Laufen Sie die Treppe am Eingang hoch, um Gewicht zu verlieren: Bewertungen, Vorteile und Kalorien

Wenn Sie sich dazu entschließen, das Üben der Treppe am Eingang zur Gewichtsreduktion zu üben, sind Sie auf dem richtigen Weg! Dies ist eine ausgezeichnete und erschwingliche Übung zur Gewichtsreduktion, die keinen Besuch im Fitnessstudio oder besondere Fähigkeiten erfordert. Finde die richtige Leiter, kaufe gute Laufschuhe und lade deine Lieblingssongs auf deinen Player herunter - dies ist das perfekte Trio für ein erfolgreiches Training. Aber bitte lesen Sie vorher unseren Artikel!

Wir analysieren die Bewertungen des Treppenlaufs zur Gewichtsreduktion, erklären Ihnen, wie Sie richtig laufen und wie Sie einen Ort auswählen, und bieten auch ein gutes Übungsprogramm für Anfänger. Nun, lass uns anfangen!

Wie viele Kalorien werden verbraucht, wenn Sie die Treppe im Treppenhaus hinauflaufen?

Das Treppensteigen ist eine der effektivsten Formen des Cardio-Trainings. Diese Kurse sind ideal zum Abnehmen, da ein Athlet in nur einer halben Stunde Training bis zu 550 kcal ausgeben wird. Dies ist für eine Minute eine ganze Tafel Schokolade oder ein Stück gute Pizza mit vier Käsesorten. Im Vergleich dazu verbraucht ein regelmäßiges Joggen dieselbe Energiemenge, jedoch in einer Stunde.

Natürlich wird nicht jede Frau eine ganze halbe Stunde intensiven Trainings am Eingang aushalten können. Darüber hinaus, wenn sie schlechte körperliche Fitness hat. Für den Anfang reichen jedoch 10-15 aus - das Wichtigste ist, nicht dort anzuhalten und die Last regelmäßig zu erhöhen.

Sehen Sie, wie viele Kalorien, die über Treppen hoch und runter laufen, in verschiedenen Zeiträumen verbrennen:

• In 10 Minuten - 200 kcal. Der gleiche Betrag wird für 1 Stunde in ruhigem Tempo ausgegeben.
• In 20 Minuten - 400 kcal. Das Gehen von Treppen verbraucht die gleiche Menge an Energie, jedoch in 30 Minuten.
• In 30 Minuten - 580 kcal. Um die gleiche Menge an Kalorien zu verbrennen, müssen Sie eine Stunde in einem nahe gelegenen Park joggen.
• In 45 Minuten - 750-850 kcal. Der Verbrauch entspricht dem Energieverbrauch eines guten Krafttrainings im Fitnessstudio.
• Für eine Stunde - 1100-1150 kcal. Sie müssen nicht einmal etwas kommentieren, oder?

Was ist der richtige Eingang?

Also gingen wir reibungslos zum nächsten Thema über - ist es möglich, Gewichtsverlust zu üben, indem man an einem verfügbaren Ort Treppen läuft?

Zunächst muss die Treppe flach sein, mit der gleichen Höhe aller Stufen, ohne Gruben, Löcher und andere Mängel. Glauben Sie mir, von der Treppe zu fallen ist sooo schmerzhaft!

Zweitens ist es ratsam, dass der Eingang gut belüftet ist, damit Sie genug Luft haben. Wie Sie wissen, steigt der Sauerstoffverbrauch des Menschen bei sportlichen Aktivitäten um das 1,5-fache. Deshalb wird empfohlen, in grünen Parks an der frischen Luft zu trainieren.

Ein rauchiger Eingang mit duftenden Dämpfen aus einem Müllschlucker passt natürlich nicht zu Ihnen. Wir empfehlen, benachbarte Häuser zu erkunden, vorzugsweise neue Gebäude, in denen Aufzug und Treppe unterschiedliche Eingänge haben. Die Leute benutzen häufiger Aufzüge, daher sind die Treppen leer, sauber und luftig.

Wenn es keinen geeigneten Eingang in der Nähe gibt, suchen Sie nach dem nächsten Stadion mit Sitzgelegenheiten. Dies ist ein ideales Sprungbrett zum Abnehmen - hier können Sie die Treppe hoch und runter rennen, ein paar Joggingkreise wickeln und Ihre Bauchmuskeln schütteln.

