Die Knie tun nach dem Training weh: Was tun und warum Schmerzen auftreten? * Gesundheit

Die Situation, in der die Knie nach dem Training weh tun, ist unangenehm und in einigen Fällen sogar gefährlich. Natürlich können Schmerzen das Ergebnis übermäßiger Anstrengung oder unzureichender Ruhe sein, aber keine Möglichkeit kann ignoriert werden. In diesem Artikel werden wir alle Ursachen für schmerzende Knieschmerzen nach dem Training auflisten und Ihnen erklären, wie Sie diese loswerden können.

Bewegung sollte dem Körper zugute kommen und in keiner Weise schaden. Wenn nach dem Unterricht etwas weh tut, läuft der Prozess irgendwo nicht so, wie er sollte. Kniebeschwerden sind eine der häufigsten Beschwerden. Warum ist das so? Weil sie in allen Arten von Lasten arbeiten - Leichtathletik, Kraftsport, Fitness, Kampfkunst usw. Das Kniegelenk ist leider eines der am stärksten gefährdeten. Warum also Knie nach Training und Fitness weh tun können, lassen Sie uns die Gründe aussprechen.

Warum tun Knie weh?

Lassen Sie uns zunächst die allgemeine Überzeugung widerlegen, dass es normal ist, nach dem Training Knieschmerzen zu haben. Gut gemacht, sagen sie, er hat gut trainiert. Dies ist eine absolut falsche Meinung und sogar gefährlich. Das Ignorieren eines Symptoms und Schmerz ist ein Signal des Körpers, dass etwas schief geht, kann schwerwiegende Folgen haben, aufgrund derer Sportarten völlig vergessen werden können.

Wenn Ihre Knie nach dem Training im Fitnessstudio weh tun, kann dies folgende Gründe haben:

Übermäßige Belastung. Das Kniegelenk ist eine erstaunliche Konstruktion, die das Körpergewicht und den Druck während der Bewegung unterstützen kann. Die Möglichkeiten sind jedoch nicht unbegrenzt. Wenn eine Person zu oft und intensiv trainiert und sich nicht genügend Zeit lässt, um sich zu erholen, können sich der innere Muskel und das Bindegewebe des Gelenks entzünden. Das bedauerlichste Ergebnis des Ignorierens eines solchen Problems ist die vollständige Zerstörung des Knorpels und die Verformung des Knochengewebes.
Altersbedingte Veränderungen. Das Knie eines Kindes schmerzt nach dem Training viel seltener als das eines Erwachsenen nach 35 Jahren. Leider ist dies eine nachgewiesene Tatsache - mit zunehmendem Alter nimmt die Kollagenproduktion einer Person ab. Letzteres ist mittlerweile der Hauptbestandteil der Gelenkflüssigkeit, der den Abrieb des Knorpels verhindert.
Mechanischer Schaden durch Trauma. Alles ist banal - Sie könnten sich am Knie verletzen, weshalb es weh tut. Wenn Sie sich wirklich gedehnt, ausgerenkt, ein Gelenk getroffen haben, zeigen Sie sich sofort einem Orthopäden. Nicht selbst behandeln.

