Warum ist nach dem Training im Fitnessstudio übel und schwindelig

Viele Sportler interessieren sich dafür, warum sie sich nach dem Training krank fühlen. Solche Beschwerden sind nicht immer das Ergebnis schwerer Anstrengung oder gesundheitlicher Probleme. Manchmal liegt der Grund in der falschen Organisation der Ernährung oder der schlecht gewählten Trainingszeit. Der Anfall kann auch durch unzureichende Genesung, persönliche Eigenschaften des Athleten und schlechte Bedingungen im Fitnessstudio verursacht werden.

Lassen Sie jedoch nicht die Option aus, dass Sie sich nach dem Krafttraining aufgrund von Gesundheitsproblemen krank fühlen. In diesem Fall kann das Symptom nicht ignoriert werden. Deshalb ist es so wichtig, die Gründe zu verstehen und zu verstehen, warum Kopfschmerzen und Übelkeit nach dem Laufen auftreten. Das machen wir heute mit Ihnen!

Warum Sie sich nach dem Training krank fühlen: die Hauptgründe

Warum Übelkeit nach einem Training im Fitnessstudio auftreten kann, listen wir alle Optionen auf:

• Der Athlet aß vor dem Training fettiges, unverdauliches Essen. Vielleicht fand die Mahlzeit lange vor der Ladung statt, aber sie war so schwer, dass der Verdauungsprozess keine Zeit hatte, sie abzuschließen. In diesem Fall sollten Sie nicht fragen und sich fragen, warum er krank ist. Der Grund liegt auf der Hand.
• Zu intensives Training führte zu Dehydration, einer Verletzung des Wasser-Salz-Gleichgewichts. Dennoch passiert es, wenn der Athlet am Tag zuvor Alkohol "probiert" oder eine Diät mit einer demineralisierten Diät einhält (insbesondere in der heißen Jahreszeit). Nun, eine Verletzung des Natriumhaushalts tritt bei hoher Belastung und geringem Alkoholkonsum auf. Beispielsweise fühlen sich viele Menschen nach einem sehr schnellen Lauf krank. Der Athlet schwitzt viel, füllt aber keine Flüssigkeit nach. Manchmal können nach Übelkeit sogar Krämpfe auftreten.
• Eine Person kann sich schlecht fühlen, wenn sie länger als 3-4 Tage an Verstopfung leidet. Toxine gelangen in den Blutkreislauf und aufgrund der Belastung steigt die Geschwindigkeit des Prozesses stark an. Deshalb ist er krank.
• Schlechte Blutversorgung der Organe des Magen-Darm-Systems. Der Zustand tritt auf, nachdem schwere Gewichte in einem engen Sportgurt angehoben wurden. Es wird verschlimmert, wenn sich Speisereste im Magen befinden. Der Grund kann auch ein Korsett sein, das Mädchen tragen, um die schrägen Muskeln des Bauches nicht zu pumpen (um die Form der Taille nicht zu verlieren).
• Warum fühlst du dich nach dem Training im Fitnessstudio während einer kohlenhydratarmen Diät übel? Die Antwort liegt an der Oberfläche - der Grund ist der Abfall des Blutzuckerspiegels.

