Was während des Trainings zur Gewichtsreduktion zu trinken: Was ist besser?

Nicht jeder angehende Athlet weiß, was er während des Trainings trinken soll. Es ist jedoch großartig, wenn er im Prinzip versteht, dass das Trinken notwendig ist. Es bleibt nur herauszufinden, was Sie trinken können und was nicht, und um das Thema besser zu verstehen - warum ist es überhaupt notwendig?

In diesem Artikel erfahren Sie, was während des Trainings am besten zu trinken ist, und identifizieren Getränke, die schädlich oder nutzlos sein können.

Warum während des Trainings trinken?

Jeder Athlet kommt mit einem bestimmten Zweck ins Fitnessstudio: um Muskeln aufzubauen, Gewicht zu verlieren, die Figur zu verbessern, die Ausdauer zu erhöhen usw. Jede intensive Übung führt zu Flüssigkeitsverlust. Das Ignorieren dieses Prozesses kann den Körper zu katastrophalen Folgen führen.

Anekdote: „Es ist bekannt, dass der Mensch zu 80% aus Wasser besteht. Somit kann es als vertikale Pfütze betrachtet werden. "

Lachen ist Lachen, und in diesem Witz steckt viel Wahrheit. In der Tat besteht jede Zelle unseres Körpers: Gehirn, Muskeln, Knochen, Blut - aus Wasser. Sie nimmt an der Arbeit aller lebenswichtigen Systeme teil - reinigt den Darm, entfernt Toxine und Toxine, fördert die Kühlung (während des Schweißens) und hält ein normales Mineralienverhältnis aufrecht.

Flüssigkeitsverlust während des Trainings führt zwangsläufig zu einem Ungleichgewicht des Elektrolyten. Was sind die Konsequenzen?

1. Die Viskosität des Blutes nimmt zu, daher nimmt die Belastung des Herzens und der Blutgefäße zu;
2. Muskelgewebe fehlt Sauerstoff und Nährstoffkomponenten;
3. Die Ausdauer verschlechtert sich, die Konzentration der Aufmerksamkeit wird geschwächt;
4. Absolut alle Stoffwechselprozesse verlangsamen sich, einschließlich des Abbaus von Fetten. Daher wird Gewichtsverlust Training bedeutungslos;
5. Aminosäuren und Substanzen, die für die Regeneration und das Wachstum notwendig sind, werden den Muskeln langsamer zugeführt, sodass sie nicht wachsen. Der Energiekomplex befindet sich ebenfalls im Ofen;
6. Eine unzureichende Flüssigkeitsmenge in der Schmiersekretion der Gelenke trägt zur Entwicklung verschiedener Krankheiten und Schmerzen bei;
7. Dehydration beeinträchtigt die Kraftleistung und Ausdauer und kann zu Überhitzung, Ohnmacht und sogar Krampfanfällen führen.
8. Am Tag nach dem trockenen Training schmerzen die Muskeln doppelt so stark wie gewöhnlich. Vergessen Sie daher auch nach dem Abschluss nicht das Wasser, auch wenn Sie sich nicht zwingen können, die zusätzlichen 100 ml Flüssigkeit während der Sitzung zu trinken.

Wie Sie sehen, ist es notwendig, beim Training in einem Schaukelstuhl zu trinken - nur so können Sie Ergebnisse erzielen. Es ist jedoch auch wichtig, die Maßnahme zu beachten, da ein Flüssigkeitsüberschuss, wie seine falsche Wahl, alle Arbeiten eines Athleten streichen kann.

Wie viel soll man während des Trainings trinken?

Zu viel zu trinken ist so schlecht wie zu wenig zu trinken:

• In ähnlicher Weise wird das Wasser-Salz-Gleichgewicht gestört;
• Der Blutdruck kann ansteigen;
• Wenn in der Vergangenheit Nierenerkrankungen aufgetreten sind, besteht das Risiko eines Ödems.
• Das Verdauungssystem ist gestört;
• Die falschen Flüssigkeiten, die zur falschen Zeit oder zu viel getrunken werden, können zu einem Gefühl von Magenschwere, häufigem Harndrang, Übelkeit und anderen individuellen Folgen führen. Nachfolgend werden wir auflisten, was während des Laufens oder Krafttrainings strengstens verboten ist.

Der Körper selbst hilft dabei, seine eigene Trinkrate während des Trainings zu verstehen. Hören Sie auf seine Anfragen. Trinken Sie, wenn Sie sehr durstig sind. Wenn Sie sich gut fühlen, verschieben Sie es für eine Viertelstunde.

