So ersetzen Sie Langhantelkniebeugen: eine Alternative zu Hause

Viele Sportler sind daran interessiert, wie sie die Hocke durch eine Langhantel ersetzen können. Der Grund kann jeder sein - Gesundheitszustand, moralische Erschöpfung durch eintöniges Training, Unfähigkeit, ins Fitnessstudio zu gehen usw. In diesem Artikel werden wir versuchen, eine Antwort auf die Frage zu finden, ob es Übungen gibt, die eine würdige Alternative zu Kniebeugen mit einer Langhantel werden können. Aber zuerst wollen wir herausfinden, welche Vorteile diese Art von körperlicher Aktivität bietet und warum sie so beliebt ist.

Was Langhantelkniebeugen geben

Wenn Sie zumindest ein wenig mit der Welt des Bodybuildings, des Gewichthebens vertraut sind oder einfach regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, wissen Sie, dass diese Übung in vielen Programmen grundlegend ist. Es greift viele Muskelgruppen und Gelenke an und ist sowohl für den Muskelaufbau als auch für das Trocknen wirksam. Hilft in kürzester Zeit, einen schönen und attraktiven Körper zu bilden, sowohl für Frauen als auch für Männer.

Wenn Sie nach einem Ersatz für die Langhantelhocke suchen, sehen Sie sich die wichtigsten Vorteile an, um etwas Ähnliches zu finden:

• Übung verwendet die Hüften, Gesäß, Arme, Rücken und sogar die Bauchmuskeln;
• Ist vielseitig, hilft beim Muskelaufbau und beim Abnehmen;
• Erhöht die allgemeine Ausdauer, stärkt das Herz-Kreislauf-System und verbessert die Atmung.
• Normalisiert den Stoffwechsel und reduziert dadurch das Gewicht.

Wie Sie sehen können, sind Langhantelkniebeugen unabhängig vom Ziel des Athleten äußerst effektiv. Wir werden Ihnen ehrlich antworten, Sie können sie nicht wirklich ersetzen. Wenn nur Kniebeugen mit einem anderen Gewicht - Hanteln oder Kettlebells. Beeilen Sie sich jedoch nicht, es gibt immer einen Ausweg! Lass uns ihn mit dir finden.

Wir gehen von dem Grund aus, der Sie dazu veranlasst hat, nach Möglichkeiten zu suchen, wie Sie die Hocke durch eine Langhantel ersetzen können.

Warum versuchen die Leute, Kniebeugen zu ersetzen?

• Ein erheblicher Teil der Sportler ist gezwungen zu suchen, welche Übungen Kniebeugen aufgrund von Gesundheitsproblemen ersetzen können. Insbesondere mit den Knien, Schulter- oder Ellbogengelenken, mit dem Rücken.
• Eine andere Kategorie sind Menschen, die aufgrund von Monotonie und Langeweile die Motivation verlieren. In der Tat ist der Unterricht in der Halle mühsame körperliche Arbeit, die sehr schnell langweilig wird. Der Athlet versucht, das Training zu diversifizieren und versucht, einige Übungen durch andere zu ersetzen.
• Jemand, kitschig, hat nicht die Möglichkeit, ins Fitnessstudio zu gehen, deshalb sucht er nach einer Alternative zu Langhantelkniebeugen zu Hause.
• Oder die Person hat einfach nicht die Erfahrung und die Möglichkeit, einen professionellen Trainer einzustellen, der die richtige Hocktechnik lehrt.

Wie man Langhantelkniebeugen ersetzt?

Haben Sie Ihren Grund in der Liste gefunden? Versuchen wir nun gemeinsam, einen würdigen Ersatz für Kniebeugen zu finden. Im Folgenden finden Sie eine Liste von Übungen, die auf die eine oder andere Weise mit den Fähigkeiten und Vorteilen der Langhantel in Kontakt kommen.

1. Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, versuchen Sie, die Langhantel von Ihren Schultern auf Ihre Brust zu verlagern. Dies entlastet Ihren Rücken durch die Verwendung Ihrer Quads und Bauchmuskeln. Zu Hause können Sie eine Kettlebell oder Langhantelschalen verwenden.
2. Sie können die Quads und den Gluteus Maximus zu Hause mit Hantelkniebeugen trainieren. Die Hauptsache ist, ein angemessenes Gewicht zu finden.
3. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können, kaufen Sie einen speziellen Gürtel mit Gewichten. Es wird für Klimmzüge und Liegestütze getragen, um die Last zu erhöhen. Das Gewicht wird meistens von vorne aufgehängt, so dass der Rücken entlastet wird und umgekehrt die Arbeit der Beinmuskeln verbessert wird.
4. Kniebeugen können auch durch Ausfallschritte ersetzt werden, von denen es sehr viele gibt - kreisförmig, rückwärts, seitlich, diagonal, mit einem Sprung, aus einer liegenden Position, mit Muscheln usw.
5. Bei Knieproblemen können Sie den klassischen Kreuzheben mit gebogenen Beinen oder den Sumo-Kreuzheben durchführen. Sie können die Rückseite der Oberschenkel und der Gesäßmuskulatur qualitativ trainieren.
6. Schauen Sie sich einbeinige Kniebeugen an, um Abwechslung und Langeweile zu vermeiden.
7. Wenn Sie nach etwas suchen, mit dem Sie zu Hause hocken können, anstatt nach einer Langhantel, probieren Sie Hanteln, Kettlebells, gewichtete Gürtel und Pfannkuchen.
8. Athleten im Fitnessstudio, denen eine axiale Belastung des Rückens untersagt ist, sollten sich die Hackenschmidt-Maschine ansehen. Es entlastet den Rücken vollständig und zwingt die Beine, ausschließlich zu arbeiten.
9. Wenn Sie sich fragen, ob Sie Kniebeugen durch Beinpressen ersetzen können, werden wir mit Ja antworten. Abhängig von der Position der Beine kann der Athlet die Belastung des Quadrizeps oder des Gesäßes betonen, während er die Arbeit des Rückens erleichtert und Schäden an den Knien minimiert.
10. Trainieren Sie im Fitnessstudio mit Beinbeugungs-, Extensions- und Konvergenzgeräten. Sie ermöglichen es Ihnen, Ihr Training zu diversifizieren, ohne Ihre Beine und Ihr Gesäß der Last zu berauben.
11. Bei der Beantwortung der Frage, wie Kniebeugen und Ausfallschritte für ein Mädchen zu Hause ersetzt werden können, empfehlen wir Beinabduktionsübungen, verschiedene Arten von Brücken, Springen, Laufen an Ort und Stelle oder mit erhobenen Knien. Kaufen Sie Gewichte oder ein Gummiband für den Sport, um die Aufgabe zu erschweren.

Woher wissen Sie, wann es Zeit ist, die Langhantelhocke zu ersetzen?

• Hören Sie zuerst auf Ihren Körper. Arbeiten Sie niemals hart, gönnen Sie Ihren Muskeln eine Pause, indem Sie Fastentage vereinbaren. Beobachten Sie die Technik natürlich genau. Wenn Sie jedoch während des Trainings Schmerzen im Rücken, in den Gelenken der Arme oder Beine und im unteren Rückenbereich verspüren, beenden Sie das Training sofort.
• Zweitens vergessen Sie nicht, dass Sie eine lebende Person sind, die Ihre eigenen kleinen Schwächen haben muss. Das Recht auf ein wenig Faulheit, sich auszuruhen, eine Woche auf der Couch zu verbringen und Game of Thrones zu spielen. Wenn Sie das Gefühl haben, geistig müde zu sein, spüren Sie beim Wort "Halle" eine Welle von Melancholie oder Hass, Sie möchten nicht lernen, Sie müssen nicht. Machen Sie eine Rauchpause. Eine freie Woche ist das geringere Übel, wenn Sie sich dafür entscheiden und Ihre Karriere im Fitnessstudio beenden.

Fassen wir also alle oben genannten Punkte zusammen. Eine Übung, die die Langhantel vollständig ersetzen könnte, existiert nicht. Solche Kniebeugen sind zu universell. Im Leben kann jedoch alles passieren, besonders oft heben Gewichtheber leider ihre Gesundheit. Daher suchen sie nach Möglichkeiten, die Schale zu ersetzen. Und die Alternative existiert, wenn auch nicht vollständig. Mit einem starken Wunsch wird es möglich sein, die Langhantel für diejenigen zu ersetzen, die aus verschiedenen Gründen nicht ins Fitnessstudio gehen können. Das Wichtigste ist Motivation und Wunsch zu üben. Und es gibt immer einen Ausweg!

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