Marathonlauf: Wie groß ist die Distanz (Länge) und wie fange ich an?

Marathonlauf ist eines der längsten Leichtathletik-Events der Welt. Derzeit wird das Interesse daran auch von der Mode beflügelt - es ist sehr prestigeträchtig geworden, einen Marathon zu laufen. Die klassische Marathonstrecke beträgt 42 km 195 Meter.

Der Legende nach wurde der griechische Bote Phidippides mit einer dringenden Benachrichtigung über den Sieg über die Perser nach Athen geschickt. Die Entfernung zwischen dem Schlachtfeld und der Hauptstadt betrug nur 42 km mit einem Schwanz. Der arme Kerl kam mit der Distanz zurecht, doch nachdem er die guten Nachrichten mitgeteilt hatte, fiel er tot um. Hoffen wir, dass der Geist nicht aufgab, sondern nur von monströser Müdigkeit getroffen wurde. Aber wie sie sagen, ging in die Geschichte ein.

Die Länge eines Marathonlaufs beträgt also über 42 Kilometer - dies ist selbst für trainierte Sportler eine schwierige Aufgabe. Doch auch Menschen, die weit vom Profisport entfernt sind, kommen heute erfolgreich mit Distanz zurecht. Dies zeigt einmal mehr, dass körperliche Fitness hier nicht die Hauptsache ist. Wichtiger sind mentale Einstellung, Willenskraft und der unerschütterliche Wunsch, mit der Distanz fertig zu werden.

Eine Person, die sich eine solche Aufgabe festlegt, sollte mindestens sechs Monate vor dem Marathon mit dem Training beginnen.

Möchten Sie wissen, wie Sie einen Marathon von Grund auf neu starten und sich richtig darauf vorbereiten können? Was sind die Entfernungen und Regeln für Rennen? Wie kann man lernen, Marathons zu laufen und das Schicksal der unglücklichen Phidippides nicht zu wiederholen? Weiter lesen!

Arten und Entfernungen des Marathonlaufs

Wir haben angekündigt, wie viele Kilometer ein Marathonlauf ist, aber nicht angegeben, dass diese Strecke offiziell ist. Dies ist die einzige olympische Art von Rennen, die auf der Autobahn stattfindet. Sowohl Männer als auch Frauen nehmen daran teil.

Es gibt jedoch auch inoffizielle Strecken, deren Länge nicht den festgelegten 42 Kilometern entspricht. Es gibt eine Praxis auf der Welt, lange Strecken in unebenem Gelände oder unter schwierigen Bedingungen (z. B. jenseits des Polarkreises) als Marathon zu bezeichnen.

Was sind die Marathonstrecken?

1. 42 km 195 m - die offizielle oder klassische Route, die von der Association of International Marathons und der World Association of Athletics Federation genehmigt wurde. Es ist die olympische Disziplin, die die Olympischen Sommerspiele am häufigsten beendet.
2. Supermarathon - eine Strecke, die den vorherigen Kilometerstand überschreitet.
3. Halbmarathon ist ein halbes klassisches Rennen.
4. Der Viertelmarathon ist der vierte Teil der Route von Phidippides.

Es gibt auch einige Arten von Marathonläufen, die keine feste Länge haben:

• Wohltätigkeitsmarathons (zeitlich so festgelegt, dass sie mit jedem Ereignis und jeder Aktion zusammenfallen);
• Extreme Rennen (in der Wüste, in den Bergen, am Nordpol);
• Werbemarathons (von Sponsoren gesponserte kommerzielle Veranstaltungen);

Die Sportkomponente bei solchen Entfernungen ist von untergeordneter Bedeutung. Für die Teilnehmer ist das Ziel wichtig, der Grund, der von der Veranstaltung abhängt, für die das Rennen geplant ist.

Für welchen Zweck auch immer Sie sich entscheiden, die Technik des Laufens von Marathonstrecken zu beherrschen, müssen Sie sich sorgfältig auf lange Rennen vorbereiten.