Normalerweise ist es ratsam, alle 20 Minuten etwa 200 ml Flüssigkeit zu trinken. Sie sollten also nicht mehr 0,6-1 Liter pro Stunde trinken. Wenn der Raum jedoch stickig und heiß ist und das Training sehr intensiv oder länger dauert, kann sich das Wasservolumen erhöhen.

Was im Training zu trinken?

Wir kommen also zu dem Interessantesten: Was man während eines Trainings im Fitnessstudio trinkt. Die Liste der erlaubten Getränke ist übrigens ziemlich groß. Wir werden sie nach Kategorien betrachten und am Ende jedes Abschnitts die besten Optionen angeben, um die TOP-10 zusammenzustellen:

1. Reines gefiltertes Wasser;
2. Stilles Mineralwasser;
3. Gekauft isotonisch;
4. Rüben- und Apfelsaft;
5. Karottensaft;
6. Grapefruit-, Ananas- und Apfelsaft;
7. Ingwer Abkochung;
8. Infusion von Thymian und Hagebutte;
9. Ein Sud aus Ginseng, Ingwer und Hagebutten;
10. Fertige VSSA-Komplexe.

Lassen Sie uns detaillierter auf jeden der Punkte eingehen.

Wasser

Natürlich steht sauberes gefiltertes Wasser an erster Stelle. Es hält idealerweise das Wasser- und Elektrolythaushalt aufrecht und lässt den Körper nicht unter Dehydration leiden. Und wenn Sie auch nicht kohlensäurehaltiges Mineralwasser mit Natrium, Magnesium und Kalium in der Zusammensetzung trinken, unterstützen Sie es auch, was sicherlich Ihre Ausdauer beeinträchtigen wird.

Es wird nicht empfohlen, während des Trainings Wasserhahn oder gekochtes Wasser zu trinken. Der erste ist nicht sauber genug und der zweite ist "tot".

Bitte beachten Sie, dass mit Wasser nicht alles so einfach ist, wie es auf den ersten Blick scheint. Und Streitigkeiten zum Thema: Ist es möglich, während des Trainings Wasser zu trinken und wenn ja, in welcher Menge noch nicht nachzulassen?

Isotonisch

Es ist ein Sportgetränk, dessen Zusammensetzung der natürlichen Zusammensetzung des Blutplasmas nahe kommt. Es enthält Mineralien, Zucker, Vitamine, Kreatin, L-Carnitin und manchmal Aromen.

Isotonische Medikamente erhöhen die Ausdauer erheblich, daher wird empfohlen, sie während eines längeren Krafttrainings zu trinken. Sie werden sehr langsam in den Blutkreislauf aufgenommen. Wenn Sie also für kurze Zeit üben möchten oder der bevorstehende Komplex nicht sehr intensiv ist, ist es besser, diesmal Wasser zu bevorzugen.

Wenn Sie während Ihres Trainings nach etwas zu trinken suchen, um Gewicht zu verlieren, können Sie nicht einmal isotonisch in Betracht ziehen. Sie sind kalorienreich und tragen nicht zum Gewichtsverlust bei.

Unten finden Sie eine Liste der beliebtesten isotonischen Medikamente:

• Powerade;
• Iso Max von Powerbar;
• Gotorade;
• ISO Drink Cool;

Natürliche frisch gepresste Säfte

Während des Trainings sind natürliche Säfte großartig, um mit Dehydration fertig zu werden, und nicht unbedingt nur Fruchtsäfte - auch Gemüsesäfte sind nützlich.

Was ist der beste Saft? Aus Äpfeln, Birnen, Karotten, Rüben, Kürbissen, Grapefruits, Orangen, Ananas, Tomaten. Sie können auch eine beliebige Mischung der aufgeführten Lebensmittel herstellen. Sie erhalten ein ausgezeichnetes Getränk zur Aufrechterhaltung des Mineralhaushalts, das reich an Vitaminen, Mikro- und Makroelementen und kalorienarm ist.

Um den Kohlenhydratgehalt zu verringern, wird frisch gepresster Saft mit reinem gekochtem Wasser im Verhältnis 1: 1 oder 1: 2 verdünnt.

Kräuterkochungen

Die Brühe ist eine ideale Lösung für Sportler, die nach dem Training eine lange Muskelregeneration haben. Kräutergetränke lindern Schmerzen, enthalten nützliche Phytokomplexe und Vitamine, stärken das Immunsystem und stärken den Körper.

2 Esslöffel trockene Kräuter werden in 1 Liter kochendes Wasser gegossen und bestehen, bis es abkühlt. Dann wird es gefiltert und in eine Sportthermosflasche gegossen.

