Richtig ausgewählte Sportbekleidung ermöglicht es Ihnen nicht nur, schön auszusehen, sondern sich auch beim Laufen viel besser zu fühlen. Schließlich hat Kleidung eine wichtige Schutzfunktion und die Funktion eines Wärmeaustauschreglers, und während des Laufens ist sie bei jedem Wetter sehr wichtig. Betrachten wir in diesem Artikel die Grundprinzipien für das Anziehen zum Laufen, abhängig von den Wetterbedingungen.
Temperatur von -3 bis +10.
Im zeitigen Frühjahr, wenn die Sonne bereits gut scheint, die Luft aber noch nicht aufgewärmt ist, ist es sehr wichtig, sich nicht rechtzeitig auszuziehen. Im Frühjahr, wenn die Lufttemperatur 10 Grad nicht überschreitet, müssen Sie laufen:
- In einem dünnen Hut oder Verband, der Ihre Ohren bedeckt. Während dieser Zeit ist jeder Wind sehr kalt und es ist sehr leicht, die Ohren zu kühlen. Gleichzeitig ist es manchmal zu heiß, in einem Hut zu laufen. Daher ist ein spezieller Verband, der nur die Ohren bedeckt, perfekt. Bei Temperaturen unter Null ist der Hut obligatorisch.
- in einer Windjacke oder einer ärmellosen Jacke, unter der ein T-Shirt und ein oder zwei Rollkragenpullover getragen werden. Im Allgemeinen müssen Sie sich an eine einfache Regel erinnern, die Ihnen hilft, sich in der kalten Jahreszeit richtig anzuziehen - der Oberkörper sollte mindestens 3 Schichten Kleidung tragen. Der erste wirkt als Schweißsammler, der zweite verhindert, dass der Schweiß auf der ersten Schicht abkühlt. Die dritte Schicht dient als Windschutz. Wenn es draußen sehr kalt ist, können zwei Deckschichten vorhanden sein. Infolgedessen kommt es bei einem solchen System weder zu einer Überhitzung des Körpers noch zu Unterkühlung. Wenn Sie verstehen, dass die oberste Schicht die Funktion des Schutzes vor Wind und Frost nicht erfüllt, legen Sie einen weiteren Rollkragenpullover unter die Windjacke.
Es ist sehr bequem, eine ärmellose Jacke anzuziehen. In diesem Fall fühlen sich die Hände freier an und erfüllen gleichzeitig eine Schutzfunktion, die nicht schlechter ist als eine Windjacke mit langem Ärmel.
- In mindestens zwei Hosen. Genauer gesagt sollten Jogginghosen oder Leggings darüber getragen werden und darunter muss mindestens eine Unterhose oder Strumpfhose sein. Hier gilt das gleiche Prinzip wie bei der Kleidung für den Oberkörper - die Unterhose sammelt Schweiß und die Hose schützt vor Kälte. In der Regel reichen Unterhosen allein aus, da die Beine immer viel weniger schwitzen als der Oberkörper. Und nur im Winter, bei starkem Frost, ist es sinnvoll, zwei Unterhosen anzuziehen.
Temperatur von +10 bis +20.
Während dieser Zeit können Sie einige Dinge, die Sie in den kälteren Monaten für einen Lauf tragen mussten, sicher wegwerfen.
Was man anziehen soll:
- eine Armbinde oder eine Baseballkappe, obwohl es ohne sie möglich ist. Sie sollten keinen Hut aufsetzen - der Kopf wird überhitzt oder überhitzt. Obwohl wenn Der Wind ist sehr kalt, dann können Sie versuchen, in einem Hut zu laufen. Eine Überhitzung des Kopfes ist jedoch besonders während des Trainings sehr gefährlich. Achten Sie daher darauf, nicht zu heiß zu werden. Seitdem gibt es ein weiteres Problem, dass der schwitzende Kopf beim Abnehmen des Hutes vom kalten Wind geblasen wird. Dies ist mit gefährlichen Konsequenzen behaftet. Prüfen Sie daher in den wärmeren Monaten, ob es sinnvoll ist, einen Hut zu tragen, oder ob Sie mit einem Verband oder einer Baseballkappe auskommen sollten.