• Übelkeit kann bei Sportlern mit Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems auftreten. Wenn Sie sich fragen, warum Ihnen nach dem Laufen ständig übel wird und Ihnen oft schwindelig wird, ist es sinnvoll, ein Kardiogramm zu erstellen und Ihren Blutdruck zu überprüfen. Wenn es stark abfällt, fühlt die Person Schwäche, Schwindel, vermehrtes Schwitzen, Atemnot, es gibt "Fliegen" vor den Augen.
• Viele Frauen fühlen sich an bestimmten Tagen ihres Menstruationszyklus krank, meistens im letzten Drittel. Während der Zeit des sogenannten PMS werden neben Übelkeit auch Schwäche, Stimmungsschwäche und Schmerzen im Beckenbereich beobachtet.
• Sehr oft verbirgt sich die Antwort auf die Frage "Warum fühlen Sie sich nach dem Training krank und schwindelig?" Hinter den Bedingungen im Fitnessstudio. Wenn der Raum zu heiß ist, die Belüftung nicht gut funktioniert, gibt es viele Menschen - es ist einfach schwierig für den Körper, mit der intensiven Belastung in einer solchen Umgebung fertig zu werden. Eine Person überhitzt viel, schwitzt, hat aber keine Zeit zum Abkühlen. Das Ergebnis ist ein Hitzschlag. Deshalb ist er krank. Übrigens kann ein Hitzschlag auftreten, wenn Sie absichtlich in einem Thermoanzug trainieren, um Fett zu verbrennen.
• Wenn Sie sich direkt nach dem Training sowie am nächsten Tag regelmäßig übel fühlen, empfehlen wir Ihnen, Ihren Eisengehalt im Blut zu überprüfen. Übelkeit ist ein häufiges Symptom einer Eisenmangelanämie.
• Wenn Ihnen nach dem Training im Fitnessstudio übel wird, schließen Sie die Möglichkeit einer allergischen Reaktion aus. Der Erreger kann alles sein - der Duft des Parfüms eines Nachbarn auf dem Laufband, minderwertiger Kunststoff Ihrer Sportthermosflasche, Haushaltschemikalien, mit denen Simulatoren im Fitnessstudio verarbeitet werden usw. Allergiker sollten besonders vorsichtig sein.
• Manchmal tritt ein Symptom aufgrund einer plötzlichen Änderung des Programms auf, und zwar zugunsten einer Erhöhung der Last. Aus diesem Grund fühlen sich Leichtathleten beim Laufen unerwartet langer Strecken übel. Es ist wichtig, den Abstand und die Last schrittweise zu erhöhen, damit Sie sich nicht krank fühlen.

Was tun, wenn Sie sich krank fühlen?

Im Folgenden erfahren Sie, was zu tun ist, wenn Sie sich nach oder während des Trainings krank fühlen. Natürlich hängt der Algorithmus der Aktionen von der Ursache des Symptoms ab, weshalb es so wichtig ist, es richtig zu identifizieren.

1. Wenn Sie sich aufgrund starker Anstrengung übel fühlen, verlangsamen Sie die Fahrt. Halten Sie den Atem an, strecken Sie sich. Machen Sie beim Laufen einen sportlichen Schritt.
2. Lerne richtig zu atmen. Atmen Sie beim Laufen durch die Nase ein, durch den Mund aus und beobachten Sie den Rhythmus. Atmen Sie bei Belastung aus und atmen Sie ein, um sich auf die Entführung vorzubereiten. Sie müssen nicht mit Ihrer Brust atmen, sondern mit Ihrem Peritoneum.
3. Legen Sie sich bei einem Hitzschlag auf eine Bank, so dass Ihr Kopf höher als Ihre Beine ist, lockern Sie Ihre Kleidung, trinken Sie Wasser, atmen Sie gemessen und tief ein. Wenn der Zustand mit Bewusstlosigkeit einhergeht, wird die Person auf die Seite gelegt, damit sie nicht an Erbrochenem erstickt, und sofort wird ein Krankenwagenteam gerufen.
4. Wenn sich eine allergische Reaktion entwickelt, verwenden Sie einen Vernebler oder Inhalator. Es ist klar, dass sie immer mitgenommen werden. Wenn Ihr Nachbar einen Angriff hat, zögern Sie nicht, seine Tasche auf Heilung zu überprüfen. Rufen Sie sofort einen Krankenwagen.
5. Bei Krämpfen und schmerzhaften Empfindungen, insbesondere im Herzen, beenden Sie das Training sofort und suchen Sie so bald wie möglich einen Arzt auf.
6. Wenn Sie sich fragen, was Sie tun sollen, wenn Ihnen nach einem intensiven Lauf übel wird, empfehlen wir Ihnen, etwas Süßes oder Glukosetabletten zu essen. Vielleicht ist dein Zucker gerade gefallen. Wenn die Ursache der Übelkeit tatsächlich eine Hypoglykämie ist, werden Sie sich besser fühlen. Wenn sich der Zustand nicht gebessert hat und nicht zum ersten Mal aufgetreten ist - warum nicht einen Termin mit einem Therapeuten vereinbaren?

