Es ist ein Stolz für jede Frau, wenn ihr Hintern eine schöne, straffe Form hat. Wenn das Mädchen gleichzeitig schlanke Beine hat, wird die Aufmerksamkeit des anderen Geschlechts auf sich gezogen. Aber nicht jeder Vertreter des schwächeren Geschlechts kann sich einer einwandfreien Form des Gesäßes rühmen.
Dies kann folgende Gründe haben:
- die hässliche Gestalt der Priester von Geburt an;
- Cellulite;
- Mangel an Ausbildung.
In solchen Fällen kann das Problem mit Diäten, Schönheitsbehandlungen und Bewegung gelöst werden. Der maximale Effekt wird erzielt, wenn Sie spezielle Simulatoren verwenden.
Übungsgeräte für Priester, ihre Eigenschaften, Vor- und Nachteile
Bevor Sie einen geeigneten Simulator auswählen, müssen Sie das Problem ermitteln. Wenn es Übergewicht gibt, sollten Sie zuerst subkutanes Fett entfernen und dann mit dem Pumpen des Gesäßes beginnen.
Dafür ist es besser, ein Fitnessstudio zu wählen, da zu Hause die Sportgeräte viel kleiner sind.
Um den Priestern eine schöne Form zu geben, gibt es mehrere Simulatoren, die in zwei Typen unterteilt sind:
- Cardio-Geräte;
- Leistung.
Die erste Option hilft Ihnen beim Abnehmen, die zweite - um das Muskelvolumen zu erhöhen.
Stepper
Ein Sportgerät ist perfekt, um eine schöne Po-Form zu kreieren. Es wird als das bequemste angesehen. Der Effekt wird innerhalb eines Monats erreicht, vorausgesetzt, Sie trainieren regelmäßig, mindestens eine halbe Stunde am Tag. Ein Merkmal des Simulators ist Leichtigkeit und Kompaktheit, die Fähigkeit, zu Hause zu trainieren.
Positive Aspekte des Geräts:
- effizientes Verbrennen von Kalorien;
- Multifunktionalität;
- das Vorhandensein eines Displays.
Die Multifunktionalität des Simulators liegt in vielen Betriebsarten.
Auf der Digitalanzeige können Sie die erforderlichen Anzeigen verfolgen:
- Pulsschlag;
- die Anzahl der verbrannten Kalorien;
- verstrichene Zeit;
- Lastniveau.
Basierend auf den Empfehlungen von Experten ist es besser, die gewünschten Ergebnisse durch Erhöhen der Unterrichtsdauer und nicht durch Erhöhen des Belastungsniveaus zu erzielen.
Heimtrainer
Diese Option hilft, nicht nur das Gesäß, sondern auch viele andere Muskelgruppen zu straffen. Der Unterricht sollte systematisch und regelmäßig sein. Das Ergebnis macht sich in einem Monat bemerkbar, wenn Sie täglich oder 4-5 Mal pro Woche eine halbe Stunde für das Training verwenden.
Das Heimtrainer ist für den Heimgebrauch geeignet und bietet folgende Vorteile:
- Benutzerfreundlichkeit;
- Kompaktheit;
- hohe Effizienz beim Abnehmen.
Die negative Seite ist das Vorhandensein von Rauschen bei der Verwendung kostengünstiger Modelle.
Rennbahn
Übungen mit diesem Simulator können das normale Laufen ersetzen, was sich positiv auf die Muskeln der Priester auswirkt. Das Sportgerät ist praktisch und für den Einsatz in einer Wohnung geeignet.
Der Simulator hat Vorteile:
- Modelle mit höherer Qualität sind mit vielen Einstellungen ausgestattet.
- es gibt eine Einstellung der Geschwindigkeit und Neigung des Laufriemens;
- das Vorhandensein eines Monitors, Sensoren.
Zu den Nachteilen gehört, dass beim Training eine Belastung der Kniegelenke möglich ist. Dies kann leicht vermieden werden, indem eine Überlastung vermieden und die Regeln für die Verwendung des Geräts befolgt werden. Trainingsschuhe sollten bequem und leicht sein.
Ellipsentrainer
Dieses Cardio-Gerät ähnelt dem Skifahren und trägt zu einem abgerundeten Hintern bei. Das Training mit einem Ellipsoid wirkt sich positiv auf die Atemwege aus und hilft bei der Bekämpfung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Die Maschine ist geeignet, wenn Sie Gewicht verlieren oder Muskeln aufbauen müssen. Während des Trainings geht die Kraft auf fast alle Muskeln.
Das Ellipsoid hat folgende Vorteile:
- Multifunktionalität;
- Vielseitigkeit;
- Mindestzeit für das Training.
