Es ist schwer zu argumentieren, dass regelmäßige Bewegung für viele Menschen von großem Nutzen ist. Dieser Vorteil ist jedoch je nach Sportart unterschiedlich. Eine Art Sport stärkt die Lunge gut, eine Art Sport trainiert Geschicklichkeit. Und irgendwo entwickelt sich der Herzmuskel am aktivsten. Betrachten Sie heute insbesondere die Vorteile des Radfahrens und insbesondere des Radfahrens in moderatem oder langsamem Tempo.
Welches Fahrrad zu kaufen
Je nachdem, welchen Fahrstil Sie üben möchten, müssen Sie verschiedene Fahrradtypen auswählen. Da wir heute über lange Radtouren mit langsamer und mäßiger Intensität sprechen, dann ein Fahrrad rein Fahrradladen Es ist notwendig, die geeignete für solche Reisen zu wählen.
Derzeit wurde eine riesige Reihe von Fahrrädern für diese Art des Fahrens entwickelt. Diese Motorräder unterscheiden sich in Raddurchmesser, Lenkerform, Umwerferqualität und mehr. Es gibt auch Preisunterschiede. In der hohen Preiskategorie können Sie Fahrräder für mehrere tausend Dollar kaufen. In der Budgetkategorie können Sie ein Fahrrad im Bereich von 100-150 USD kaufen. Zum Beispiel ein Fahrrad Stels Navigator 550.
Wenn ich speziell darüber spreche, welches Fahrrad Sie für solche Reisen wählen sollen, empfehle ich Ihnen, das leichteste zu wählen. Es ist wünschenswert, dass es keinen hinteren Stoßdämpfer hat, das heißt, es hat eine einzige Aufhängung. A muss einen vorderen Stoßdämpfer haben, wenn die Straßen in Ihrer Stadt die gleichen sind wie anderswo in Russland. Raddurchmesser ab 26, wenn es sich um Teenager und Erwachsene handelt.
Der Rest der Merkmale ist rein individuell und für ihre Berücksichtigung ist es notwendig, einen separaten Artikel zu schreiben. Ziel dieses Artikels ist es, die Vorteile des Radfahrens aufzuzeigen. Eine davon ist die Tatsache, dass ein Fahrrad ein vollständig zugängliches Transport- und Trainingsmittel ist.
Nutzen für die Gesundheit
Radfahren ist ein zyklischer Sport. Alle diese Sportarten sind durch eine ähnliche Belastung der inneren Organe und Stoffwechselprozesse im Körper verbunden. Reden wir über sie.
Das Herz stärken und trainieren
Die Herzfrequenz steigt beim Radfahren. Der Körper benötigt mehr Sauerstoff, um die benötigten Muskeln mit Energie zu versorgen. Während Sie gleichmäßig radeln, verbessert sich daher Ihre allgemeine Ausdauerleistung, die in erster Linie dadurch gekennzeichnet ist, wie gut und effizient Ihr Herz und Ihre Lunge Sauerstoff an Ihre Muskeln und inneren Organe liefern.
Während der Fahrt müssen Sie außerdem regelmäßig bergauf fahren oder beschleunigen. In diesem Fall wird das Schlagvolumen des Herzens trainiert und erhöht - dies ist die Blutmenge, die das Herz in 1 Minute pumpen kann. Es sind diese Intervallfackeln, gefolgt von Ruhe, die diesen Parameter am besten beeinflussen.
Beinmuskeltraining
Leider hat das Radfahren einen erheblichen Nachteil - ein großer Schwerpunkt liegt auf dem Training der Beinmuskulatur und ein schwaches Training des oberen Schultergürtels. Die Beinmuskeln trainieren jedoch sehr gut. Durch die gleichmäßige Belastung der Beine werden die Muskeln elastischer. Die Anzahl der Mitochondrien nimmt in ihren Zellen zu, wodurch sie unter einer bestimmten Belastung länger arbeiten können.
Gewichtsverlust
Fett wird am besten bei gleichmäßiger körperlicher Aktivität mit einer Herzfrequenz von 120 bis 140 Schlägen verbrannt. Dieser Herzfrequenzbereich ist dadurch gekennzeichnet, dass der Körper Lipide als Energiequelle aktiver nutzt als Kohlenhydrate. Wenn Ihre Herzfrequenz in diesen Bereich steigt oder fällt, wird Ihre Fettaufnahme erheblich reduziert.
Wenn Sie jedoch mit mäßiger Intensität radeln, liegt Ihre Herzfrequenz genau im richtigen Bereich. Daher kann Radfahren als Mittel zum Abnehmen verwendet werden. Vergessen Sie natürlich nicht, dass erstens die Menge des verbrannten Fettes von der Fahrzeit abhängt. Je länger, desto mehr Fett wird verbrannt. Zweitens können Sie ohne richtige Ernährung auch auf langen Reisen nicht genug Fett verbrennen.
