Beine tragen unser ganzes Leben, sie stehen unter enormem Stress. Die maximale Belastung erfährt das Beugungs- und Streckgelenk der Beine - das Kniegelenk, das sehr zerbrechlich ist. Um ihn zu schützen, ist es notwendig, sein muskulöses Korsett zu stärken.
Und wenn Beschwerden und Schmerzen in den Knien auftreten, lohnt es sich, so bald wie möglich einen Arzt aufzusuchen, da viele Erkrankungen der Knie frühzeitig leicht zu behandeln sind. Und schützen Sie sich natürlich vor Verletzungen. Knieverletzungen gehören zu den schmerzhaftesten und langlebigsten, die es zu heilen gilt.
Arten von Knieverletzungen und Schmerzen und ihre Ursachen
Die beiden häufigsten Ursachen für Knieschmerzen sind die Ausdünnung des Knorpelgewebes aufgrund von Krankheiten, Alter und Verletzungen.
Es gibt verschiedene Arten von Verletzungen:
- Verletzung. Einfachste Art von Verletzung. Es schädigt nur Weichteile. Die Symptome ähneln denen anderer Knieverletzungen: Hämatom, Schwellung. Es ist an sich nicht gefährlich, aber manchmal ist es notwendig, das angesammelte Blut chirurgisch freizusetzen. In jedem Fall ist eine ärztliche Untersuchung erforderlich.
- Schäden an den Menisken... Eine sehr schwere Art von Verletzung, um sie zu erhalten, müssen Sie große Kraft anwenden, zum Beispiel einen starken Sprung machen, daher ist diese Verletzung nur Sportlern eigen. Oder sehr ältere Menschen, da ihre Knochen sehr zerbrechlich sind. Bei normaler Bewegung ist es fast unmöglich, den Meniskus zu beschädigen. Es kann platzen, knacken oder platzen, was das Schlimmste ist. Wenn der Meniskus gerissen ist, kann möglicherweise nicht mehr zum Laufen zurückgekehrt werden. Die Symptome ähneln Blutergüssen, sind jedoch schlimmer und führen zu einem Verlust der Mobilität.
- Verstauchung. Die häufigste Laufverletzung. Meistens geschieht dies aufgrund eines erfolglosen Sturzes und mit plötzlichen Bewegungen. Trotz der Tatsache, dass nur Weichteile betroffen sind, kann die Verletzung sehr schwerwiegend sein. Symptome: Schwellung und Blutergüsse, aber die Schmerzen sind so stark, dass es fast unmöglich ist, das Bein zu bewegen, geschweige denn zu gehen. Die Behandlung dauert einige Monate.
- Bandriss. Wenn Sie beim Bewegen des Gelenks ein Klicken und Knirschen hören, ist dies nicht unbedingt eine Fraktur, sondern möglicherweise eine Bandruptur. Die Verletzung ist ziemlich ernst.
- Luxation des Gelenks. Dies ist eine Verschiebung der Gelenke, bei der die Bänder, die sie halten, gedehnt und sogar gerissen werden. Es ist begleitet von akuten Schmerzen, schweren Ödemen und Hämatomen. Oft kann diese Verschiebung visuell durch die Haut gesehen werden. Der Patient kann Taubheitsgefühl in der Extremität spüren und es gibt keinen Puls unterhalb des Knies. Die Luxation muss sofort von einem Spezialisten korrigiert werden.
- Fraktur. Eine Kniefraktur wird als Fraktur der Kniescheibe bezeichnet, die als Schutzschild für die Muskeln dem Ansturm eines harten Schlags und Risses oder Bruchs oft nicht standhält. Die Fraktur kann horizontal, vertikal, verschoben, zerkleinert und osteochondral sein. Es äußert sich in akuten Schmerzen, völliger Bewegungseinschränkung, Ödemen und Sehstörungen. Sie können sehen, wie sich die Patella bewegt hat. Röntgenstrahlen bestätigen die endgültige Diagnose.
Der erste Schritt im Falle einer Verletzung besteht darin, eine Person durch Auflegen auf eine ebene Fläche zu immobilisieren, mit einem Tuch umwickeltes Eis auf das Knie aufzutragen und bis zur Ankunft und Untersuchung des Arztes nichts anderes zu tun. Neben Krankheiten sind die Ursachen für Verletzungen das Alter, falsche Schuhe und falsche Lauftechniken.
Patellofemorales Schmerzsyndrom
Diese Diagnose wird von einem Orthopäden gestellt. Der Name des Syndroms kommt vom lateinischen Wort Patella - Patella. Es ist neben Verletzungen eine der häufigsten Ursachen für Knieschmerzen. Dies ist eine der Arten von Osteoporose - fragiles Knochensyndrom.
Es manifestiert sich in den Zerstörungs- und Entzündungsprozessen im Knorpelgewebe. Am häufigsten sind ältere Menschen und Sportler betroffen, insbesondere Läufer, da sie das Kniegelenk häufig vorzeitig abnutzen.
Es ist üblich, in 3 Grad zu unterteilen:
- Seltene Schmerzen durch Überanstrengung
- Die Symptome treten häufiger auf und es tritt ein Gefühl der Steifheit auf. Manchmal muss man aufhören, sich zu bewegen, damit der Schmerz nachlässt
- Ziemlich starke Schmerzen in den Knien, die die Bewegung und den Sport einer Person einschränken
Wenn nichts unternommen wird, beginnt sich die knorpelige Komponente ernsthaft zu verschlechtern und zu verformen, was bereits zu einer Arthrose des Kniegelenks führt.