Übelkeit vorbeugen

Wir haben die Ursachen von Übelkeit nach dem Laufen und Kraftbelastungen herausgefunden. Lassen Sie uns nun kurz darüber sprechen, wie dieses Phänomen vermieden werden kann:

1. Essen Sie an Trainingstagen keine schweren Lebensmittel - fettig, würzig, kalorienreich. Natürlich kann man nicht mit vollem Magen üben. Wenn Sie keine Zeit hatten, zu Mittag zu essen und die Nase mit Strom zu versorgen, trinken Sie eine Stunde vorher einen Protein-Shake.
2. Trinken Sie während des Trainings eine ausreichende Menge Flüssigkeit - reines Wasser, stilles Mineralwasser, isotonische Getränke, frische Fruchtsäfte. Schauen Sie sich die vollständige Liste an, was Sie während des Trainings trinken sollten, und wählen Sie die für Sie passende aus. Trinken Sie weder nach noch vor dem Training Alkohol. Und auch an Ruhetagen sollten Sie sich enthalten. Im Allgemeinen akzeptiert das Sportregime keinen Alkohol.
3. Essen Sie richtig, damit Sie keine Darmprobleme haben. Die Diät sollte ballaststoffreiche Lebensmittel, frisches Gemüse und Obst (einschließlich Bananen) enthalten. Viel Wasser trinken.
4. Wählen Sie ein komfortables und modernes Fitnessstudio für Ihr Training. Dort sollte die Temperatur geregelt werden und die Belüftung sollte einwandfrei funktionieren. Trainieren Sie in einem Thermoanzug sorgfältig und hören Sie auf Ihre Gefühle.
5. Ziehen Sie Korsetts und enge Gurte bei Übungen, bei denen Sie hart in den Bauch drücken, nicht zu fest an.
6. Ernähre dich ausgewogen, besonders wenn du eine kohlenhydratarme Diät machst. Machen Sie es sich zur Regel, vor und nach dem Training saftige Früchte zu essen.
7. Überwachen Sie bei Herzproblemen an Trainingstagen Ihren Blutdruck. Messen Sie Ihre Leistung sofort nach dem Training. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, verschieben Sie das Training ohne Bedauern, da die Gesundheit wichtiger ist als der Oberkörper.
8. Trainieren Sie niemals, wenn Sie sich unwohl fühlen. Zum Beispiel mit einem beginnenden ARVI, PMS, wenn Sie unter Stress stehen, usw.
9. Führen Sie regelmäßig einen biochemischen Bluttest durch, um dessen Zusammensetzung zu überwachen und die Entwicklung verschiedener Mängel zu verhindern.
10. Nehmen Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel ausreichend ein. Sporternährung sollte helfen, nicht schaden;
11. Trinken Sie von Zeit zu Zeit Multivitaminkomplexe, da einem aktiv trainierenden Körper häufig nützliche Elemente aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln fehlen.
12. Holen Sie sich ausreichend Ruhe, trainieren Sie nicht mehr als 4 Mal pro Woche und schlafen Sie gut.

Nun, wir fanden heraus, warum sich viele Sportler nach dem Laufen übergeben und übergeben, und erklärten auch, wie man ein unangenehmes Symptom vermeidet. Abschließend geben wir 4 Faktoren an, deren Vorhandensein darauf hinweist, dass eine Person unbedingt einen Arzt aufsuchen muss:

1. Wenn das Erbrechen nach mehrstündigem Training anhält. Warum dies geschieht, kann nur ein Arzt feststellen.
2. Wenn Sie sich nicht nur nach dem Training, sondern auch an Ruhetagen und im Allgemeinen ständig krank fühlen;
3. Wenn andere Symptome mit der Übelkeit verbunden sind: Durchfall, Fieber, Hautausschlag, Schmerzen usw.;
4. Wenn die Übelkeit so stark ist, dass Sie ohnmächtig werden.

Denken Sie daran, dass normale körperliche Aktivität nicht mit unangenehmen Symptomen einhergehen sollte. Wenn dies passiert, dann machen Sie etwas falsch. Lesen Sie unseren Artikel erneut, um eine mögliche Ursache zu finden und zu lösen. Wir hoffen, wir müssen nicht erklären, warum Sie bei gesundheitlichen Problemen nicht trainieren sollten. Zuerst - die Hilfe, dann - die Langhantel und nur in dieser Reihenfolge. Nur in diesem Fall gibt Ihnen Sport Gesundheit, Schönheit und körperliche Stärke.

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