Solche Getränke sollten während des Trainings zur Fettverbrennung getrunken werden, sie aktivieren Stoffwechselprozesse perfekt.

Zu den empfohlenen Kräutern gehören Hagebutten, Thymian, Schafgarbe, Eleutherococcus, Ingwer, Johanniskraut und Ginseng.

Kann Allergien verursachen, seien Sie vorsichtig.

WCCA

Dieser Komplex essentieller Aminosäuren sollte während des Krafttrainings getrunken werden. Isoleucin, Leucin und Valin in seiner Zusammensetzung erhöhen die Kraft des Athleten, seine Ausdauer und infolgedessen die Leistung. Sie fügen dem Körper auch Energie hinzu, verlangsamen die Zerstörung von Fasern in den Muskeln (so dass sie weniger weh tun), beschleunigen die Regeneration und lösen Muskelwachstum aus.

BCCA sollte während des Trainings für Ausdauertraining sowie für einen schnellen Muskelaufbau getrunken werden.

Das Getränk füllt den Flüssigkeitshaushalt nicht wieder auf, daher sollte es in Kombination mit Wasser oder Saft getrunken werden.

Welche Vitamine sollten Sie einnehmen?

Während des Trainings ist es wichtig, genügend Vitamine und Mineralien zu sich zu nehmen. Viele Sportler nehmen Nahrungsergänzungsmittel ein, um ihre tägliche Ernährung ausgewogener zu gestalten.

Welche Vitamine sollten Sie während Ihres Trainings trinken, um qualitativ hochwertige Ergebnisse zu erzielen?

1. B-Vitamine - nehmen am Protein-Kohlenhydrat-Stoffwechsel teil, verhindern die Entwicklung von Krampfadern, beschleunigen den Stoffwechsel, beteiligen sich am Fettstoffwechsel, verbessern den Hautzustand, nähren das Knochenmark, stärken das Nervensystem;
2. Folsäure - beseitigt Stress, beschleunigt die Muskelregeneration;
3. Vitamin C - stärkt das Immunsystem, reduziert das Gefühl von Schmerzen und Schmerzen in den Gelenken und Muskeln, löst das Gewebewachstum aus;
4. Vitamine K, E - stärken die Blutgefäße;
5. Die Vitamine A, D, H - machen Haut und Muskeln elastischer und stärken den Bewegungsapparat.

Bitte beachten Sie, dass nur ein Arzt Vitaminkomplexe oder bestimmte Medikamente verschreiben kann.

Was nicht während des Trainings zu trinken?

Wenn Ihr Ziel darin besteht, das Wasser-Salz-Gleichgewicht wiederherzustellen, ist es nutzlos, das Lieblingsprotein vieler "Jocks" sowie Fettverbrenner, Kreatine und andere Stimulanzien zu trinken. Nein, sie werden dem Körper keinen Schaden zufügen, aber sie werden auch nicht nützlich sein.

Diese Getränke, mit Ausnahme von Kreatin, sollten nicht während des Trainings, sondern mindestens eine Stunde vorher getrunken werden. Andernfalls haben sie keine Zeit zum Handeln, aber sie überlasten das Herz und verursachen einen Druckanstieg. Kreatin wird im Gegenteil eine Stunde nach dem Unterricht getrunken.

Die Verwendung während des Sporttrainings ist strengstens untersagt:

• Alkohol ist in keiner seiner Erscheinungsformen mit Sport vereinbar;
• Koffeinhaltige Getränke sind schädliche Cocktails für das Herz-Kreislauf-System. Daher ist es besser, Ihren geliebten Kaffee vor dem Unterricht zu trinken.
• Energy Drinks - enthalten eine verrückte Menge Zucker, die den Durst überhaupt nicht stillt. Typischerweise enthält es Koffein;
• Süßes Soda - Kohlendioxid reizt die Magenschleimhaut, verursacht Gasbildung und Aufstoßen. Es enthält viel Zucker, der einen Insulinspiegel und damit ein Gefühl der Müdigkeit hervorruft.

Jeder Athlet wählt unabhängig aus, was er während des Trainings trinken möchte. Manche Menschen bevorzugen sauberes Wasser. Andere sind nicht zu faul, um Abkochungen zuzubereiten oder Säfte zu pressen. Fortgeschrittene Sportler kaufen Isotonik- und Aminosäurekomplexe. Berücksichtigen Sie bei der Auswahl eines Getränks unbedingt den Zweck des Unterrichts, seine Dauer, die Bedingungen in der Halle sowie Ihre Gesundheit!

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