Für wen ist das

1. Lobbykurse sind ideal für Personen, die keinen Zugang zum Fitnessstudio haben.
2. Auch für Damen, die eine optimale Sportbelastung zur Gewichtsreduktion suchen.
3. Junge Mütter, die nicht lange von ihren Babys abwesend sein können. Immerhin dauert das Joggen im nächsten Park mindestens 1,5 Stunden.
4. Für Sportler, die ihre körperliche Fitness verbessern möchten, wählen Sie einen effektiven Cardio-Komplex.
5. Vielbeschäftigte, die einen Weg finden wollen, zumindest ein wenig Zeit im Sport zu verbringen. Der Eingang ist immer zur Hand, es reicht aus, 20 Minuten früher am Morgen aufzuwachen, und Sie erhalten eine tägliche Gebühr von 10 Minuten.

Die Vor- und Nachteile des Laufens im Treppenhaus zur Gewichtsreduktion

Das Treppensteigen ist eine hochintensive Übung, die den Körper sehr stark belastet. Daher wird es leider nicht jedem gezeigt. Unabhängig davon, wie hoch die Wirksamkeit beim Abnehmen ist, müssen Sie den Unterricht im Eingangsbereich ablehnen, wenn folgende Kontraindikationen vorliegen:

• Mit Fettleibigkeit (Body Mass Index über 30);
• Mit aktiven Krampfadern;
• Mit Bluthochdruck;
• Nach einem Herzinfarkt und Schlaganfall;
• Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
• Mit Skoliose;
• Während der Schwangerschaft;
• Nach Operationen;
• Bei entzündlichen Prozessen (auch bei Temperatur);
• Bei Erkrankungen oder Verletzungen der Gelenke, insbesondere des Knies und des Knöchels.

Die Vorteile und Nachteile des Treppensteigens am Eingang sind natürlich unvergleichlich. Es gibt viel mehr positive als negative. Später werden wir die Vorteile des Treppenauf- und -abstiegs auflisten, aber zuerst werden wir zwischen diesen beiden Lasttypen unterscheiden.

Eingangslauf: Unterschied zwischen Abstieg und Aufstieg

Während des Aufstiegs arbeiten die Muskeln des Oberschenkels und der Knöchel aktiv, während beim Abstieg die Gelenke am stärksten belastet sind, insbesondere das Knie. Der Kalorienverbrauch während des Aufstiegs ist viel höher als während des Abstiegs, da der Athlet gleichzeitig Energie aufwenden muss, um die Schwerkraft der Erde zu überwinden. Beim Abstieg konzentriert er sich mit mehr Kräften und behält die Kontrolle über die Position des Körpers im Raum. Mit anderen Worten, die Muskeln arbeiten während des Aufstiegs aktiver und das Gehirn während des Abstiegs.

Somit liegt der Vorteil beim Heben in der aktiven Arbeit der Muskeln, der Fähigkeit, die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur qualitativ zu belasten. Die Pluspunkte der Abstammung sind die Fähigkeit, die Aufmerksamkeitskonzentration zu erhöhen, die Kontrolle über die Arbeit der Gelenkmechanismen zu verbessern und den Sinn für Gleichgewicht und Koordination zu stärken.

Wir betrachten die Vor- und Nachteile des Treppenlaufs bzw. müssen die Nachteile angeben. Während des Aufstiegs ist das Herz-Kreislauf-System sehr stark belastet. Beim Abstieg steigt das Verletzungsrisiko durch Sturz sowie Gelenkschäden bei erfolgloser Landung beim nächsten Schritt.

Um zu verstehen, ob es nützlich ist, Treppen die Treppe hinauf zu laufen, listen wir die allgemeinen Vorteile dieses Trainings auf:

• Hervorragendes Ergebnis zur Gewichtsreduktion;
• Die Fähigkeit, die lebenswichtigen Systeme des Körpers in guter Form zu halten (Atem, Herz, Durchblutung, Stoffwechsel);
• Stärkung der Zielmuskulatur, wodurch eine schöne Erleichterung entsteht;
• Hautstraffung, Beseitigung von Cellulite im Gesäß und in den Oberschenkeln;
• Stärkung von Gelenken und Bändern;
• Durch die Verbesserung der Durchblutung im kleinen Becken werden die Fortpflanzungsfunktionen bei Männern und Frauen verbessert. Übrigens ist dies bei weitem nicht das einzige, was Laufen für Männer nützlich ist.
• Haltung verbessert sich;
• Depressionsprävention, Stimmungsverbesserung;
• Verbesserung der geistigen Fähigkeiten.

