Das Abkühlen nach dem Training ist genauso wichtig wie das Training selbst. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie sich nach dem Training richtig abkühlen, wofür es ist und was passiert, wenn sich eine Person nach einem harten Training überhaupt nicht abkühlt.
Wofür ist ein Problem?
Eine Abkühlung ist erforderlich, damit sich Ihre Muskeln und der gesamte Körper nach dem Training schneller erholen.
Es ist ziemlich offensichtlich, dass je schneller und besser sich Ihr Körper erholt, desto effizienter und effektiver Sie das nächste Training durchführen können. Und auch um Überlastung des Körpers zu verhindern.
In der folgenden Grafik können Sie deutlich sehen, dass der Laktatspiegel (Milchsäure) in den Muskeln bei aktiver Erholung dreimal schneller steigt als bei passiver Erholung. In der Grafik ist L der Laktatspiegel in den Muskeln. Daher ist nach dem Training ein langsamer Lauf erforderlich, um den Laktatspiegel in den Muskeln so schnell wie möglich zu senken.
Es wird auch empfohlen, nach einem harten Training Muskeldehnungsübungen durchzuführen. Dies ist notwendig, um Spannungen schnell abzubauen.
Wie man sich abkühlt
Die Abkühlung in fast allen Sportarten hat das gleiche Muster. Nach dem Training ist es notwendig, 5-10 Minuten lang eine zyklische Belastung mit geringer Intensität durchzuführen. Zum Beispiel langsam laufen oder stressfrei Fahrrad fahren. Darauf folgt eine Reihe statischer Dehnübungen.
Dehnübungen unterscheiden sich nicht von denen, die zum Aufwärmen durchgeführt werden. Welche Art von Übungen zum Aufwärmen und Abkühlen ausgeführt werden sollten, finden Sie im Video-Tutorial: Wärmen Sie sich vor dem Training auf.
Das Wesen der Ausführung ist jedoch anders. Während des Aufwärmens ist es nämlich am besten, genau das dynamische Dehnen durchzuführen, dh mit wiederholten Bewegungen, um jeden Muskel zu dehnen und zu lockern.
Während einer Anhängung ist es im Gegenteil notwendig, sich auf statisches Dehnen zu konzentrieren - das heißt, wenn Sie Übungen ausführen, müssen Sie sich in einer Position fixieren, in der sich der Muskel dehnt. Und bleiben Sie 5-10 Sekunden in dieser Position. Dann lockern und noch 1-2 Mal wiederholen. Und so jeder Muskel, der während des Trainings beteiligt war.
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Was passiert, wenn Sie sich nicht abkühlen?
Das größte Risiko, nicht abzukühlen, ist eine Verletzung. Wenn die Muskeln nach dem Training nicht entspannt sind, haben die überlasteten Muskeln beim nächsten Training eine große Chance, gedehnt zu werden oder andere Verletzungen zu erleiden. Überlastete Kälber können also eine Entzündung des Periostes verursachen.
Das Abkühlen beschleunigt den Erholungsprozess. Wenn Sie also mindestens viermal pro Woche trainieren, ist es für Ihren Körper schwieriger, sich ohne Probleme vom nächsten Training zu erholen. Und die Muskeln und inneren Organe können in voller Kampfbereitschaft nicht bis zur nächsten Lektion kommen. Früher oder später führt dies zu Überlastung.
Fazit
Das Abkühlen, ein langsamer Lauf und statische Dehnübungen, sollte nach jedem intensiven Training durchgeführt werden, um die Erholung zu beschleunigen und Verletzungen vorzubeugen. Wenn Ihr Training ein langsamer Lauf war, was an sich schon ein Problem ist, macht es keinen Sinn, nach einer solchen Kreuzung 5-10 Minuten lang langsam zu joggen. Aber ein paar Muskeldehnungsübungen tun nicht weh.