Regeln für die erfolgreiche Vorbereitung auf den Marathonlauf

Wir zeigen Ihnen, wie Sie sich richtig auf einen Laufmarathon vorbereiten, um die Strecke erfolgreich zu absolvieren. Wenn Sie sich ernsthaft für die Teilnahme an einem solchen Rennen entscheiden, lesen Sie die folgenden Informationen sorgfältig durch.

• Alle Trainings sollten auf die Fähigkeit ausgerichtet sein, ein einziges Marathon-Lauftempo aufrechtzuerhalten.
• Der Körper muss in der Lage sein, Glykogen wirtschaftlich zu nutzen und den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten.

Lebensmittelstationen werden alle 5-7 km direkt an der Autobahn installiert, entlang derer Marathons abgehalten werden. Hier können Sportler einen Snack genießen oder ihren Durst stillen. Vielleicht war es das Fehlen solcher "Tankstellen", die Fidippid nach seinem Marathon im Stich ließen.

• Wie oben erwähnt, sollte die Vorbereitung auf den Marathon mindestens sechs Monate vor der Veranstaltung beginnen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre physische Form auf die besten Indikatoren bringen und sich psychologisch auf die Distanz einstellen. Ziel des Trainings ist es, die Qualität der Muskelmasse zu verbessern, die Fähigkeit zu entwickeln, Sauerstoff besser aufzunehmen und den Körper an langfristige körperliche Aktivität zu gewöhnen.
• Wenn Sie daran interessiert sind, wie viele Marathonläufer im Training laufen, betonen wir, dass zu Beginn der Vorbereitung nicht jeden Tag große Entfernungen zurückgelegt werden müssen. Profisportler versuchen, Trainingstage mit langen und kurzen Läufen abzuwechseln. Konzentrieren Sie sich auf die Aufgabe, einen wöchentlichen Gesamtplan zu erstellen, der 42 km betragen sollte.
• Wenn Sie sich der letzten Vorbereitungsphase nähern, erhöhen Sie die tägliche Distanz auf 30-35 km. Versuchen Sie, eine durchschnittliche Marathongeschwindigkeit von ca. 25 km / h zu ermitteln.

Mahlzeiten für Marathonläufer

Der Körper bezieht Energie für eine längere körperliche Aktivität aus dem in der Leber gespeicherten Glykogen. Wenn es endet, wird Fett verbraucht. Dies ist übrigens der Grund, warum die Vorbereitung auf einen Marathon ein effektiver Weg ist, um Gewicht zu verlieren.

Ein langer, intensiver Lauf verschwendet also leicht Glykogenspeicher, sodass der Athlet ein "Auftanken" benötigt. Bei der Vorbereitung ist es jedoch wichtig, eine gute Energiebasis zu bilden. Der Athlet muss sich gesund ernähren und auf komplexe Kohlenhydrate und Proteine ​​achten. Fette sind ebenfalls wichtig, werden jedoch am besten aus Nüssen und Pflanzenölen gewonnen. Sie sollten gebratene, würzige und geräucherte Lebensmittel von der Ernährung ausschließen und für eine Weile auch Halbfabrikate (Würstchen und Würstchen) und Fast Food vergessen. Begrenzen Sie die Zuckeraufnahme, aber nicht 100%. Du solltest nicht übereifrig sein. Die Ernährung sollte reich und abwechslungsreich sein. Essen Sie viel Obst und Gemüse, vorzugsweise frisch. Und vergessen Sie nicht, dass Sie nach dem Essen erst nach einer Stunde rennen können.

Trinken Sie viel Wasser, mindestens 2 Liter pro Tag. Vergessen Sie bei Langstreckenrennen nicht zu trinken, da Durst oft der Grund für das Gefühl der Erschöpfung ist. Darüber hinaus gibt es eine ziemlich beeindruckende Liste dessen, was Sie während des Trainings trinken können.