Entzündung durch bestimmte Krankheiten. Wir sprechen über laufende Prozesse, über Verletzungen, Verstauchungen und Schmerzen, die lange Zeit ignoriert wurden. Diese Entzündungen werden als Schleimbeutelentzündung bezeichnet. Sie entwickeln sich auch aufgrund von Infektionen, schwacher Immunität, Überlastung, Stress, Vitaminmangel, Unterkühlung und Missbrauch schlechter Gewohnheiten. Manifestiert durch akute Schmerzen im Kniegelenk und vollständige Atrophie des Muskelgewebes. Neben der Schleimbeutelentzündung sind andere Diagnosen häufig - Synovitis (Ansammlung abnormaler Flüssigkeit im Gelenk), Tendinitis (Entzündung der Sehnen), Arthrose (chronische Erkrankung der Gelenkschale).
Übergewicht. Leider neigen übergewichtige Menschen dazu, nach dem Training im Fitnessstudio mehr Knie zu verletzen als gesunde Menschen. Jedes zusätzliche Gramm belastet die Gelenke zusätzlich und in Kombination mit körperlicher Aktivität ist der Effekt destruktiv
Nichteinhaltung der Übungstechnik. Wenn Ihr Knie beim Biegen nach dem Training schmerzt, wenden Sie die Technik wahrscheinlich nicht richtig an. Bitten Sie einen Trainer oder erfahrenen Athleten, Sie in allen Phasen der Kniebeuge zu beaufsichtigen.
Wenn Ihr Knie nach dem Gehen mit den Beinen schmerzt, haben Sie möglicherweise die falschen Schuhe gewählt. Turnschuhe sollten eine Größe haben, mit orthopädischen Sohlen, weich und nicht schwer. Gleichzeitig unterscheiden sich Winter-Sneaker von ihrem Sommer-Gegenstück.
Genetische Skeletterkrankungen. Durch die banalen Plattfüße wird die Kniescheibe beim Biegen nach innen gezogen, was bei schweren Lasten schließlich zu akuten Schmerzen führt.

Lösungen

Oben haben wir die Gründe genannt, warum Menschen nach dem Training Knieschmerzen haben. Wie Sie sehen können, ist oft der Athlet selbst schuld, der sich nicht um seine eigene Gesundheit kümmert und sich nicht an die Technik hält. Lassen Sie uns herausfinden, was zu tun ist, wenn die Knie nach dem Training aus den oben genannten Gründen weh tun:

Bei übermäßiger Belastung muss es natürlich reduziert werden. Überarbeiten Sie Ihren Zeitplan, um sicherzustellen, dass zwischen allen Trainingstagen Ruhe liegt. Möglicherweise muss auch der Lehrplan angepasst werden. Lassen Sie Ihre Knie nicht bei jedem Training aktiv sein. Bei starken Schmerzen 2-3 mal täglich eine Viertelstunde lang kalt auf das Gelenk auftragen. Um Schwellungen zu lindern, legen Sie sich mit erhobenen Beinen auf die Couch. Sie können eine spezielle Salbe gegen Knieschmerzen nach dem Training verwenden. Denken Sie daran, dass nur ein Arzt die Behandlung der Knie richtig bestimmen kann.
Mit der Zeit zu kämpfen ist sinnlos, mehr als ein Klassiker hat darüber geschrieben. Nach 35 Jahren wird allen Sportlern empfohlen, regelmäßig Gelatine und kollagenhaltige Nahrungsergänzungsmittel zu trinken, die Bänder, Sehnen und Knochen gut stärken und die Zerstörung von Knorpelgewebe verhindern. Unter der Aufsicht eines Arztes können Sie mehrmals im Jahr Elektrophorese-, Massage- usw. Kurse belegen.

Im Falle einer Verletzung ist es notwendig, das Gelenk maximal zu fixieren. Wenn Sie nicht auf die Füße treten können, rufen Sie einen Krankenwagen direkt ins Fitnessstudio. Um Gräser zu vermeiden, lassen Sie das Aufwärmen und Abkühlen niemals aus und befolgen Sie die Technik aller Übungen sorgfältig. Dies gilt insbesondere für die Arbeit mit Gewichten. Übrigens schont ein Verband aus elastischen Bandagen nach Kraftübungen die Knie perfekt.

