diejenigen, die speziell für den Gewichtsverlust zu trainieren begannen, keinen Sinn machen, Kohlenhydrate zu konsumieren, da es Fette sind, die ihnen Energie geben.
Erholung
Ein untrainierter Körper braucht lange, um sich zu erholen. Je besser Ihr Körper trainiert ist, desto schneller erfolgt die Energierückgewinnung.
Gleichzeitig können Profis zwei- oder sogar dreimal täglich vollwertige Workouts mit einer Pause von mehreren Stunden durchführen, während viele Amateure nicht mehr als dreimal pro Woche trainieren können. Andernfalls haben die Muskeln und inneren Organe keine Zeit zum Ausruhen, und Sie können sich auf Überlastung trainieren oder sich verletzen, da der Körper nicht mehr über genügend Mikroelemente verfügt, um die Muskeln wiederherzustellen, und sie sich selbst zerstören.
