Während des Laufens vernachlässigen viele die Arbeit der Hände und achten nicht auf dieses Element der Technik. Sehr oft stellt sich jedoch heraus, dass die richtige Arbeit der Arme beim Laufen nicht weniger hilft als die richtige Position des Körpers oder der Beine.
Laufende Schulterposition
Zunächst konzentrieren wir uns beim Laufen auf die Position der Schultern. Der wichtigste Fehler, den fast jeder macht Anfänger Läuferist, dass sie versuchen, ihre Schultern zu heben und zu kneifen. Dies sollte niemals getan werden. Sie verschwenden also nur Energie für diese Klemmung und erhalten dafür keine Gegenleistung.
Insbesondere dieses Problem tritt bereits am Ende des Langlaufs oder beim Kurzstreckenlauf auf, wo viele Läufer aus irgendeinem Grund auch ihre Schultern drücken.
Eine entspannte und abgesenkte Schulterposition ist korrekt. Wie sich herausstellte, müssen sich viele daran gewöhnen, nicht mit engen Schultern zu laufen.
Beugung der Arme am Ellbogen
Es wird angenommen, dass der Arm beim Laufen um 90 Grad gebogen werden sollte. Tatsächlich ist dies jedoch alles individuell. Eine große Anzahl von Weltrekordhaltern ist in unterschiedlichen Entfernungen mit unterschiedlichen Biegewinkeln am Ellbogen gelaufen.
Es ist bequem, die Arme am Ellbogen von 120 bis 45 Grad zu beugen. Jeder wählt eine Ecke für sich. Selbst im Sprint ziehen es einige Athleten vor, die Schwungfrequenz mit einem kleineren Biegewinkel zu erhöhen, während andere im Gegensatz dazu die Schwungamplitude aufgrund eines größeren Winkels erhöhen.
Zum einfach laufen vorzugsweise eine entspannte Position der Hände in einem Winkel von 120 bis 90 Grad. Wenn der Winkel weniger als 90 beträgt, wird eine solche Biegung der Arme sehr oft von ihrer Klemmung begleitet. Um dies zu verhindern, beugen Sie Ihre Arme nicht zu stark. Wenn Sie jedoch verstehen, dass Sie keine Enge haben und es für Sie angenehm ist, mit in einem spitzen Winkel am Ellbogen gebeugten Armen zu laufen, hören Sie niemandem zu und rennen Sie so. Das Hauptprinzip ist, dass es keine Dichtheit gibt.
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Position von Handflächen und Fingern beim Laufen
Es ist am besten, die Handflächen entspannt zu halten. Wann Langstreckenlauf Die Handfläche muss nicht zur Faust gebogen werden, da sonst die Hand schwitzt und die für diese Biegung aufgewendete Energie auch für die Zukunft nicht verwendet wird. Lassen Sie am besten einen leeren Raum in der Handfläche. Stellen Sie sich vor, Sie tragen einen Stein, der genau in Ihre Handfläche passt, sodass der Daumenballen auf Ihrem Zeigefinger ruht. Dies ist die beste Option, die für fast jeden geeignet ist.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht anders laufen können. Es ist nur so, dass Sie selbst allmählich das Gefühl haben, dass es keinen Sinn macht, Ihre Hände zur Faust zu ballen, und eine völlig entspannte Handfläche, die im Takt der Schritte baumelt, wird ebenfalls Unbehagen verursachen.
Was kurze Strecken angeht, hier, wie sie sagen, wer in was ist viel. Sehen Sie sich jedes 100-Meter-Rennen der Weltmeisterschaft an. Die Handflächen sind unterschiedlich zusammengedrückt. Jemand hält sie zur Faust, jemand entfaltet seine Handfläche wie Karatekämpfer, und jemand achtet nicht auf das Handgelenk und es "baumelt" einfach beim Laufen. Es ist am besten, zuerst nur die Hand in der Faust zu halten. Und dann werden Sie selbst verstehen, wie bequemer es für Sie ist.
