Hallo liebe Leser!
Am 3. Mai 2015 findet in Wolgograd der Wolgograd International Marathon statt. Und ich werde das zweite Jahr in Folge daran teilnehmen.
Letztes Jahr bin ich zum ersten Mal in meinem Leben 42 km 195 Meter gelaufen. Und dieses Jahr habe ich beschlossen, das Rennen zu wiederholen und das Ergebnis zu verbessern.
Vor einem Jahr habe ich 3 Stunden und 18 Minuten für den Marathon gebraucht. Dies ist natürlich sehr langsam. Aber für den ersten Marathon ist es okay. Dieses Jahr habe ich vor, einen Marathon von 3 Stunden zu laufen.
Im Allgemeinen ist ein Marathon für viele ein unerreichbarer Wert. Dies ist jedoch nicht der Fall. Wenn Sie sich kompetent darauf vorbereiten, können sehr viele diese Distanz überwinden.
Und so beschloss ich, zur Vorbereitung auf den Marathon kleine Berichte über mein Training und meine Ernährung zu schreiben. Und ich hoffe, Sie finden sie nützlich. Und dann werde ich nach dem Marathon schreiben, ob ich es geschafft habe, die geschätzten 42 km in weniger als 3 Stunden zu überwinden.
Damit. Im März bin ich ungefähr 350 km gelaufen. Davon sind die meisten langsamen Überfahrten mit seiner Frau, die sich ebenfalls auf den Marathon vorbereitet. Und nur ein paar Tempo-Kreuze sowie 3-4 Trainings im Stadion.
Daher nähere ich mich mit ein wenig Gepäck der letzten Phase der Vorbereitung. Morgen, Sonntag, 5. April, habe ich vor, 30 km mit der Geschwindigkeit zu laufen, mit der ich einen Marathon überwinden möchte. Diese dreißig ist sehr wichtig. Und Sie müssen es ungefähr einen Monat vor dem Marathon laufen. Letztes Wochenende bin ich schon 30 km gelaufen, aber mit meiner Frau in ihrer Geschwindigkeit. Deshalb muss ich jetzt die gleiche Strecke mit meiner eigenen Geschwindigkeit überwinden.
Außerdem fange ich vor dem Marathon an, mich richtig zu ernähren. Es ist ganz anders als eine Diät zur Gewichtsreduktion.
Sein Wesen liegt in der Tatsache, dass im Körper ein großer Vorrat an Glykogen vorhanden ist. Daher ist es notwendig, eine große Menge an Kohlenhydraten zu konsumieren. Zusätzlich wird Protein benötigt, um Muskeln zu reparieren und den Fettabbau während des Laufens zu fördern.
Im Allgemeinen werde ich regelmäßig Berichte über alles schreiben, was mit der Vorbereitung auf meinen zweiten Marathon zu tun hat. Dies gilt auch für die Ausbildung. Und Lebensmittel- und Erholungssysteme.
Bleiben Sie daher auf dem Laufenden. Wenn Sie Fragen haben oder umgekehrt, können Sie Empfehlungen geben und dann in die Kommentare schreiben. Ich werde sehr froh sein.
Um Ihre Ergebnisse beim Laufen auf mittleren und langen Strecken zu verbessern, müssen Sie die Grundlagen des Laufens kennen, wie z. B. korrekte Atmung, Technik, Aufwärmen, die Fähigkeit, den richtigen Eyeliner für den Wettkampftag herzustellen, die richtige Kraftarbeit für das Laufen zu leisten und andere. Daher empfehle ich Ihnen, sich mit den einzigartigen Video-Tutorials zu diesen und anderen Themen des Autors der Website scfoton.ru vertraut zu machen, auf der Sie sich gerade befinden. Für die Leser der Website sind Video-Tutorials völlig kostenlos. Um sie zu erhalten, abonnieren Sie einfach den Newsletter und in wenigen Sekunden erhalten Sie die erste Lektion in einer Reihe über die Grundlagen der richtigen Atmung beim Laufen. Abonnieren Sie hier: Ausführen von Video-Tutorials ... Diese Lektionen haben bereits Tausenden von Menschen geholfen und werden auch Ihnen helfen.
Damit Sie sich effektiv auf die 42,2 km lange Strecke vorbereiten können, müssen Sie an einem gut konzipierten Trainingsprogramm teilnehmen. Zu Ehren der Neujahrsfeiertage im Geschäft mit Schulungsprogrammen 40% RABATT verbessern Sie Ihr Ergebnis: http://mg.scfoton.ru/