Marathonlauftechnik

Die Technik, einen Marathon zu laufen, unterscheidet sich nicht sehr von der Technik, lange Strecken zu laufen. Hier ist es wichtig, die Fähigkeit zu entwickeln, ein gleichmäßiges Tempo zu erreichen, das über die gesamte Distanz beibehalten werden sollte.

Wenn wir über professionelle Rennen sprechen, überwinden Athleten konsequent 4 Phasen:

1. Start - ein kraftvoller Schuss von einem hohen Start;
2. Beschleunigung - sein Hauptziel ist es, sich von den Rivalen zu lösen und einen Startvorteil zu entwickeln. In der Praxis ist dies jedoch nicht so wichtig, da sich die Führer während der Distanz mehr als einmal ändern werden.
3. Die Hauptstrecke eines Marathonlaufs sollte in ruhigem Tempo zurückgelegt werden. Nimmt 90% der Entfernung;
4. Finishing - In diesem Stadium sammelt der Athlet die verbleibende Kraft und beschleunigt endgültig. Die Strecke gilt als beendet, wenn der Athlet die Ziellinie überquert.

Weltrekorde

Wie lange laufen Ihrer Meinung nach professionelle Leichtathleten einen Marathon? Lassen Sie uns am Ende über Aufzeichnungen sprechen.

Der aktuelle Weltmeister in der klassischen olympischen Distanz unter Männern ist Eliud Kipchoge. Erst kürzlich, am 12. Oktober 2019, als er am Wien-Marathon teilnahm, gelang es ihm, die Strecke in 1 Stunde 59 Minuten und 40 Sekunden zurückzulegen. Dieser Rekord hat die weltweiten Sportmedien buchstäblich in die Luft gesprengt. Und es überrascht nicht, dass Kipchoge der erste Mensch auf der Welt war, dem es gelang, in weniger als zwei Stunden eine Marathondistanz zu erreichen. Diese Aufzeichnung wurde lange erwartet, und jetzt geschah ein Wunder. Dies ist sicherlich kein Wunder, sondern das Ergebnis des schwierigsten Trainings und des eisernen Willens des berühmten Läufers. Wir wünschen ihm auch neue Erfolge!

Der Frauenrekord wurde seit dem London Marathon am 13. April 2003 nicht gebrochen. Es gehört Paul Radcliffe, einem britischen Staatsbürger, der die Strecke in 2 Stunden 15 Minuten 25 Sekunden zurückgelegt hat.

So lange laufen die Profis einen Marathon, wie Sie sehen können, ist dieser Test nichts für Schwächlinge. Aufgrund der Komplexität der Vorbereitung und der Länge der Erholungsphase wird nicht empfohlen, häufig an solchen Rennen teilzunehmen. Es gibt jedoch Ausnahmen, zum Beispiel, dass der gebürtige Spanier Ricardo Abad Martinez von 2010 bis 2012 ab dem 10. Oktober 500 Marathonrennen in 500 Tagen lief. Stellen Sie sich vor, er verbrachte jeden Tag 3-4 Stunden auf einem aufregenden Lauf von 4 Dutzend Kilometern Länge!

Wie oft können Amateursportler einen Marathon laufen? Aus physiologischer Sicht wird die optimale Belastung für den Körper zweimal im Jahr stattfinden, nicht häufiger.

Jetzt wissen Sie also, wie ein Marathon aussieht, und stellen sich grob das Ausmaß der bevorstehenden Workouts vor. Wenn Sie die Distanz bewältigen können, egal welches Ziel Sie verfolgen, werden Sie trotzdem nicht verlieren. Sie stärken Willenskraft, Ausdauer, steigern das Selbstwertgefühl, verbessern die körperliche Fitness und treten der Welt des Sports bei. Vielleicht finden Sie neue Freunde, Gefährten im Geiste. Es ist unmöglich, genau zu beantworten, wie viel Sie laufen müssen, um einen Marathon zu laufen. Einige Menschen erliegen sofort diesem Berg, andere "klettern" ab dem zweiten oder dritten Versuch darauf. Wir raten Ihnen nur eines - geben Sie nicht auf!

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