Zu den allgemeinen Nachteilen gehört eine hohe Belastung, sodass die Übung nicht für jeden geeignet ist. Zu den Minuspunkten zählen auch das Verletzungsrisiko und die wahrscheinlichen Schwierigkeiten, einen geeigneten Eingang zu finden.

Übungstechnik im Eingang

Erfahren Sie, wie Sie die Treppe zur Gewichtsreduktion richtig hochlaufen und die Technik auswendig lernen:

1. Wärmen Sie sich auf und achten Sie dabei besonders auf die Knöchel und Kniegelenke.
2. Beginnen Sie Ihr Training, indem Sie schnell gehen und allmählich anfangen zu rennen.
3. Halten Sie den Körper gerade, freuen Sie sich;
4. Atme Sauerstoff durch deine Nase ein, du kannst durch deinen Mund ausatmen;
5. Beugen Sie Ihre Arme an den Ellbogen und helfen Sie ihnen bei der Grundbewegung, indem Sie Ihre Ellbogen intuitiv abwechselnd vorwärts und rückwärts bringen.
6. Legen Sie Ihre Füße auf die Zehen und übertragen Sie dann Ihr Körpergewicht auf die Ferse.
7. Heben Sie Ihre Knie nicht höher als nötig, um zum nächsten Schritt zu gelangen.
8. Strecken Sie das Kniegelenk nicht gerade - während der gesamten Sitzung sollte es in einer gebogenen Position sein.
9. Machen Sie keine unnötigen Bewegungen in den Kurven, versuchen Sie, näher an die Innenseite der Treppe zu rennen.
10. Wenn Sie außer Atem sind, machen Sie einen Schritt, beruhigen Sie Ihre Atmung und trainieren Sie weiter.
11. Hör nicht abrupt auf.

Dies waren die wichtigsten Bestimmungen der Technik des Trainings im Eingangsbereich zur Gewichtsreduktion. Schauen wir uns dann an, was das Treppensteigen bringt und wie viele Kalorien es kostet.

Welche Übungen kombinieren Treppenlauf zur Gewichtsreduktion?

Lassen Sie uns darüber sprechen, wie man die Treppe hinaufläuft, um schneller Gewicht zu verlieren.

• Überwachen Sie Ihre Ernährung. Es ist sehr wichtig, dass die Anzahl der verbrauchten Kalorien geringer ist als verbraucht. Die Mahlzeiten sollten ausgewogen, aber kalorienarm sein. Essen Sie mehr Protein, begrenzen Sie Fett und gehen Sie moderat mit Kohlenhydraten um.
• Um mit dem Abnehmen zu beginnen, sollte die Dauer jeder Lektion mindestens 30 Minuten betragen. Erst nach dieser Zeit beginnt der Verbrauch von Energiereserven aus Fett. Erstellen Sie dementsprechend einen kompetenten Trainingsplan, der ungefähr eine Stunde dauert.
• Selten ist eine Frau, die zum Abnehmen ins Treppenhaus gerannt ist, körperlich fit, um einer Stunde intensiver Cardio-Belastung standzuhalten. Daher sollte das Auf und Ab im Treppenhaus mit anderen Übungen kombiniert werden.

Testen Sie Ihr Formular - setzen Sie den Herzfrequenzmesser auf und laufen Sie ein paar Mal den Eingang hinauf und hinunter. Wenn Ihre Herzfrequenz über 140 Schlägen pro Minute liegt, ist es zu früh, um zu rennen.

• Fangen Sie an, Treppenlaufen zu üben, oder wechseln Sie es zumindest mit Laufen ab.
• Joggen ist effektiv, um Gewicht zu verlieren - in gemächlichem Tempo können Sie es 30-40 Minuten lang tun. Nun, und die letzte Viertelstunde kann dem Treppensteigen gewidmet sein.
• Vergessen Sie nicht die Übungen für Bauch, Gesäß und Beine: Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte, Anheben des Rumpfes oder der Beine, Schwingen, Springen. Holen Sie sich ein Springseil oder Gummibänder für den Sport, laufen Sie mit kleinen Hanteln.