Die negative Seite des Sportgeräts ist die hohe Belastung des Körpers. Es wird empfohlen, vor Beginn des Unterrichts einen Spezialisten zu konsultieren.
Smith Maschine
Die Muskeln der Priester lassen sich mit einem solchen Projektil leicht aufpumpen. Es kann in jedem Fitnessstudio gefunden werden. Die Einheit besteht aus einem rechteckigen Rahmen, an dem Haken angebracht sind, um den Hals zu sichern.
Ein Merkmal der Smith-Maschine ist die vertikale Bewegung der Stange, die korrektes Training ermöglicht und Sicherheit gewährleistet. Daher ist es für Anfänger geeignet.
Nachteile des Simulators:
- nicht alle Muskelgruppen sind beteiligt;
- Es besteht keine Notwendigkeit, das Gleichgewicht des Körpers zu halten.
Um dem Gesäß eine schöne Form zu geben, müssen Sie Kniebeugen mit einer Langhantel machen, um die Muskeln der Priester zu trainieren. Um Verletzungen zu vermeiden, wird empfohlen, dass Sie Ihr Training mit flachen Kniebeugen beginnen.
Hackmaschine
Die Maschine wurde entwickelt, um Übungen durchzuführen, die Kniebeugen simulieren und dabei helfen, Muskelmasse in den folgenden Körperteilen aufzubauen:
- Beine;
- Hüften;
- Priester.
Die Bewegungen werden mit Gewichten ausgeführt, während der Rücken fixiert ist.
Die positiven Aspekte der Verwendung des Geräts sind:
- Leichtigkeit der Durchsetzung;
- Sicherheit;
- keine Belastung der Wirbelsäule;
- die Fähigkeit, verschiedene Arten von Muskeln zu entwickeln.
Im Vergleich zu Übungen mit freiem Gewicht sind Kniebeugen einfacher und sicherer. Kein Sicherheitsnetz erforderlich, keine Notwendigkeit, das Gleichgewicht zu überwachen und über die Möglichkeit eines Lastabfalls nachzudenken. Unterschiedliche Positionen der Füße betreffen unterschiedliche Muskelgruppen.
Die Nachteile sind wie folgt:
- es gibt Kontraindikationen;
- Belastung der Gelenke.
Bei Verletzungen, mangelnder körperlicher Fitness und Erkrankungen des Bewegungsapparates wird die Verwendung der Hack-Maschine nicht empfohlen.
Um einen schönen Arsch aufzupumpen, wird Frauen empfohlen, verschiedene Regeln einzuhalten:
- trainiere zweimal pro Woche;
- Stellen Sie sicher, dass die Atmung gleichmäßig ist.
- Bewegungen sollten glatt und gleichmäßig sein;
- Ändern Sie die Position der Füße.
- Erhöhen Sie die Anzahl der Kniebeugen.
- Klassen sollten nicht gesundheitsschädlich sein.
Rudergerät
Eine Besonderheit dieses Projektils ist die Komplexität des darauf durchgeführten Trainings. Das Gerät hilft nicht nur, den Arsch aufzupumpen, sondern auch schnell Gewicht zu verlieren, um zu Hause gute Formen zu erreichen
Ruderbewegungen sind sicher und für Menschen mit unterschiedlicher körperlicher Fitness geeignet. Wenn Sie Rückenprobleme haben, müssen Sie zuerst einen Spezialisten konsultieren. Rudergeräte sind mechanisch magnetisch.
Die erste Option hat Vorteile:
- akzeptable Kosten;
- Einfachheit des Designs;
- Keine Netzwerkverbindung erforderlich.
Die Nachteile des Geräts sind wie folgt:
- lautes Geräusch;
- mangelnder Komfort beim Fahren;
- eingeschränkte Funktionalität.
Ein magnetisches Rudergerät unterscheidet sich von einem mechanischen Gerät durch das Vorhandensein von Elektronik in der Steuerung. Auf diese Weise können Sie die Belastung während des Trainings ändern. Der Simulator ist praktisch geräuschlos. Dank der Elektronik ist es möglich, den Puls einer Person und die Belastung ihres Körpers zu überwachen.
Vorteile:
- Verlässlichkeit;
- breite Funktionalität;
- entspanntes Laufen.
Minuspunkte:
- hoher Preis;
- große Abmessungen;
- Arbeit vom Netz.
Das Gerät ist sperrig und nimmt zu Hause viel Platz ein. Es muss an Orten installiert werden, an denen eine Steckdose vorhanden ist.
Um eine schöne Po-Form zu erzielen, wird ein integrierter Ansatz zur Auswahl eines Simulators empfohlen. Vergessen Sie nicht eine ausgewogene Ernährung und bemühen Sie sich, am Körper zu arbeiten.