Schmerzsyndrom der Muskeln der unteren Extremitäten
Wenn die Beine einer Person weh tun, müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Und bevor Sie zu ihm gehen, finden Sie heraus, wo genau es weh tut und was die Natur des Schmerzes ist.
Schmerz kann sein:
- blöd;
- Schmerz;
- scharf scharf;
- konstant und verblassend;
- plötzlich;
- periodisches Erscheinen und Verschwinden (meistens mit Beginn der Ruhe);
- Die Ferse der Hüfte, des Gelenks oder des Knies kann weh tun.
Schmerzen können mit Überanstrengung und Verletzung sowie mit der Entwicklung von Krankheiten verbunden sein. Kann auf ein Problem mit der Durchblutung der Beine, eingeklemmten und entzündeten Nerven, Knorpel- und Knochenerkrankungen, Muskelschäden und Entzündungen hinweisen.
Warum sollten Sie Ihr Kniegelenk stärken?
Viele Knieprobleme können durch die Stärkung des Kniegelenks vermieden werden. Das Knie ist das größte Gelenk im Körper und seine Struktur ist sehr komplex. Die geringste Verschiebung von der Stelle wird durch das Gewicht des gesamten Körpers erhöht und zieht die Muskeln und Bänder mit sich.
Herkömmlicherweise besteht das Knie aus dem Ende des Femurs, der Patella und der Oberseite der Tibia, die von vielen Muskeln und Knorpel zusammengehalten werden. Durch die Stärkung dieser Muskeln wird das Knie beim Laufen widerstandsfähiger gegen Versetzungen und Versetzungen. Das Wichtigste ist, die Gesäßmuskulatur, den Quadrizeps und die Kniekehlenmuskulatur zu stärken.
Eine Reihe von Übungen zur Stärkung des Kniegelenks
Erwärmen Sie die Muskeln, bevor Sie mit der Übung beginnen, um Verletzungen zu vermeiden. Hier sind drei Arten von Übungen, die für Ihr Kniegelenk sehr nützlich sind:
Gestelle
- Stellen Sie sich auf ein Bein. Diese Übung stammt ursprünglich aus China. Dort heißt er "der goldene Hahn auf einem Bein". Es soll die Muskeln des Unterschenkels stärken. Es besteht darin, aufrecht zu stehen und ein Bein zu beugen und so viel wie möglich ohne Unterstützung zu stehen. Mindestens 5 mal wiederholen. Wenn ein Bein viel schwächer ist, lohnt es sich, es öfter an diesem Bein zu machen, um es weiter zu stärken. Achten Sie dabei darauf, dass die Hüften genau parallel zum Boden verlaufen.
- Stellen Sie sich auf eine instabile Oberfläche. Sie können die vorherige Übung komplizieren, indem Sie auf einer losen Oberfläche stehen. Der BOSU Hummock Trainer ist dafür perfekt geeignet. Zu Hause können Sie es durch ein dickes Kissen ersetzen. Um auf einer solchen Oberfläche Widerstand zu leisten, sind die Muskeln, die das Knie stützen, stärker involviert.
- Blinde Haltung. Mit der Zeit können Sie es weiter erschweren, indem Sie die Augen schließen. In diesem Fall ist auch der Vestibularapparat beteiligt.
Springen
Um ohne Knieverletzung zu laufen, müssen Sie lernen, wie man richtig springt und nach dem Springen richtig landet. Aber Sie sollten so vorsichtig wie möglich mit der Sprungtechnik umgehen, da falsche Sprünge nur schaden. Es ist notwendig, auf federnden Knien zu landen und nach einem starken Sprung auf geraden Beinen zu landen. Sie können sich verletzen.
Zu Beginn können Sie einfach aufspringen:
- Auf einem Bein. Mit der Zeit wird es Zeit, das Springen zu erschweren. Springe abwechselnd auf ein Bein.
- Pfeil. Dazu müssen Sie sich ein Quadrat von etwa 30 x 30 cm vorstellen und im Uhrzeigersinn und zurück darüber springen.
- Schräg... Auf demselben imaginären Quadrat können Sie diagonal springen.
- .Mit einem Springseil. Einige Leute ziehen es vor, Seil zu springen, so dass die Spannung der Wadenmuskeln zunimmt und die Sprünge höher werden.
Kniebeugen
Auch bei Kniebeugen ist nicht alles klar. Die falsche Kniebeuge-Technik kann Ihre Knie töten, aber die richtige stärkt sie, sorgt für Durchblutung und beugt Stagnation vor. Bei Kniebeugen ist es wichtig, den Schwerpunkt zu verfolgen.
Der größte Fehler ist, es in Richtung der Knie zu verschieben. Der Schwerpunkt sollte ausschließlich im Becken liegen. Wenn Sie Kniebeugen machen, müssen Sie es so machen, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Die Schultern sind entspannt, der Rücken ist gerade. Die Knie sollten nicht wackeln, sich drehen und über die Zehenlinie hinausgehen.
Es ist vorzuziehen, die Übung zunächst vor einem Spiegel durchzuführen. In diesem Moment wird es schwierig sein, alle Körperteile gleichzeitig zu verfolgen, aber mit der Zeit wird die Technik besser und wird blind ausgeführt.
Die Belastung der Knie beim Laufen ist unvermeidlich. Aber Sie sollten sich dieses Vergnügens nicht vorenthalten, sondern nur auf die Vorbereitung Ihres Körpers und des Kniegelenks achten.
Um seine Verletzung zu minimieren, müssen Sie:
- Stärkung der Muskeln, die die Knieknochen und den Knorpel stützen;
- wähle die richtigen Schuhe für den Sport;
- Folgen Sie der Übungstechnik.
- gut essen.