Was ist besser zum Abnehmen, Gehen oder Laufen?

Sie sind fast fertig mit unserem Artikel. Jetzt wissen Sie, was das Ergebnis sein wird, wenn Sie regelmäßig die Treppe hinauf rennen. Natürlich beginnt der Prozess des Abnehmens und Ihre allgemeine Gesundheit wird sich verbessern. Angesichts der Vielzahl von Kontraindikationen und auch aufgrund der extremen Komplexität eines solchen Trainings sind viele daran interessiert, ob es möglich ist, das Laufen im Eingangsbereich durch Gehen zu ersetzen.

Das Gehen der Treppe ist nicht weniger effektiv als das Laufen, auch zur Gewichtsreduktion. Es benötigt jedoch weniger Energie, was bedeutet, dass der Prozess langsamer verläuft. Auf der anderen Seite, wenn Sie verschiedene Arten von Bewegung kombinieren, abwechselnd laufen und laufen, richtig essen und einen gesunden Lebensstil führen, werden Sie trotzdem einen Gewichtsverlust erzielen. Entlasten Sie sich gleichzeitig von viel Stress, während Sie die Treppe hoch und runter rennen.

Wir empfehlen Frauen mit schwacher und mäßiger körperlicher Fitness, achten Sie jedoch auf das Gehen. Wenn in Zukunft die Ausdauer steigt und sich die sportliche Leistung spürbar verbessert, können Sie mit dem Laufen beginnen. In der Zwischenzeit sollten Sie Gewicht verlieren, ohne den Körper zu überlasten, so dass es (buchstäblich und im übertragenen Sinne) schwere Zeiten geben wird.

Für Sportler, die die Treppe hinauf rennen, um nicht abzunehmen, sondern um die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern, empfehlen wir im Gegenteil nicht, zu Fuß zu gehen. Warum die Messlatte senken?

Eingangstrainingsprogramm

Nun wissen Sie, was es braucht, um Treppen hoch und runter zu rennen. Als nächstes präsentieren wir ein effektives Gewichtsverlustprogramm:

1. Das Training sollte dreimal pro Woche jeden zweiten Tag durchgeführt werden, damit die Muskeln genügend Zeit haben, sich zu erholen.
2. Anfänger sollten den größten Teil des Unterrichts dem Gehen widmen, und erfahrene Läufer sollten Intervallrennen im Komplex mit abwechselnden Hubgeschwindigkeiten einschließen.
3. Wenn Sie zur Gewichtsreduktion trainieren, machen Sie am Wochenende zu Hause Bauchmuskelübungen.

Das Programm für die ersten 4 Wochen des Unterrichts am Eingang zur Gewichtsreduktion:

• 5 Minuten Aufwärmen;
• 30 Kniebeugen, 20 Tritte, 20 Körperbeugungen in jede Richtung;
• Gehen 20 Stockwerke (auf und ab);
• Ruhen Sie sich 2 Minuten aus, während Sie sich ausruhen, gehen Sie langsam vor den Eingang und machen Sie Atemübungen.
• Laufen 10 Stockwerke (auf und ab);
• Pause 2 Minuten;
• Gehen 20 Stockwerke;
• Abkühlen nach dem Training - Dehnungs- und Atemübungen.

Dieser Komplex ist für 60 Minuten ausgelegt. Bewerten Sie gegebenenfalls Ihre Vorbereitung, verringern Sie die Anzahl der Stockwerke geringfügig oder entfernen Sie einen Ansatz.

Wechseln Sie nach einem Monat oder wenn Sie sich bereit fühlen, vom Gehen zum Laufen. Um die Last noch weiter zu erhöhen, machen Sie Intervalle (wechselnde Geschwindigkeiten) oder greifen Sie nach einer Kurzhantel. Wir wünschen Ihnen einen schnellen und erfolgreichen Gewichtsverlust!

Schau das Video: trenovo Treppenrenovierung mit Laminat (November 2024).