Um den Übergang einer akuten Entzündung (Bursitis, Synovitis, Sehnenentzündung) in das chronische Stadium zu verhindern, sollten Sie rechtzeitig behandeln. Verwenden Sie wärmende und schmerzlindernde Salben nicht zu häufig, da sie nur das Symptom und nicht die Grundursache behandeln. Letzteres wird nur von einem qualifizierten Arzt korrekt festgestellt.
Achten Sie auf Ihre Ernährung, eine ausgewogene Ernährung. Wenn Sie übergewichtig sind, verwenden Sie einfache Kohlenhydrate und fetthaltige Lebensmittel nicht zu häufig. Bei sehr hohem Gewicht sind viele Übungen im Fitnessstudio kontraindiziert. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht süchtig nach einem von ihnen sind.
Wenn Sie nicht wissen, was Sie tun sollen, da Ihre Knie nach der Fitness trotz der richtigen Technik ständig schmerzen, kann es sich lohnen, ihre Aufgabe ein wenig zu erleichtern. Schließen Sie Springen, Laufen und andere Übungen, die beide Füße vom Boden abheben, vorübergehend vom Programm aus. Halten Sie sich an das Schema - weniger Gewicht, aber mehr Sätze. Wenn das Ergebnis nicht beobachtet wird, suchen Sie einen Arzt auf.
Kaufen Sie hochwertige Sportgeräte.
Viel Wasser trinken. Denken Sie daran, dass Sie während des Trainings Wasser trinken können und sollten, jedoch in angemessener Menge.
Wenn Sie in der Vergangenheit Knieprobleme hatten, vermeiden Sie Stoßbelastung und übermäßiges Krafttraining. Vergessen Sie nicht die gute Ruhe und achten Sie auf Ihre Ernährung. Essen Sie geliertes Fleisch und Gelatine, nagen Sie Knorpel aus Rindfleischknochen.

Was tun, wenn das Knie geschwollen ist?

Wir haben also alle möglichen Situationen analysiert, in denen es nach dem Training unter dem Knie weh tut. Es ist auch wichtig, ein anderes Thema zu diskutieren - Schwellung. Sie ist es, die nicht nachlässt und mit zunehmenden Schmerzen meistens auf ein gewaltiges Problem hinweist.

Wann schwillt das Kniegelenk an?

Im Falle einer Verletzung. In diesem Fall tut die Kniescheibe nach dem Training so weh, dass es unmöglich ist, sie zu ertragen.
Pathologische Entzündung der Gelenke. In dieser Situation tun die Knie auch einen Monat nach dem Training sehr weh, insbesondere wenn sie nicht behandelt werden.
Entwicklung von Arthritis oder Arthrose. Im ersten Fall wird der Knorpel zerstört, wodurch das Knie beim Gehen absorbiert werden muss. Dadurch verliert das Gelenk seine Beweglichkeit und verformt sich. In der zweiten wird am Morgen ein seltsames Knirschen beobachtet, das Knie wird taub, wird inaktiv. Anschließend kann sich das Bein verbiegen.

Zusätzlich zur Schwellung kommt es häufig zu einer starken Rötung des Bereichs, Schmerzen beim Drücken und einem Anstieg der Körpertemperatur. Die Art des Schmerzes variiert. Jemand nach dem Training hat Rückenschmerzen unter dem Knie, während ein anderer während eines Ruckes starke Schmerzen im Kelch selbst hat.

Eine solche Symptomatik ist ein bedingungsloser Grund für den Besuch eines Orthopäden.

Sicherheit in der Halle

Die Einhaltung einfacher Regeln erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Ihre Gelenke intakt und sicher bleiben, erheblich. Auch bei regelmäßigem intensiven Krafttraining.

Während Kniebeugen sollten die Knie nicht über die Zehenlinie hinausgehen.
In der oberen Phase nach dem Anheben das Kniegelenk niemals vollständig strecken. Lass es verbogen bleiben;
Halten Sie während der Kniebeugen Ihren Rücken immer gerade, aber Sie können sich im unteren Rückenbereich leicht beugen.
Schwingen Sie Ihre Knie beim Drücken nicht zur Seite. Bewegen Sie sich immer entlang derselben Achse.

Denken Sie daran, wenn Ihr Knie auch nach einer einfachen Übung auf einem stationären Fahrrad schmerzt, ignorieren Sie das Symptom niemals. Das Knorpelgewebe wird nicht wiederhergestellt, daher muss das zerstörte Gelenk durch ein künstliches ersetzt werden. Und das ist eine sehr teure Operation. Fitness- und Kraftsportarten sollten kompetent und ohne Fanatismus ausgeübt werden. Vermeiden Sie Übungen, die das Gelenk unnatürlich belasten. Arbeiten Sie mit angemessenen Gewichten und verwenden Sie Kniebandagen. Gesundheit!