- T-Shirt und Rollkragenpullover. Sie können auch einen Blazer anstelle eines Rollkragens tragen. Die Hauptsache ist, dass es immer ein T-Shirt unter der Unterseite gibt, das als Schweißsammler fungiert. Nehmen Sie sich Zeit für ein T-Shirt. Bis sich die Luft genug erwärmt, können Sie einfach ausgeblasen werden. Ein verschwitztes T-Shirt trägt nur dazu bei. Bei Wettkämpfen oder Tempoübergängen bei dieser Temperatur können Sie jedoch in einem T-Shirt laufen. Auf den 42 km und 195 Metern liegt die ideale Temperatur übrigens bei 14-16 Grad. Und beim Laufen des Marathons in Shorts und T-Shirts.
- Jogginghosen oder Leggings. Es ist zu früh, um in kurzen Hosen zu laufen. Wenn Sie schnell laufen oder im Wettkampf sind, können Sie auch Shorts tragen. Es ist jedoch notwendig, die Füße warm zu halten. Deshalb brauchen sie gut knetenund ziehen Sie Ihre Jogginghose erst zu Beginn aus, wenn Sie im Wettbewerb sind. Es ist unwahrscheinlich, dass die Beine kalt werden, aber Muskeln, die bei kaltem Wetter nicht aufgewärmt werden, können sich schlecht verhalten. Wenn Sie nur leicht joggen gegangen sind, dann beeilen Sie sich nicht, Ihre Beine zu entblößen.
Temperatur ab 20
Diese Temperatur kann als heiß bezeichnet werden. Besonders wenn keine Wolke am Himmel ist, wird es sehr schwierig zu rennen. Daher ist es notwendig, bei der Auswahl der Kleidung sehr vorsichtig zu sein.
- Laufen Sie niemals ohne Hemd bei extremer Hitze. Dies ist mit der Tatsache behaftet, dass sich das Salz, das zusammen mit dem Schweiß freigesetzt wird, auf Ihrem Körper absetzt und Ihre Poren verstopft. Infolgedessen hören die Poren auf zu atmen und es ist sehr schwierig zu laufen. In diesem Fall fungiert das T-Shirt als Schweißsammler und es wird viel weniger Salz auf dem Körper abgelagert. Mädchen müssen sich diesbezüglich nicht entscheiden.
- Lauf nicht in deine Hose. Laufen Sie in Shorts oder Leggings. Es ist auch bequemer und Ihre Beine werden nicht überhitzen. Es macht keinen Sinn, bei heißem Wetter in Hosen zu laufen, außer wenn große Taschen vorhanden sind, in die man etwas stecken kann.
- Tragen Sie eine Sonnenbrille und eine Stirn oder ein Armband, um Schweiß zu sammeln. Bei diesem Wetter fließt Schweiß in einen Bach. Und damit es Ihre Augen nicht überflutet, muss es rechtzeitig entfernt werden.
Lesen Sie im Artikel über die Funktionen des Laufens bei extremer Hitze: wie man bei extremer Hitze läuft
Temperatur von -3 und darunter
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Welche Schuhe zum Laufen, lesen Sie den Artikel: Wie man Laufschuhe wählt
Um Ihre Ergebnisse beim Laufen auf mittleren und langen Strecken zu verbessern, müssen Sie die Grundlagen des Laufens kennen, wie z. B. richtige Atmung, Technik, Aufwärmen, die Fähigkeit, den richtigen Eyeliner für den Wettkampftag herzustellen, die richtige Kraftarbeit für das Laufen zu leisten und andere. Daher empfehle ich Ihnen, sich mit den einzigartigen Video-Tutorials zu diesen und anderen Themen des Autors der Website scfoton.ru vertraut zu machen, auf der Sie sich gerade befinden. Für die Leser der Website sind Video-Tutorials völlig kostenlos. Um sie zu erhalten, abonnieren Sie einfach den Newsletter und in wenigen Sekunden erhalten Sie die erste Lektion in einer Reihe über die Grundlagen der richtigen Atmung beim Laufen. Abonnieren Sie hier: Ausführen von Video-Tutorials ... Diese Lektionen haben bereits Tausenden von Menschen geholfen und werden auch Ihnen helfen.
